P90X İnceleme: Kısa Versiyon
İnsanların çoğu zaman bu “sihir” spor DVD'leri hakkında şüpheci olmalarının nedenleri anlaşılabilir, çünkü çoğu çoğu zaman vaat edilen hedefe ulaşmak için gerekenleri tam olarak açıklamıyor. P90X, tüm prensiplerinin sağlam bilimsel araştırmaya dayandığından farklı olduğunu iddia ediyor. Bunun yanı sıra, ana satış noktası, P90X'in özellikle bireylere odaklanan tek egzersiz DVD'si olduğu gerçeğidir. Program, kendi vücut tipinizle ve kendi özel koşullarınıza bağlı olarak oluşturulur. Böylece ne ve ne kadar yiyeceğinizi, ne zaman yiyeceğinizi ve ne kaçınmanız gerektiğini söyleyecektir.
En iyi performans için vücudunuzun yeterli miktarda yakıt almasını sağlamak için ne kadar kalori almanız gerektiğini öğrenerek başlıyorsunuz, bu arada metabolizmanızı maksimum yağ kaybı için artırıyor.
O nasıl çalışır?
P90X, ünlü eğitmen Tony Horton'un zihnidir ve şunları içeren çok çeşitli egzersizleri ve hareketleri birleştirir:
- Kuvvet eğitimi
- Kardiyo
- germe
- Yoga
- pliometrik
- Kenpo Karate
P90X, size sunduğu farklı eğitim yöntemleri açısından çok daha çeşitlidir, ancak bu, zamanınızı daha fazla aldığından anlaşılabilir bir durumdur. Her antrenman yaklaşık olarak 90 dakika, haftada altı gün olmak üzere toplam 90 güne kadar geliyor, geldikleri kadar dolu, ama tüm vücudunuzu etkili bir şekilde çalıştırıyorsunuz. Yoga matı, pull-up bar, direnç bantları ve dambıl gibi bazı ekipman parçaları tavsiye edilir, ancak baskı yapmak için yeterli alana sahip olduğunuz sürece bunları yapmak mümkün değildir. Ancak, direnç bantlarının programdan en iyi şekilde yararlanmanızı sağlayacağını öneriyoruz.
P90X, her biri genel gücünüzü arttırmak, çekirdeğinizi ve yanık yağınızı stabilize etmeyi amaçlayan çeşitli eğitim yöntemlerinden geçecektir. Her hafta odak değişecek, bu yüzden asla tekrarlayan bir şey hissetmeyecek ve vücudunuz başka kaslar çalışırken iyileşme ve büyüme şansı yakalayacak.
Kutuda ne var?
- P90X beslenme planı (kaslarınızı beslerken yağ yakmanıza yardımcı olmak amacıyla üç aşamalı yaklaşım
- Bir fitness rehberi
- İlerlemenizi takip etmek için bir takvim
- Her hareket için doğru formu gösteren 12 DVD
Her hareket için, P90X DVD'leri yeni başlayanlara ve gelişmiş bir versiyonuna sahiptir, böylece antrenmanlarınızı deneyim seviyenize göre uyarlayabilir ve gerekirse daha da zorlayabilirsiniz.
P90X İnceleme: Uzun Versiyon
Sekiz dakika abs. Yedi dakikalık pazı. Bir hafta sonu film yıldızı pecs. Eğer gece geç saatlerde kanalize olursanız, sizi sürekli, zaman içinde azalan artışlarla şekillendirmek için vaat eden, sırılsıklam, sırılsıklam erkek ve kadınlarda mide ağzı olan kadınları gördünüz. En çok gadget'lara ya da hile kullanmaya ve neredeyse hepsinin ağrısız bir deneyim vaat ediyor. P90X, 90 günlük bir dambıl hareketleri, plyometrics ve dövüş sanatları hareketleri, aynı şekilde daha çok ses çıkarır. Öyle değil.
"Herkesin yapabileceğini dürüstçe düşünüyorum, ama adanmış olmalısın," diyor Bill Young, tam zamanlı programı üç kez yapan 41 yaşındaki bir işletme sahibi. “Sadece gönülsüzce gidemezsin, asla bitiremezsin. Eğer zihniyetin içinden geçmenin mümkün olduğunu ve bedeninizi daha iyi bir şekilde değiştirmek istiyorsanız, o zaman bunu başarmak için ateşin içinden geçeceksiniz. Bana bunu soran insanlara söylüyorum, ‘En az altı aydır çalışmıyorsanız, denemeyin. DVD'yi izlemeyin bile, sadece göz korkutucusunuz.”
Haklı: yeni başlayanlar için tasarlanmamış. Power 90X, rejimin tam ünvanını vermek için, 1990'ların sonlarında fitness şirketi BeachBody tarafından ilk kez tanıtılan Power 90 serisinin bir evrimidir. Şirket CEO'su Carl Daikeler, piyasadaki son yüzde yüz vücut yağlarını dökmek isteyen insanlara makul bir şekilde uydurmayı amaçlayan DVD'ler için bir boşluk fark ettiğinde, eğitmen Tony Horton'dan bu boşluğu doldurmak için bir şeyler yaratmasını istedi.
X Makine
Birkaç yıl sonra, 2002'de P90X serbest bırakıldı. Bruce Springsteen'den Usher'e herkesi eğiten Horton, programı izleyicilerin dikkatini çekmek için mükemmel saçlar, kesimli silahlar ve sınırsız bir coşkuyla bir araya getirdi. Anlık bir başarı değildi - BeachBody, satışları başlamaya başlamadan önce, zor satışlı infomercial'in 14 versiyonunu yayınladı. O zamandan bu yana, Horton, kendi One-To-One antrenman menzili ile gece geç saatlerde televizyon kanallarında ve ünlü bir tanıdık tanığı haline geldi.
Artık yüzlerce YouTube'dan toplanan parlayan referanslara katılan coşkulu satışlar, P90X'in mağazalarda stoklanmaması için cazibenin bir parçası. Daikeler, CNBC iş kanalına yaptığı bir röportajda, “Sırlarımızdan biri, ürünü perakende satışa sokmamaktır” dedi. “Rafta iyi satış yapmazdı çünkü itirazımızın bir kısmı, televizyonda nasıl çalıştığını gören insanlarla birlikte gelen ilham.”
Ewan McGregor, Ben Stiller ve Ashton Kutcher gibi ünlülerin yanı sıra Amerikan futbolcusu Ray Lewis - P90X gibi sporcuların üç milyondan fazla kopya sattığını gösteren haberler de dahil olmak üzere, reklam bombardımanına ve ağzından söz etmeye.Toplam 270 milyon £ ya da BeachBody'nin tüm gelirinin yaklaşık yarısını getirmiştir.
Sahada ikna edilenler, tipik göğüs ve sırt antrenmanlarından daha az geleneksel “Ab Ripper X” ve “X Stretch” a kadar, DVD'de 12 antreman alırlar. Büyük bir satış noktası “kas karışıklığı” - biceps ve triceps'leri farklı hareketler ve rep aralıkları ile sürekli olarak bombalayarak onların büyümeye şok olacağı fikri.
Çoğu hamle için mümkün olduğunca çok sayıda repo almayı teşvik ettiniz, yani antrenmana kendi hızınızda vurabilir ve - daha iyi iş çıkarırsanız - daha iyi sonuçlar elde edebilirsiniz. Ayrıca, yüksek protein ve düşük karbonhidratlı karbonhidratların karbonhidrat ile başlamasını ve kademeli olarak arttığını vurgulayan bir beslenme planı vardır, bu nedenle kursiyerler daha fazla enerji ile daha sonraki, daha zorlu egzersizlere saldırabilirler.
X Test edildi
Hata yapma: Programı tam yoğunlukta ele alırsanız zor olur. İlk üç hafta, sürekli değişen antrenmanlardan ziyade, aynı hamlede en iyilerinizi attığınızı vurguluyor, bu yüzden ilerlemeniz büyük ölçüde, tek başına çalışırken kendinizi ne kadar zorlayabileceğinizi gösteriyor.
Ama asıl soru şu: hepsi işe yarıyor mu? Programın tamamını zorlayanlar, bunun olduğuna ikna olmuşlar. Young, “Benim için faydaları gün boyu enerji, kilo kaybı, vücut yağ kaybı, daha iyi bir görünüm ve daha az hastalıktı” diyor.
“Ona hemen aşık oldum” diyor ayak bileği yaralanmasından sonra kilo vermek için programı ayağa kaldıran Ed McLaughlin, aylarca spor salonundan çıktı. “Daha net tanımlanmış olduğumu farkettim, belden 4 inç [10cm] kaybettim. Şu anda abs var, büyük bir dayanıklılık var ve eğer istersem kesinlikle dışarı çıkıp yarın 10K koşabilirim. Gerçekten istediğim takdirde yarım maraton koşabilirim.”
Nate Evans özellikle açık sözlü. “P90X'i Nisan 2010'da, 6ft 2in [1.88m] 'de brüt 253 lb [115kg] ağırlığında başladığımda başlattım. Beslenme planını takip ettim ve her gün antrenmanda zorladım. 90 gün sonra 184 lb'ye düştüm [84kg] - 69 lb kaybettim ve hayatımın en iyi şeklini aldım. Yemek alışkanlığıyla devam ettim, bir alışkanlık haline geldi ve% 7 vücut yağını koruyorum. Bu program vücudumu değiştirmekten çok daha fazlasını yaptı - hayatımı değiştirdi. Kendimi çok daha güvende hissediyorum ve bundan böyle bir başarı hissi aldım. Herşeyi yapabilirim gibi hissediyorum! Son işimi bıraktım ve şimdi hayallerimi takip ediyorum ve serbest meslek sahibi oldum.”
Birçok çevirici gibi, Evans da bir BeachBody “koçu” olduğu için çok etkilendi. Programı satın alan herkes, program boyunca destek ve tavsiye sunan bu çevrimiçi danışmanlardan birine atanır. Buna karşılık, Shakeology içeceği, P90X kullanıcıları için özel olarak tasarlanmış bir ek ve diğer BeachBody ürünleri gibi kendi kişisel web siteleri aracılığıyla ek olarak satarak para kazanma şansı elde ederler. Bir kerelik ‘yönetim’ ücreti vardır, ancak kendi ürün stoklarını tutmaları beklenmez - sadece kendi deneyimlerini, heveslerini kullanın ve yeni dönüştürmeler oluşturmak için ‘sonra’ resimlerini ümitle ayırın.
X Suçlular
Herkes bir hayran değil. CrossFit, amiral gemisi site crossfit.com yayınlanan günlük (ücretsiz) egzersiz ile Olimpiyat kaldırma, vücut ağırlığı hareketleri ve kısa, zamanlı egzersiz vurgulayan eğitim rejimi, benzer yoğun egzersiz ve yağ kaybı söz çünkü çoğu zaman P90X ile karşılaştırılır. Ancak, tesadüfen Horton tarzı altı paketi olmayan CrossFit'in kurucusu Greg Glassman, 2011'de yıllık CrossFit Oyunlarında rekabete girmek için P90X kullanıcılarına meydan okudu ve “onları bir sandalyeye kaydetme” sözü verdi..
Her iki sistemi de deneyen kişiler hedeflerine bağlı olarak bir ya da bir diğerine gitme eğilimindedirler - P90X, yalın bir şekilde hızlı olmaya çalışanlara hitap ederken, CrossFit bir dizi disiplinde atletik beceriler geliştirmek isteyen kişiler arasında aşağıdakileri bulur. P90X, klasik biceps curl ve triceps geri tepme gibi vücut geliştirme hareketlerine atmaktan kaçınırken CrossFit, temiz, deadlift ve çömelme gibi büyük barbell hareketlerine yapışır. Her ikisi de zamanlanmış aralıklar içerir ve kursiyerleri kendilerini fiziksel olarak mümkün olduğunca zorlamaya teşvik eder.
“Her ikisi de diğer şeylerin% 95'inden daha iyi” diyor Mark Sisson, Öncelikli Blueprint ve marksdailyapple.com'un kurucusu. “Her ikisi de yüksek yoğunluklu aralık eğitimi, tam vücut direnci çalışması, dayanıklılık gelişimi ve hareketlilik içerir. Gelişim için yapıya ihtiyaç duyan kursiyerler için açık bir şekilde düzenlenmiştir. DVD'leri satın alın ve tam P90X paketini elde edersiniz; Her gün CrossFit'e giriş yapın ve günlük egzersiz programlarına ücretsiz erişebilirsiniz.”
Ama Sisson, Horton'la arkadaş olmasına rağmen ve Shakeology kurtarma içeceği oluşturmasına yardımcı olmasına rağmen, sistemde tamamen satılmıyor. “Aslında uygulandığı gibi, P90X'in hayat boyu bir program olarak yapılması için çok fazla olduğunu düşünüyorum” diyor. “Tony’nin kredisine bu şekilde reklam verilmiyor. 90 gün içinde sizi eğlendirmek için tasarlanmış bir çarpışma programı olarak faturalandırılıyor. Ama günde bir saatten fazla, haftada altı gün mü? Bunun için çok uzun süredir midemin olduğunu düşünmüyorum.”
X Squared
Ve şimdi P90X2 var.Aralık 2011'de piyasaya sürülen, devam filmi, CrossFit evangelistlerini çoktan kızdırmış bir iddia olan performans ve atletizm temelli olarak kendini gösteriyor. Orijinal programın büyük satış noktasının kas karışıklığı olduğu yerde, ikinci bölüm “aktivasyon sonrası potansiyelleştirme” dir - temel olarak, patlayıcı hareketlerden hemen önce ağır yüklerin daha yüksek eşikli motor üniteleriyle ateşlemenize izin vermesi, daha hızlı koşmanızı ve atlamanızı sağlar. daha yüksek veya daha fazla ağırlık. Oldukça zorlayıcı bazı plyometrics hareketleri, yeni bir beslenme planı, yogaya ayrılmış bir DVD ve ‘Rocket Launcher Preacher Curl’ gibi isimlerle düzinelerce hamle ile çok daha fazla zıplama var. Horton, bu türden bir çeşitliliğin, her disiplindeki sporcular için, performansın iyileştirilmesi veya yaralanmaların önlenmesi için gerekli olduğunu düşündüğünü vurguluyor.
Program kesinlikle daha serttir, ve yer yer tuhaf yerlerde - bir hamle üç ya da dört tıbbın üstünden atış yapıyor, bu da oldukça muhteşem bir ev jimnastik sistemi gerektiriyor. Halen, ağır silahlar gibi temel unsurların pahasına, "hile" hareketlerinin dahil edilmesine odaklanan orijinal programa yönelik eleştirilere açık. Fakat aynı zamanda, fitness ile eğlenceyi birleştiren ve yapmak kolay değilse, takip edilmesi basit bir programdır. McLaughlin, “Bence herkes programı yapabilir,” diyor. “Bir şartla. Eğer bunu yaparsanız, Tony Horton'un vaaz ettiği gibi, elinizden gelenin en iyisini yapar ve gerisini unutursanız, sonuçları görürsünüz. Anahtar tutarlılık.”Ve alt katta komşular hoş hoşgörülü.
Bu makale ilk olarak 2014’te Erkekler’in Fitness’inde yayınlandı
P90X: Sequels
P90X, odanızdaki infomeryallerle oturma odanıza açıldığından beri P90 makinesi birkaç reenkarnasyon üretti. Bazıları daha uysal, bazıları daha acımasız. İşte burada, Horton’un kendi sözleriyle.
P90
“Ortalama insan” için - P90X ama daha az X-rated.
“Efsanevi antrenör Tony Horton artık basit, yapılabilir ve diğerlerinden daha az aşırı olan ancak yine de etkili olan kısa antrenmanlar yarattı. 30 gün P90'dan sonra, daha yalın ve daha sağlamsınız; 60 gün sonra, daha önce hiç fark etmediğiniz kasları görüyorsunuz ve 90. Güne kadar nihayet sadece bir kez hayal edebileceğiniz o yalın, güçlü bedene sahip olursunuz.”
P90X3
Daha hızlı ama daha az saldırgan bir yaklaşım.
“P90X3, son derece yapılandırılmış, yayla patlatma programını, her kasın her gün zorla çalıştırılmasını sağlayan ve diğer tüm antrenmanları tozda bırakan 30 dakikalık tam gaz yoğunluğuyla birleştirir.”
delilik
Ayrıca Beach Body'dan, ama daha da bozulmamış.
“3 ila 5 dakikalık bloklarla düz bir şekilde çalışıyor ve biraz hava kıracak ve işe geri dönecek kadar uzun bir mola veriyorsunuz. Max Interval Training olarak adlandırılır, çünkü vücudunuzun tüm antremanınız boyunca maksimum kapasitede çalışmasını sağlar. Sınırlarını zorlamaya devam ediyorsun - böylece vücudun uyum sağlaması gerekiyor. Sadece 60 günde bu kadar çılgın bir şekilde böyle oluyor.”
ÖNERİLEN: Delilik Egzersiz DVD İnceleme
