Birkaç basit açık sahne için tamamen dolu bir spor salonunun değiştirilmesinin ilerlemenizi sınırlandıracağını düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. 'Spor salonunda herhangi bir antrenman kadar iyi bir vücut antrenmanı alacaksınız,' diyor Halsall. 'Bu hareketler size iyi bir temel güç verecektir. Vücudunuzun yarısına kadar spor salonunda lat-pull yapmak yerine tüm vücut ağırlığınız ile pull-up yapıyorsunuz. Gücünde büyük bir artış olacak. ' Seviye 2'yi standart olarak ele aldık, ancak eğer çok zorsa, seviye 1 ile başlayın. Uzman olduğunuzda 3. seviyeye geçin. SEVİYE 1 Egzersiz yapmak Her egzersiz için üç set 12 ila 15 reps yapın, setler arasında 30 saniye ve egzersizler arasında 90 saniye bekletin. Temsilcileri tamamlayamazsanız, başarısızlıktan önce durun ve sonraki sete veya egzersize geçin. Bu antrenmandaki egzersizler için form rehberleri sağda. 1 Baskı 2 Ters sıralı 3 Squat 4 Olumsuz çene 5 Lunge 6 tezgah daldırma 7 Asılı diz yükseltmek SEVİYE 2 Egzersiz yapmak Her bir egzersiz için üç set on ila 12 reps, setler arasında 30 saniye ve egzersizler arasında 90 saniye dinlenme. Bu antrenmandaki egzersizler için form rehberleri sağda. 1 Baskı 2 Pull-up 3 Squat 4 Dar kavrama çenesi 5 Lunge 6 Dip 7 Step-up 8 Asılı bacak yükseltmek 3. SEVİYE Egzersiz yapmak Her bir egzersiz için sekiz ila on tekrardan oluşan üç set yapın, ardından setler arasında 30 saniyeliğine ve egzersizler arasında 90 saniyeliğine dinlenen bir final setini yapın. Bu antrenmandaki egzersizler için form rehberleri sağda. 1 Jump-up-up 2 Geniş yol tutuş 3 atlama çömelme 4 Çene 5 Atlama hamle 6 Dip 7 tavşan hüzme üzerinden atlama Bacak yükseltmek için 8 ayak
Harika açık hava programı - giriş Devre bölgesi Tepe bölgesi
Spor bölgesi
