İşyerindeki uzun bir günden sonra, terli ağırlıkları odalarına gitmek muhtemelen yapmak istediğiniz ilk şey değildir. Ama biliyorsun ki daha büyük, daha iyi kaslar arayışında duramıyorsun. Öyleyse neden antrenman zamanını kesmek için yoğunlukları kullanmıyor, yoğunluğu artırıyor ve daha hızlı sonuçlar alıyorsunuz? Supersetler, farklı egzersizlerin arka arkaya takımlarıyla, çabalarınızı ikiye katlayarak çalışır. Fakat bu egzersizler farklı kas gruplarını işe alacak şekilde düzenlendiğinden, yoğunluğu azaltabilir ve egzersiz hedeflerinize daha kısa sürede ulaşabilirsiniz. Önümüzdeki üç sayfadaki çalışmalar, karşı hareket gruplarının veya hareketlerinin birbiri ile, genellikle hareket hareketleri boyunca çukurlanması için düzenlenmiştir, böylece her bir egzersiz, hedeflediğiniz kas liflerini bırakır ve diğerlerine ısı getirir. Egzersiz yaptıktan sonra iki saat içinde ahigh-protein unu (20-30g protein) yemeyi unutmayın. Vücudunuzdaki mikro gözyaşları, spor salonuna giderken, zamanla kaslarınızdaki mikro gözyaşı onarır. Uzman nutritionadvice'imizi daha önce görmediyseniz, çalışmalarınızı nasıl yakıtlandıracağınıza dair bazı fikirler için uzman sayfamızı ziyaret edin.
Bu antrenman nasıl yapılır? Haftada bir kez her çalışmayı yapın, farklı egzersizler arasında en az bir gün dinlenin. Bir kardiyo makinesinde beş dakika kadar ısınmak için ısınma, ısınma veya çengeller ve vücut ağırlığındaki squat'lar, kalp atış hızınızı arttırın ve kaslarınızın ısınmasını sağlayın. Şimdi üst basamaktaki ilk egzersizin temsilcileri. Daha sonra, bir dinlenme için duraklamadan, süperset içindeki bir sonraki egzersizin sekiz tekrarına gidin. Her süperset ve her bir süper set arasında iki dakika arasında 90 saniye bekletin.
