24 Temmuz 2010'da MF'nin Nick Hutchings ilk olimpiyat mesafeli triatlonunu (1.6km yüzmek, 40km bisiklet, 10km koşusu) tamamladı. Hyde Park'ta Londra Dextro Enerji Triatlon. İşte bazı ipuçları yanı sıra o var nasıl Maxifuel triatlet ve eski çift Avrupa Genç Triatlon şampiyonu Olly Freeman Daha iyi ne yapabilirdi. Eğer gibi Hutchings, sen alıyorsun Londra triatlonu 8 Ağustos'ta (ya da diğer herhangi bir yaklaşmakta olan Olimpiyat-mesafesi triatlonu) ve çok fazla triatlon deneyimine sahip olmamanız durumunda, bunu oldukça kullanışlı bulmalısınız. Ön yarış Hutchings - Etkinlik başlamadan yaklaşık bir saat önce başladım ve yarış bilgi paketimi incelediğime rağmen, geçiş alanına ulaşır ulaşmaz tüm bunların karmaşıklığından biraz etkilendim. İlk önce ne yapmam gerektiğini çözmeye çalışırken on dakika boyunca tökezledim. Sonunda bisiklete binen iskeleyi buldum, sağdaki bisiklet ayakkabımı pedalıma taktım çünkü eğitim döngüleri sırasında takılmaya başlamıştım ve yarış sırasında beni yavaşlatır diye endişeleniyordum, diğer takımımın önüne bisiklet ve bir yarış öncesi çiş için tuvalete koştu. Hücrelere vardığımda büyük bir sıra vardı. Bu demek oluyor ki, sadece mesanemi büyük bir zorlanma altına sokmakla kalmamıştım, aynı zamanda nihayet gitmiş olduğum zaman, o zaman benim wetsuit'imi giyip yüzmek için başlangıç çizgisine geldim, bu başlangıçtan sadece birkaç dakika geçti. Koton şişmişti. Biraz fazla aceleyle geçti, ama flipside yarıştan önce gerginleşmek için çok fazla zamanım olmadı. Özgür adam Bu her yarıştan önce bana benziyor! Kendinizi geçişi kurmak için yeterli zaman ayırmak her şeyden önemlidir ve loo kuyrukları için yerleşik zaman ödeneği olan bir set rutininiz varsa, yarış öncesi stresinizi azaltabilirsiniz. Ayrıca, bir wetsuit'e girmenin, wetsuit'in cildinize yapışmasına neden olan ısınmadan biraz terli olabileceğinden, bir yarıştan önce normalden (en az beş dakika) daha fazla zaman alabileceğini hatırlamakta fayda var. Yüzmek Hutchings - Üç yüzüğün başında normalde çok fazla argy-bargy olduğu konusunda uyarıldım, ama neyse ki hiç gerçekleşmedi. Çok yavaş başladım ve çabucak kendimi paketin arkasına doğru buldum. Triceps ilk 400m için oldukça kötü bir şekilde ağrıyordu, ancak 750m noktasına geldiğimde güçlü hissettim ve hızı almaya başladım. Her iki vuruştan sonra görüşüyordum - birazdan her dörtte bir yapmaya çalıştım ama ders dışı yüzmeye başladım, bu yüzden daha sık yapmaya gittim. Başlamadan önce rotayı tarif eden mareşalin dikkatini dinlemiştim, ama kurs sonunda S-bendinde yanlış yoldan yüzüp, diskalifiye olacağımı merak ettim. Yine de iyiydi - S-bend'de gezinmek için şamandıraları kullanmak yerine gözümün önündeki gruba baktım. Yüzmeyi 30dk 40sec'de bitirdim. Özgür adam - En argy-bargy paketi ortasında yer alır, bu yüzden eğer yüzüğünüze güveniyorsanız, en kötüsünün önüne geçmek için hızlı bir şekilde başlayabilirsiniz, ya da yeni başlayan biriyseniz geri dönmek için asabilirsiniz o… bir kez arkasında olsanız da, önüne geçmek çok zor. Eğer öndeysem, bir nefesle bir birliği birleştirerek her üç ila dört vuruşta bir kez göreceğim, ancak bir pakette yüzerken, nadiren göreceğim. Yatağımı pakete göre tutuyorum - genellikle paketin etrafındaki hareketini hissedebilirsiniz, bu yüzden kendi yüzünüze girip paketin doğru yönde gittiğine güvenmek daha etkilidir.Yüzme-bisiklet geçişi Hutchings - Suya bindiğimde başım dönüyor ve şaşkınlık hissettim ama kısa bir süre sonra bisiklete binmek için kısa bir süre boyunca onu geçtim. Suyu çıkarır çıkarmaz, wetsuitimi belime indirdim, sonra kolların üzerinde durdum ve bisikletimin önünden dışarı fırladı. Bisikletimi kaldırıyorum, bisiklet bacağının başlangıcına doğru çıplak ayakla koştum, sol ayakkabımın üzerine koydum, ayağımı sağ tarafa soktum (ki zaten pedalıma takılmıştı) ve pedal çevirdi, sol ayağımı pedalımın içine soktu yapabildiğim kadar hızlı. Geçiş bana dört dakika sürdü. Özgür adam - Geçişler en iyi zamanda zordur, ancak çaresiz, oksijen açılmış bir beyinle bir kabus olabilir. Bununla birlikte, pratik, 33 saniye olan aynı yarışta T1 zamanımın gösterdiği gibi mükemmel hale geliyor. Wetsuit'in üst yarısının geçişe geçişi zamandan tasarruf etmenizi sağlar ve her iki bisiklet ayakkabınızın pedalınıza zaten bağlı olması, bisiklete binmiş olduğunuz hızda, ayaklarınızı ayakkabılarınıza takabilirsiniz anlamına gelir. Ben de wetsuitimin altındaki bebek yağını daha kolay çekebilmek için kullanıyorum. Vazelin kullanmayın çünkü dalış elbisesinin astarını aşabilir.Bisiklet Hutchings - Bisiklet en çok endişelendiğim bölümdü. Açık sularda ve çok sayıda koşuda yüzmek için yeterli miktarda eğitim yaptım, ancak yarıştan bir hafta önce bisikletle yaptığım tek bisiklet egzersizi. Her ne kadar 40 km'lik oturumlar yapsam da, endişeleniyordum ki bu bir yol bisikletine çevirmiyordu. Yolculuğumdan üç hafta önce üç buçuk yol bisikletimi aldım, ama 20-30 kilometrelik üç yolculukta sıkıldım ama arka tarafım her biri beni öldürüyordu ve ben yarış sırasında daha da kötüleşeceğimi biliyordum. Bisiklet bacağını, gidebildiğim kadar hızlı değil, ancak yaklaşık yarım yol boyunca gaza basmaya başladım ve ikinci 20km için çok daha yavaştı.Ayrıca, arka taraftaki ağırlığımdan kurtulmak için biraz hareketsiz kaldım. Bisiklet ayağı boyunca yakıt ikmali yapan karbonhidratlı bir kaç içki alacağım. Daha çok ele alırdım ama bok gibi tattığım. Ayrıca bir enerji jeli yutmaya çalıştım ama çoğunu ellerimin üzerine döktüm. Sorunları daha da kötüleştirmek için, su şişem için her ulaştığımda bisikletimi bırakmamak için neredeyse durdum. 1 saat 14 dakika 26 saniyede beş tur bitirdim. Özgür adam - Bu şeylerin çoğunu antrenmanda deneyin - ağzınızdaki jelin çoğunu alın, içecek şişenizi hız kaybetmeden alın ve sadece arka bisikletinizi sık sık yol bisikletiyle donatın. Ayrıca, tadı sevdiğiniz bir enerji içeceği bulmanız ve böylece içmekten vazgeçilmemeniz gerekir. Eğitim seansları sırasında, hem yarışlarda hem de alıştırmalarda içmelisiniz. Benim favorim turuncu lezzet Maxifuel Viper Aktif. Bisiklet geçişi Hutchings - Triatlon acemi olmamam da, burada kötü bir şey yaptığımı biliyordum. Bisikletimden çıktım ve bisiklet ayakkabımda rıhtıma koşmaya çalıştım. Bir şey çekeceğimi hissettim, o yüzden durdum ve ayakkabılarımı çıkardım. Rıhtıma vardığımda, bisikletimi terk ettim ve her ayağa bir sıva koyarak zaman harcamam gerekti çünkü bir kaç hafta önce bir antrenman sırasında iki kötü kabarcık aldım. Sonunda 3dk 34sec'de geçişi tamamladım. Özgür adam - “Uygulama mükemmelleşir” den daha fazlasını söyleyemem. Bisikletinizdeyken ayaklarınızı bisiklet ayakkabısından çıkarmak en iyisidir, onları pedallara takarak bırakabilirsiniz. Sonra atladığınızda koşu ayakkabılarına yalınayak koşabilir ve boşa harcanan asgari zamanla onları koyabilirsiniz. Ayrıca, özellikle ayakkabılarınızı ovalamadan önce, özellikle ovma ve kabarma olasılığınız olduğunu düşündüğünüz noktalarda küçük bir Vazelin koyarak, kabarcıklar önlenebilir. Öyle olsa bile, genellikle kanlı ayakkabılarla yarışları bitiririm, ama biraz daha hızlı bir T2 için küçük bir fedakarlık olur. Koşmak Hutchings - Bisikletten delinmeden ya da beni diskalifiye eden bir şey yapmamdan rahatlamış hissettim. Dahası, 10K'lık bir sürü yüküm var, bu yüzden bir kazayı engelleyerek kesinlikle yarışı bitireceğimi hissettim. İlk iki 2.5km'lik turu olabildiğim kadar zor koştum. Sonra üçüncüsünde daha yavaş ilerledim, sonuncusu için biraz enerji biriktirdim, ki bu oldukça düz bir şekilde tükendi. Benimle hiç su taşımadım, ama her seferinde yarış marşlarından aldım. Bir parça alırdım, sonra da beni serinletmek için başımın üzerine akıtırdım. Çizgiyi 44dk 9sec'de geçtim. Benim genel süre 2hr 36min 47sec oldu ve ben kesinlikle bir süre kapalı vurmak hissediyorum. Londra'yı 2 saat 30 dakikadan kısa bir sürede tamamlamak istiyorum ama ne kadar gerçekçi olduğunu bilmiyorum. Yine de en iyi atışımı yapacağım! Özgür adam - 10K koşmak, pacing ile ilgili. Çok sert bir şekilde gitme isteğinize direnmelisiniz, böylece sonuna kadar kaybolmazsınız, ancak eşit bir şekilde daha hızlı bir şekilde gitmiş olabileceğiniz gibi bitiş çizgisini geçmek istemezsiniz. Koşuya fazla su içmeye çalışmama konusunda haklısınız - buna değmez, çünkü vücudunuz onu absorbe etmek için mücadele eder ve midenizde dolaşır. Çalışma, deneyim ve sağduyu için yol göstermelidir.
Girmek için bir triatlon arıyorsanız ama bir yol yarışçısından daha fazla bir dağ bisikletçisine sahipseniz, off-road triatlon Tough Tracks için kayıt olun. Dayanıklılık artırıcı spor beslenme hakkında daha fazla bilgi için Maxifuel, kendi web sitesini kontrol edin.
