Son birkaç yıldır ciddi fitness ekipmanı olarak görmezden geldikten sonra, kulüpler (ağırlıklı yarasalarda değil, gece mekanlarında olduğu gibi) geri dönüş yapıyor. Bu, hem güçlü hem de güçlü olan bir vücut inşa etmek isteyen herkes için iyi bir haber, çünkü kulüpler güçlü omuzlar ve fonksiyonel bir fizik oluşturmak için mükemmeldir. Yeniden canlanmaya öncülük ettiğinize benzemeye yardımcı olmak için İngiltere’nin en iyi kulüp uzmanı olduk. Ben McDonald itibaren Premier Eğitim UluslararasıTemel hareketleri özetlemek için. ‘Kulüpler, bilek, dirsek ve omuz kuşak kuvveti ve hareketliliğini geliştirmek için harikadır,” diyor McDonald. G Kavrama kuvvetindeki artış da olağanüstü. Bu önemlidir, çünkü her şeyi kaldırdığınız zaman, yalnızca en zayıf bağlantınız kadar güçlü olursunuz, bu da sık sık kavranır.” Egzersiz yapmak Bu planla başlayan üç çalışma var. Seviye 1Kullandığınız kulüpleri kullanmak için tasarlanmış. Seviye 2 zorluk çekerken bir aşamada ilerler 3. seviye Dairesel, akıcı desenlerde hareket etmenizi sağlayan zorlu egzersizlerdir. Seviye 3'teki her bir egzersiz seti farklı bir hareket düzlemi (ön, sagital ve transvers) çalışır, böylece tam bir antrenman etkisi elde edersiniz. Ayrıca eklem hareketliliğini iyileştirmek için normal egzersizlerinize hamleleri de girebilirsiniz. Antrenmanlardan herhangi birini uzatmak isterseniz, Ek Güç Kulübü hareket edebilir burada cıvata olabilir. Bir kulüp seçimi Kulüpler sonunda ağırlıklandırıldığından ve kolunuzu uzun bir kola çevirdiğinizden, normalden daha hafif bir ağırlık kullanmanız gerekir. İşte, hareketleri iyi formda gerçekleştirmenizi sağlayacak gerçekçi bir kılavuz. Senin güç ağırlığı Ortalama 4-6kg Güçlü 6-8kg Süper güçlü 10kg +
Daha ileri düzey egzersizler ve eğitim planları için, Erkek Spor Dergisi'ne başvur.
