Boyun nasıl çalışır Boyun omurganın bir parçasıdır, bu yüzden çok benzer bir şekilde çalışır geri. Omurganın alt kısmı ile aynı yapılardan oluşur: diskler, omurga kemikleri, faset eklemleri, fasya vb. Bununla birlikte, daha küçük ve farklı bir şekil vardır. Boyundaki her omurga arasındaki küçük deliklerden çıkan sinirler, duyusal ve motor bilgileri parmak uçlarına ve başlığa taşır. Tahriş veya hasar görürlerse ağrıya, azalan duyuma, iğne ve iğneye veya kol ve kafadaki zayıflığa neden olabilirler. Bu nedenle migren ve baş ağrıları çoğu kez boyun tedavi edilerek hafifletilebilir. Boyun / kollar / elleriniz / başlarınızda herhangi bir ağrı, şiddetli veya uzun süreli iğne ve iğneler, güçsüzlük veya uyuşma hissederseniz, herhangi bir tavsiyeyi takip etmeden ÖNCE herhangi bir zarar vermemek için bir fizyoterapist veya doktor görmeniz gerekir. aşağıda egzersizleri. Boyun ağrısının yaygın nedenleri Oturma ve eğitimde boyun duruşu Gördüğüm boyun ağrısının en yaygın nedeni oturma ve eğitim sırasında boynu yanlış pozisyonda tutmaktır. Yer çekiminin kafa üzerindeki etkisi, vücudun uzağında ve aşağı doğru hareket etmesidir. Sonuç olarak, ileriye bakmak için başın yukarı doğru döndürülmesi gerekir. Bu, boyun yapısına neden olan makaslama ve kompresyon kuvvetlerinin bir kombinasyonunu hasara, acıya ve muhtemelen zayıflığa neden olur. Bu, başın genellikle ileriye doğru hareket ettiği ve eğildiği eğitim türü tarafından daha da kötüleşir. Yıllarca kafanızı yanlış pozisyonda tuttuysanız, yardım almadan bunu düzeltmek genellikle imkansızdır - ve kendini düzeltmek daha da kötüleştirebilir. Bir fizyoterapist sizi aşağıdaki postür düzeltmesinden alabilir. Boyun duruşu nasıl düzeltilir
- Kafanın altındaki küçük bir yastıkla sırtına yaslan. Elinizi boynunuzun önüne yavaşça koyun. Elinizle hissedebileceğiniz bu kaslar tamamen rahatlamış olmalı çünkü kullanmanız gereken kaslar boynunuzun derinliklerinde ve palpe edilemez. Yavaşça boynunuzun arkasını uzatın ve çenenizi çok sıkı tutun. Eğer kasların gergin hale gelebileceğini hissediyorsanız, doğru kasları kullanmıyorsunuz, hemen durun. Maksimum çabanızın% 20'sinden daha azını kullanmalısınız ve hissetmeniz gereken her şey boynunuzdaki gerginlikte hafif bir artış ve kesinlikle acı hissetmemenizdir. Ağrınız, iğneleriniz ve iğneleriniz veya başka belirtileriniz varsa devam etmeyin.
- Şimdi aynı oturuşta. Yeni pozisyonu günde en az dört kez iki dakika tutabileceğinizi görmek için kendinize zaman ayırın - aslında, bilinçaltınız normal olana kadar bir şans elde ederseniz yapın.
- Antrenman yaparken, daima boynunuzun arkasını uzun tutmaya çalışın ve çeneniz çok sıkı bir şekilde sıkışmış olsun.
Yanlış omuz postürü oturma ve eğitim Boyun omuz ile birçok kasları paylaşır ve bu nedenle omuz pozisyonu boyun üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir.
Nasıl doğru omuz duruşu
- En yaygın yanlış pozisyon, omuz kanadının çok ileri ve aşağı tutulmasıdır, bu da boyundan aşırı gerilmeye neden olur. Ancak basitçe geri çekmek onu sıralamayacak ve daha da kötüleştirecektir. Omuzları yukarı doğru hafifçe kaldırmanız ve dışarı doğru bükülme hareketinde çok az geriye ve aşağıya doğru çekmeniz gerekir. Daha sonra, antrenman yaparken kendini bu pozisyonda tutmak için omzunu eğitmeniz gerekir.
- Omzunuzu bu pozisyonda tutan kasları eğitmek için, çenenizde ve karnınızın kenarlarına 90˚'da yanlarınızda uzanın. Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru hareket ettirin ve omuz bıçaklarınızı omurgunuza doğru hareket ettirin. Bileklerinizi ve sonra dirseklerinizi kaldırın, omuz bıçaklarınızı bir arada tutun, sonra her şeyi indirin. Acı çekiyorsanız bunu yapmayın.
Torasik omurga sertliği Eğer torasik omurganız - sırtınızın boynunun hemen altında kalan kısmı - sert ise, çoğu zaman boyunda gerginlik ve yaralanmalara neden olan fazla hareket vardır. Bu nedenle, torakal omurganızı harekete geçirmek boyun ağrısını tedavi etmek için çok önemlidir. Torasik uzatma Büyük bir havlu toplayın, böylece başınızın altına ve omurganızın alt kısmına kadar yerleştirebileceğiniz bir sosis şekli oluşturur. Sadece bunun gibi havlu üzerinde dizlerinizi ve kalçalarınızı bükün ve ayaklarınız yere yaslanın. Çenesinin biraz sıkışmış olduğundan ve elinizin avuçlarının yukarı baktığından emin olun. Her gün beş ila on dakika boyunca böyle yalan söyle.
Lucy Macdonald, Londra'da bir klinikle çalışan özel bir fizyoterapist, aynı zamanda Londra ve Surrey bölgesinde ev ziyaretleri yapıyor. Daha fazla bilgi için lucymacdonald.co.uk Fitness oyununun zirvesindeki uzmanlardan daha fazla tavsiye almak için dergiyi edinin. Şimdi abone olun ve size vereceğiz 5 £ için beş sorun. Mağazanın dijital versiyonunu buradan indirebilirsiniz. Görüntü kullanılan shutterstock nezaket
