Bebeğinizin kendi başına uyumak için sürüklendiğini hayal ediyor musunuz? Ya da yeni doğan bebeğin uyuyacağın gürültüden uyuyor musun? Ve yarın sabaha kadar yediye kadar sana ihtiyacı olmayacak mı?
Geceleri uyumak, sözünü ettiğimiz herşeyle ilgili. Ama bu bir yetişkin nasıl uyur, bebek değil. Ve bir bebek uykusu çok farklı.
Konuştuğumuz tüm “bebek uyku problemleri” aslında normal bebek uykusu modelleri.
Bebeklerimiz, biyolojik olarak önceden programlanmış olduklarını yapıyorlar.
Bebeğiniz için normal olanı öğrendikten sonra, gece yardıma ihtiyacınız olduğunda, niçin size şimdi ihtiyaç duyduğunu ve uyumaya nasıl yardım edeceğini anladığınızda neler olduğunu anlayacaksınız.
Ve normal uyku düzenleri hakkında herşeyi bilmek, gençliğiniz büyüdükçe, uykusuzluğunu bozmak yerine, uykunun gelişimini destekleyen şeyleri gerçekleştirmenizi sağlayacaktır. Çünkü bir gün bir yetişkin gibi uyuyacak.
Bebeğinizin sizden daha kısa uyku döngüleri var.
Bebekler gece boyunca uyumaz - ve yetişkinler de yoktur. Geceleri uyumaya gidip sabah uyandığımızda uykumuzu uzun bir yığın halinde almıyoruz. Her birimiz, bir bütün olarak “bir gece uykusu” yaratan birkaç uyku döngüsü boyunca hareket ediyoruz.
Bu uyku döngülerinin her biri iki farklı uyku fazı içerir. İlk olarak hızlı olmayan Göz Hareketi (nREM) uykusu gelir.
Bu, uyuşukluk veya hafif bir uyku hissi olarak başlar. Ve giderek daha derin, daha huzurlu ve uyanması zorlaşır.
Bir sonraki aşamada, Hızlı Göz Hareketi (REM) uykusunda, beyninizde yüksek seviyede aktivite ve daha hızlı beyin dalgaları vardır.
Bu, hayallerin aşamasıdır ve eğer bebeğinizi uyku döngüsünün bu aşamasındayken izlerseniz, gözlerinin kapalı göz kapaklarının altında dolaştığını görebilirsiniz.
Böylece hem siz hem de bebeğiniz nREM uykusuyla başlar ve REM uykusuna geçersiniz: bu tam bir uyku döngüsüdür. Ve bir döngünün sonunda, yeni bir döngü başlatırsınız.
Yetişkin bir uyku döngüsü yaklaşık bir buçuk saat sürer. Eğer sekiz saat uyursanız (diliyoruz!) Beş farklı uyku döngüsünden geçersiniz.
Fakat bebeğinizin döngüsü daha kısadır: doğumda, bir bebeğin uyku döngüsü yaklaşık 45 dakika sürer ve birinin yaşı yaklaşık 60 dakikadır.
Bu daha kısa periyotlar, bebeklerin yetişkinler için gece başına yaklaşık iki kat fazla uyku döngüsüne sahip oldukları ve ortalama 12 saatlik bir bebek uykusunun 16 farklı uyku döngüsü anlamına gelebileceği anlamına gelir.
Bu uyku döngülerinin her birinden sonra, bebeğiniz bu uyuşukluğa ve muhtemelen bir döngünün başlangıcından uyanık duruma dönecektir.
Uyandığında ve uyumaya yardım etmek için yardıma ihtiyaç duyduğunda her gece 16 olay vardır.
Eğer bu uykulu duruma her girdiğinde gerçekten endişelenmenize gerek olmadığını öğrenirse - bu da kendini uyumaya gittiği yerde bulur ve sana ihtiyacı varsa orada olacak demektir - yavaş yavaş Bu döngüleri yardımınız olmadan birbirine bağlayabilir.
Bebeğinizin sizden daha fazla REM uykusu var.
Bir yetişkin olarak, uyku döngüsünüz yaklaşık yüzde 80 nREM uyku ve yüzde 20 REM uykusundan oluşur.
Ancak yeni doğmuş bir bebek yüzde 50 nREM uykusu, yüzde 50 REM uykusu var.
REM uykusu daha hafiftir ve daha kolay yol alır. Böylece, bebeğiniz uyku döngüsünün bu aşamasındayken, gürültüsüne, ışığına ya da çevrelerindeki başka herhangi bir değişikliğe tepki olarak daha kolay uyandırabilir.
Kollarınızdaki sıcağında uykuya daldıktan ve bir karyolabın soğukluğuna yerleştirildikten sonra sıcaklıktaki fark kadar basit bir şey bile onu bu hafif REM uykusundan uyandırmak için yeterli olabilir.
Bu yüzden, özellikle de bu hafif uyku oranının çok yüksek olduğu ilk günlerde, onu uyarabilecek herhangi bir uyaranı en aza indirgeyebilir ve ortamını değiştirmeden bırakabilirsiniz.
Tüm bu ilave REM uykusu aynı zamanda daha fazla hayal yaşayacağı anlamına da gelir. Bunlar da onu rahatsız edebilir ve uyanmasına sebep olur. Ve sonra, korku veya endişe duygularını yatıştırmak için sizden güvence isteyecektir. Öyleyse, eğer iyi uyumayı öğrenirse ona ihtiyacı olan rahatlığı vermeniz önemlidir.
Bebeğiniz vücut saati olmadan doğdu
Başlama zamanı ve bu uyku döngülerinde kalma zamanı geldiğini anlatan bir iç vücut saatiniz var, onları bitirme zamanı ve uyanık olun.
Buna “sirkadiyen ritim” denir ve bu yaklaşık 24 saat süren sürekli dairesel bir ritimdir ve vücudunuzun gün ışığının varlığına veya yokluğuna verdiği tepkiye dayanır.
Gözler gün ışığına maruz kaldığında, salgılanacak hormon kortizolunu tetikleyen bir sinyal gönderilir, bu da sizi uyanık ve uyanık hissetmenize yardımcı olur. Geceleri, ışığın yokluğu yerine melatonin salgılanmasını tetikler ve bu da uykuya başlamanızı sağlayan vücut ısınızı düşürür.
Hamileyken, bebeğiniz gün ve gece saatlerine göre umbilikal kord ile belirli miktarda kortizol ve melatonin aldı.
Fakat doğduğunda, bu “ödünç alınan” sirkadiyen ritmi kaybetti. O olmasaydı, yeni doğmuş bir bebek her geçen gün anlatamaz ve bu yüzden 24 saat boyunca, gece ve gündüz deseni olmayan, düzensiz bir şekilde uyuyacaktır.
Kendi sirkadiyen ritmini geliştirir, ancak zaman alır.12 ila 14 haftalık olana kadar kendini kurmaya başlamaz ve olgunlaşmak için birkaç ay geçer.
Bebeğinizin gelişmekte olan vücut saatini desteklemek için, ona olabildiğince karanlık ve gündüz ışığa maruz kalma süresini çok fazla yansıtmayı hedeflemeniz gerekir.
Bu nedenle, akşamları ve gece-saatlerini karanlık tutmayı hedefleyin, çünkü geniş-uyanık hormonların artmasıyla sonuçlanan zincir reaksiyonunu başlatan gün ışığı değildir.
Herhangi bir kısa dalga mavi ışık onu tetikler ve bu da enerji tasarruflu ampuller, televizyonlar, tabletler ve cep telefonlarından yayılır.
Bebeğinizin gece lambası veya uyku zamanı projektörü gibi diğer ışık kaynakları da melatonin salgılanmasını engelleyebilir ve uykuyu engelleyebilir.
Gündüzleri doğal ışık seviyelerini gözlemlemek için elinizden gelenin en iyisini yapın ve bu, gündüzleri yapay olarak karanlık yapmadığınız anlamına gelir.
Karartma perdeleri kullanmak veya gündüz bezlerini desteklemek için araba koltukları veya pusetler için uyku renkleri kullanmak yaygındır. Ancak gündüz ışığında az ışığa maruz kalmanın sirkadiyen ritimler üzerinde olumsuz etkileri olduğu gösterilmiştir.
Bu nedenle gündüzleri kör bahisleri bırakın ve bebeğinizin doğal ışık seviyesinde olmasına izin verin. Karşı sezgisel görünebilir, ancak bebeğinizi gündüzleri daha fazla ışığa maruz bırakmak, sirkadiyen ritmi ve gece uykusu üzerinde olumlu bir etki yaratacaktır.
Ve sabırlı ol. Ona gece ve gündüz arasındaki farkı öğretmek için her şeyi yapabilirsin, ama aynı zamanda gerekli biyolojik süreçleri ve vücut saatinin gelişmesini beklemelisin.
Uyku düzeninizin gece geç saatlerde bozulduğunu bilmek zor, biliyoruz, ama bebeğinizin niçin uyuyor gibi olduğunu anlamak, ona ihtiyaç duyduğu konforu vermenizde size yardımcı olacak ve hem sizi hem de geceleri memnun edeceksiniz.
