Doğal bir kendini koruma hissi nedeniyle, zinde ve sağlıklı kalmak söz konusu olduğunda beyniniz genellikle yanınızdadır. Ancak, belirli zamanlarda - örneğin bir kremalı kekin mevcudiyetinde bulduğunuz zaman - bu tür içgüdüler pencereden dışarı çıkıyor gibi görünüyor. İnsanlar bir şeylerin kendileri için kötü olduğunu bildiklerinde bile, genellikle yemek yemekten kaçınılamazlar ve rutin olarak, tam olarak ihtiyaç duydukları yiyecek miktarının ötesine geçerler. Neyse ki, beyninizi diyetinizi desteklemek için kandırabileceğiniz bazı yöntemler de vardır.
ÖNERİLEN: Hızlı Hızlı Nasıl Lose
Daha küçük tabaklar
Sadece daha küçük bir plaka tercih etmek, porsiyon boyutunun azaltılmasına yardımcı olabilir, çünkü 12 inçlik bir plaka üzerinde çok az görünen bir makarna dolusu küçük bir parçada yeterli görünebilir. Birkaç çalışma, daha küçük bir plaka kullanmanın, 12 inçlik bir ölçüye kıyasla 10 inçlik bir plaka kullanarak kalori alımını% 22'ye kadar azaltabildiğini bulmuştur.
Doğru Renk Seç
Porsiyon kontrolünü dağıtabilen bir başka optik yanılsama da aynı renk plaka üzerinde yemek servisi yapıyor. 2012 yılında yapılan bir çalışmada, insanların çanak çömlek kullanımıyla karşılaştırıldığında, yiyeceklerinin rengine uyan tabakları kullanırken% 20 daha fazla hizmet ettikleri bulunmuştur. En iyi bahsiniz yeşil oluyor, bu yüzden aşırı yükleme yaptığınız tek şey sebze. Ya da nane çikolatası.
TAVSİYE: Loving Fries'leri Durdurma
Karanlıkta Yiyin…
Dans Le Noir restoranına gitmedikçe, şirkette ne zaman işe yaramadıysa da, bu yılın başlarında Almanya'da yapılan bir araştırmada, gözleri kapalı olanların% 9 daha az kalori aldıkları ve sadece ağızlarını kaçırdıkları için değil. Karanlık, katılımcıların zevkini engelledi, böylece daha kolay dolu olduklarını fark edebildiler.
… Ama Işıkta Sipariş
Karanlıkta yemek yiyerek kalori biriktirebilirsiniz, ancak 2016 yılında yapılan bir araştırmaya göre, iyi aydınlatılmış bir alanda sağlıklı yiyecek siparişi vermenin% 16 ila% 24 daha olasıdır. Bunun nedeni,% 39 daha fazla kalori sipariş eden kasvetli restoranların uyuşukluğuna maruz kalanlarla daha uyanık olmanızdır.
ÖNERİLEN: Basit Kilo Verme İpuçları
Isırıkları Say
Kalori saymaya itiraz etmiyorsa, bunun yerine sayım ısırmayı deneyebilirsiniz. 2015'in sonlarında yapılan bir araştırmada, katılımcıların 20 veya% 30 oranında aldıkları ısırık sayısını azaltmalarının ortalama 3.5 lb kilo kaybı ile sonuçlandığı bulunmuştur.
20 Dakika bekleyin
Saniyeler için geri dönmeden önce, yediğiniz gıdaları kaydetmek için vücudunuza 20 dakika verin. Aynı şey puding için de geçerli - eğer hemen pastayı kullanmıyorsanız, onsuz yeterince dolu olduğunu görebilirsiniz.
