İyi bir diyet, düzenli egzersiz ve yeterince uyku almak sağlıklı bir yaşam tarzının temellerini oluşturur. Uyku uyanık dünyanın endişelerinden kaçabileceğiniz ve bedeninizi ve zihninizi gençleştirebileceğiniz bir yerdir. Kısacası, uyku harika. Horlamadığınız sürece.
Horlama, ağzınızdaki ve hava yolunuzdaki kasların üzerinde, rahatladıklarında, yumuşak dokuların titremesine neden olan hava yolu ile acele etmekten kaynaklanır. Bu, 30 yaşın üstündekilerin yaklaşık% 30'unu etkileyen büyüleyici, piggalı inandırıcıyı üretir.
Horlarsan, bunu başka birinin sorunu olarak görebilirsin. O kişi, seninle bir yatağı paylaşmaya zorlanır. Ya da komşunuz, hatta geceleri desibelleri hızlandırıyorsanız. Ancak, eğer gerçekten kötü bir horlama alırsa, kendi uyku düzeninizi bozabilir ve eğer ciddi bir horlayan iseniz, partneriniz hayatınızı cehenneme çevirecektir, bu yüzden bir şeyleri ayırmaya değer.
Orada horlamak için her türlü soruna çözüm var. Çeşitli horlama çözümlerinin ne kadar iyi çalıştığını izlemek için gece seslerinizin örneklerini kaydedecek uygulamaları bile alabilirsiniz. Bununla birlikte, gece kulağa çıkmayı nasıl önleyeceğinize dair sağlam tavsiyelerde bulunmak için, bilimsel çözümler konusunda uzman bir uzman olmasını istersiniz, bu yüzden Dr Nick Knight'a tavsiyesine başvurduk.
İşte, Knight'ın horlamayı bırakmanıza yardımcı olacak en iyi beş ipucu.
1. Nightcap Shun
Domuz ve Battaniyede bu fazladan bira var mı? Olduğunu düşündüğün erteleme indükleyicisi olmayabilir. Dr. Nick, “Havayollarınızı rahatlatan ve horlamaya neden olan bu tetikleyicileri önlemeye çalışın - bunların en büyüğü alkol” diyor. “İçkiyi çıkarırsanız, horlama konusunda sizi kısırsınız.”
2. senin tarafında uyku
“Yataktaki en iyi pozisyonlar” için uğraşmak, peşinden koştuğunuz tedaviyi geri getirmez, ancak neyse ki Dr. Nick, çalışma saatleri sonrası raketlerini nasıl öldüreceğinizi tam olarak söyleyebildi. “Havanızın çökebileceği ve gürültülü titreşime neden olabileceği sırt üstü uzanmak yerine, yanınızda uzanmayı deneyin. Boğazınızı biraz daha açık tutmaya yardımcı olur.”
3. Daha Fazla Egzersiz Yapın
Aşırı kiloluysanız, olmamaya çalışın. “Fazla yağ, göğsünüze ve boğazınıza doğru iter ve bu da titreşimi daha da kötüleştirir.”
ÖNERİLEN: Ağırlık Nasıl Kaybedilir?
4. Bunlardan birine yatırım yapın
Bir tedavide mümkün olan en iyi atış için, bu sadık kredi kartını tükenmiş ve ortopedik bir yastık al. “Bu yastıklar boynunuza ve çenenize çok daha fazla destek sağlıyor, böylece solunum yollarınızı açık tutuyorlar.”
5. Sigarayı Bırak
Hey, sigara içmek senin için kötü! Kim biliyordu? “Zaten sigara içmeyi bırakmak için milyonlarca ve bir sebepten dolayı sigara içmek boğazın zayıflamasına neden oluyor, bu yüzden horlama daha da kötüleşiyor.”
ÖNERİLEN: Nasıl Daha İyi Uyuma
Bu bilgi sadece bilgilendirme içindir ve doktorunuzla bir tıbbi konsültasyon oluşturmaz veya değiştirmez. Sorunlarla ilgili herhangi bir endişeniz varsa, daha fazla öneri için GP'nize başvurmanız önemlidir.
