Aşırı düşünme genellikle endişeden kaynaklanır ve kötü hisleri çağrıştırır. Sizi tekrar gerçeğe kavuşturmak ve aşırı düşünmeyi bırakmanıza yardımcı olmak için bu 11 stratejiyi deneyin.
Boşta beyinler, özellikle kadınlar için bir şeytan oyun alanıdır. Eğer benim gibi iseniz, herhangi bir anda, kocanız ve çocuklarınız için endişeleniyorsunuz, kayınvalidenizin bu yorumu yaparken ne demek istediğini merak ediyor, en sevdiğin kot pantolonunu yıkaya sokup koymayacağınızı düşün, ve eğer gitmişsen kahve makinesi, hepsi aynı anda. Her şeyi gözden geçirmeyi nasıl bırakıyorsun?
Sürekli düşünenler, herhangi bir şeye çok fazla düşünce koyarlar, dağları dağılırlar. Arkadaşlarım ve kocamla yaptığım argümanların çoğu, etrafımda dönerek basit bir an geçiriyor, onu genişletiyor, parçalara ayırarak inceliyor ve sonra da onu gözden geçiriyor.
Çok fazla zaman ve enerji harcaması, kadınların sık sık stresli, bitkin ve dikkati dağıldığını hissetmesi şaşılacak bir şey değildir. O gri maddede yeterince yer yok, er ya da geç bir şeyler vermek zorunda. Her fırsatta drama yapmak yerine, önemli olmayan şeylerin aşırı düşünülmesini engellemek ve sadece gereksiz strese neden olmak için bu stratejileri deneyin.
Overthinking'i durdurmaya yardımcı olacak 11 strateji
Hayatınızdaki şeyleri gözden kaçırmamak için bu 11 stratejiyi deneyin. Yaptığınız zaman, biraz huzur bulacak ve kendinizden dinleneceksiniz.
# 1 Geçmişi geçmişte bırak. Çoğu zaman göz ardı etmek önceki durumların üstesinden gelmeyi içerir. Onları tekrar tekrar oynatırken, varolan her bilgi parçasını sorgularsınız. Zaman makinesi diye bir şey yok, o yüzden bir olmaya çalışmayı bırak. Geçmişte olduysa, orada bırakmak en iyisidir.
Birinin yaptığın ya da söylediğin bir şeyle ilgili bir sorunu varsa, onların problemi. Onu getirmek ya da gitmesine izin verme seçeneğine sahipler. Onlardan hiçbir şey duymadıysanız, şansınız, çoğunu kafanızda hayal etmektesiniz. [Oku: Duygusal hasarın 19 belirtisi ve onları geçmenin yolları]
# 2 Hiç kimsenin endişe duymadığı gerçeğini düşünün. Bir worrier ile non-worrier arasında bir fark vardır. Bir endişe her zaman yüksek viteste olan kişidir. Görünmez bir şekilde yerleşmişler, sadece akıllarına izin veremezler. Kendinizi, hayatınızdaki insanlardan uzak durmaya çalışın, scott-free'den uzaklaşın ve hiçbir zaman iki kere düşünmeyin. Yapabileceklerini ve yaptıklarını söylerlerse, neden aynı haklara sahip olmadığınıza inanıyorsunuz?
Kendini önemseyen tek kişi olarak kendini dövmeyi bırak. Umrumda değil çünkü önemi yok.
# 3 Zihninizi diğerleriyle doldurun "şey." Elinizde çok fazla boş zamanınız olduğunda sağlığınız için tehlikeli olabilir. Sadece çok zaman geçirmeniz, hayatınızın her yönünü ele almanızı sağlar. Düşünmek için yeterince zamanınız olduğunda, hayatınızdaki zamanları düşünün, daha az karmaşık şeyler değil miydi?
Doldurulacak alanınız olduğunu fark ederseniz, doldurun. Bu bir hobi almak ya da bir arkadaşınızı aramak anlamına gelse de, anahtar, şimdi ve şimdi burada bir fark yaratmayan bir şey üzerinde kendinizi şımartmaktan çekinmektir. [Oku: Hayatınızı daha da kötüleştirmek için yaptığınız 12 basit şey]
# 4 En kötü senaryoyu düşünün. Çoğu zaman hiç düşünmeden endişeleniriz. Yaptığınız ya da söylediğin bir şeyi gözden kaçırıyorsanız, zaman aşımına uğramak için zaman ayırın ve sonuna kadar düşünün.
Eğer bu gerçekse ve yanlış bir şey yapardınız ya da yanlış bir şey yaptınızsa, bunun en kötüsü ne olabilir? Olası en kötü sonu düşünürseniz, artık o kadar uğursuz gözükmez. Haklı olsan bile ve yaptığın her şey korkunç olsa bile, sonuç asla beklediğiniz kadar kötü olamaz. Onu perspektife koyarak, kendinizi aşırı düşünmeyi durduramayacak olsanız bile, en azından her şeyin kaybolmadığını anlayabilirsiniz.
# 5 Sıçramak için bir arkadaş bulun. Üstünü düşündüğün zaman kendinin yüksek sesle konuştuğunu duydun mu? Ağzından çıktığında, kelimenin tam anlamıyla aptalca, aptalca ve güvensiz geliyor. Kendini utandırıyorsun.
Duymak istediğin şeyin yerine duymak için neye ihtiyacın olduğunu söyleyeceğine ve onun sondaj tahtanı olmasına izin vereceğine güvenebileceğin bir arkadaşa git. Muhtemelen, aptalca olduğunuzu ve her şeyden vazgeçtiğinizi fark etmeden önce, konuşmanıza iki dakika yetmez. [Oku: Suç ortağı: bu arkadaşa ihtiyacın 25 neden]
# 6 Kendinize durmasını söyle. Aşırı düşünme, kötü bir alışkanlık gibidir. Bunu yaptığımızı bile bilmiyoruz. Bazen, sadece şeyler hakkında düşünmekten ve endişelenmekten kaçınmak için bilinçli bir çaba harcar. Düşüncelerin kafanıza geldiğinde, sadece onları orada durdurun. İki yaşındaki biriyle konuşmak gibi, konuyu beyin kanalına geçirin. Kendimizi kötü alışkanlıklardan ne kadar çabuk konuştuğumuza şaşıracaksınız.
# 7 Kendinize bir mola vermeyi öğrenin. Çoğu zaman aşırı düşünenler mükemmeliyetçi ya da yüksek duyarlı insanlardır. Kendilerini bu kadar kolay incitmek, hayattaki hedefleri mükemmel olmak ve asla kimsenin ayak parmaklarına basmamak ya da birini sinirlendirmek ya da sinirlendirmek için bir şey yapmaktır.
Aşırı düşünmemenin anahtarı, insanlığınızı tanımak ve kendinize bir mola vermek. Her zaman dağınık olduğunuz zamanlar olacak, aptalca bir yorum yapacaksınız, ya da kastetmediğiniz kötü bir yüzünüz var, ama hepsi bir insan olmanın parçaları.
Kendini aşmaya devam edemezsin.Bunu daha iyi yapmaz, sadece sizi sinirlendirir. Bir şeyleri aşırı düşünmeye devam ederseniz, muhtemelen her zaman gergin olan ve etrafta olmak zor olan bir kişisiniz; [Oku: Kendinize en iyi şekilde ulaşmak için 13 ilham verici yol]
# 8 Sadece adresi. Eğer bir şeyi fazla önemsemiyorsanız ve iyilik uğruna sizin içinizde yanıyorsanız, onu dışarı çıkarınız. Kayınbiraderinizin elbiseniz hakkındaki yorumunun ne anlama geldiğini merak ediyorsanız, oturmak yerine ve overanalize etmek yerine sadece telefonu kaldırıp temizleyin.
Durumu karşılayarak, iki hafta boyunca yeniden düşünmek yerine, geçmişten beri var olan durumlarla ilgili sonuca vardığınız şeylerin çoğunun, sadece şeylerin olduğu gibi olmaları için yetersizliğiniz tarafından üretildiğini görüyorsunuz. Birinin ne anlama geldiğini veya neden bir şeyler yaptığını merak ediyorsanız, onlara sorun.
# 9 Geçmiş deneyimleri ve kalıpları düşünün. Önceki iki yıl boyunca gidin ve bir şey hakkında aşırı düşüncenizin kaç kez olduğunu düşünün ve bir sonuca varmaya çalışın, sadece tamamen yanıldığınızı bulmak için.
Muhtemelen, gerçek olmayan, göz ardı eden durumlarla senaryoların üretildiği pek çok kez vardır ve bunlara gerçek zaman harcadınız. Öğrenmenin en iyi yolu, kendi deneyimlerinizdir ve yaşamınızda bir soruna neden olan aşırı düşünme davranışlarının bir modelini görürseniz, döngüyü durdurmanız gerekir.
Arkadaşlarımın çıldırdığını düşünme eğilimim var. Beni aramadıklarında ya da aramama döndüklerinde, üç gün boyunca kendilerine söylediklerimi, tanıdıkları insanlara, doğum gününü unutmamıza ya da bir yıldönümümden geçip geçmediğimi, ya da tekrar aramam gerekip gerekmediğini ya da Ben bir avcıyım. Yoksa sadece beni çağırabilmek için telefonu almak için zaman alamadıklarını anlıyorum.
Sıcak ve rahatsız edici bir gün içinde, telefon çalıyor ve arkadaşım var. Genellikle özür dilemek ve söyleyerek, hayatın kontrolden çıkmış olduğu için üzgünüm ve onu aramak anlamına geliyordu, ama sadece etrafta dolaşıyordu. Bu arada, olması gerekmeyen bir dizi duygudan geçtim. Ve başka bir şey için sakladığım bir sürü zihinsel enerji. [Oku: Her şeyi yapmak için kendinizi nasıl motive edersiniz]
# 10 Kendinize değer verin. Eğer iyi bir insansanız ve yüreğinizde doğru şeyi yaptığınızı biliyorsanız, bir şeyleri veya endişeleri gözden kaçırmanız gerekmez. Aşırı düşünmenin temelinde genellikle, kim olduğunuz veya ne yaptığınız konusunda bir güvensizlik söz konusudur. Mesela, kayınvalidemle çok sıkıntılı bir ilişkim varsa, onunla her konuştuğumda, çıkıp “Peki, bu ne demek oluyor?” Diye düşünüyorum.
Birinden kötü şeyler söylediğimi ya da çocukların bir şeyler yaptığını ya da bir şeyler yapıp yapmadığını dinliyorum. Bu benim çılgın bir şey yaptığımı gösteren bir yarık gibi kendi referans çerçevem ya da duygudur. Ağzımı onun için kapalı tutsaydım, hep birlikte konuşmayı kesersem, o zaman onun yapabileceği veya bana zarar vermek için söyleyeceği bir şey olmadığını bilirdim.
Kendi davranışlarım ve davranışlarım ile başa çıkacak olursam, etrafımda neler olup bittiği konusunda endişelenmem gerek. [Oku: Daha bağımsız olmanız gereken 9 önemli alışkanlık]
# 11 Gerçekten önemli olan şeyleri düşünmeye çalışın. Bazen kendimizi yaşamdan bunalmış olmaktan, depresyondan ya da mutlu olmamadan, bununla ilgili ne yapacağımızı bilmekten alıkoymaya çalışıyoruz.
Gerçekten önemli olana odaklanmak yerine, bu çok zor, tüm bu dikkat dağınıklıklarını hayatlarımızda buluyoruz, böylece gerçeği ya da gerçekten önemli olan şeyleri kabul etmek zorunda değiliz.
Bakkaldaki kız senin kaba olduğunu düşünürse, bir dahaki düşünürsen, kızına sarıl. Enerjinizi ve zamanınızı sadece bir dakikalığına harcayarak ortaya çıkardığınız gülümseme, dünyayla ya da refahınızla hiçbir ilgisi olmayan şeylerde sahip olduğunuz yanlış anlaşmazlığı ortadan kaldıracaktır.
[Oku: Başka birisini sevmeyi nasıl bırakırım… ve kendinizi daha çok sevin]
Kullandığınız her şeyi ve enerjiyi, önemli olmayan şeyleri önemseyerek, onları daha iyi bir hale getirmeye, gerçekten önemli olan insanlarla vakit geçirmeye ve en iyi siz olmanıza, olabildiğince zaman ayırmaya çalışın. Yakında sadece çevresel gürültüden endişelenmeyi bırakacaksın, gürültü.
