Her zaman stresli, ama masaj için zamanın yok mu? Daha sık gülümsemeyi öğrenmek, stresi kaybetmenize ve daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir. Sarah Rogers tarafından
Gülümseme ve kahkaha, doğanın güçlü güçleridir. Gülüp güldüğümüzde, bedenlerimiz endorfinleri ve dopamini serbest bırakır - doğanın iyi hissettiren kimyasalları. Daha sakin ve mutlu hissetmemizi sağlayarak ruh halimizi geliştirirler. Bizi çok iyi hissettiriyorsa, daha sık gülüşünüzü öğrenmek hepimiz için bir görev olmalı!
Genel olarak, stresle daha iyi başa çıkmamıza, umut bulmamıza ve yeni bir ışıktaki sorunları görmemize izin verir. Gülen ve kahkaha gücü asla göz ardı edilmemelidir, zira olumsuz düşünceyi ya da anı, fırsat ve pozitifliğe sahip bir şeye dönüştürmektedir.
Gülen ve kahkaha stres giderir
Dün ofisten stres altında ve günlük olayları inceleyerek bıraktım. Ne iyi gitti? Neler bitti? Nerede geliştirebilirim? Bunun da ötesinde, evde yapılacak olan do-list listesinden de geçtim. Marketimiz var mı? Çamaşırlar bitti mi? Kredi kartı ödemesini yaptım mı?
Kafam takıntılı olduğum zihinsel listeyle patlamaya hazırdı. Sanırım yüzümde devasa bir kaşıntı vardı, çünkü ben sürerken yanımda moped'deki küçük çocuğa baktığımda yüzü yüzsüzdü. Ciddi ifademe bir bakış attı ve bana en samimi ve sert gözlerle baktı.
Şimdi beş yaşındaki bir çocuktan böyle ciddi bir kaşınması söz konusuydu. Oldukça bakmış olmalıyım. Ama sonra olan şey mükemmeldi, bir ciddiyet anından sonra dev bir gülümsemeye girdi ve gülmeye başladı.
Tepkim için yardım edemedim. Anında gülümsedim ve kendime kıkırdadım. Masum gülümsemesi o kadar dürüst ve açıktı ki yardım edemedim ama bana ifade ettiği mutluluğu geri verdim. [Oku: Hayatını değiştirmek ve mutluluğunu bulmak için 12 adım]
Ne düşündüğümü ve sadece daha hafif hissettiğimi unuttum. Charles Dickens bir zamanlar şöyle yazmıştı: “Dünyada kahkaha ve mizah gibi karşı konulmaz bir şey yoktur,” ve bu çocuk doğuştan doğru olduğunu kanıtladı.
Çocuklar için, gülümseyen ve kahkaha ikinci doğa olarak gelir. Olanlar üzerinde durmuyorlar ya da olmadı, ve ne olacaklarına takılıp kalmıyorlar. Her anı yaşıyorlar ve asla kendileri veya duygularını sorgulamıyorlar. İşten eve gidip eve gelen bu ufaklık beni doğru yönlendirdi. Çırılçıpayı durdurmam gerektiğini ve daha sık gülümsemeyi hatırladığımı fark ettim. [Oku: hayatınızı mükemmelleştirmek için 25 unutulmaz yaşam dersleri]
Daha sık gülümse - Ve daha iyi bir hayat sürmek
Bazı insanlar için, gülümseyen ve gülmek neredeyse ikinci bir doğadır, sık sık ve gerçekten yaparlar. Diğerleri için, bu doğal olarak gelmez. Daha sık gülmek ve gülmek için ekstra çaba sarf etmeliyiz.
Bunu yapmanın birkaç yolu var. Bazıları, bunu yapana kadar gülümseyen ipuçlarını ya da bunu yapmanın yaşlanma tekniğini oluşturmayı içerir.
Aşağıda, daha tutarlı bir şekilde gülümsemeye ve gülmeye başlamak ve gerçekten iyi bir gülümsemenin faydalarını hissetmek için altı tekniğin bir listesi verilmiştir.
# 1 Uyandığın anı karıştır. Uyandıktan sonraki ilk şey, yataktan kalkmadan önce, gözlerinizi açtıktan hemen sonra… GÜÇLÜ! Bu çok basit gelebilir, ancak sabah ilk şey gülümsemek harika bir yumruk atıyor.
Uyandığın anı güldüğünde, günün geri kalanı için tonu ayarlarsın. Gün içinde mağazada ne olursa olsun anında daha iyi hissedersiniz. Günün zorluklarına olumlu bir yaklaşımla yaklaşmanıza yardımcı olur. Ayrıca, sizi sersemletip hızla ilerledikçe, sabah uyuşukluğuna yardımcı olduğu için harikalar yapar! [Oku: Her zaman “Hayatımı seviyorum!” Diyen biri olmanın 15 yolu
# 2 Çok gülümseyin. Gülümseyerek egzersiz yaparken, daha doğal yapmak için zamanla daha kolay ve daha kolay olur. Gününüze hazırlanırken aynaya bakarken pratik yaparsınız. Nihayetinde gülümsemeniz daha az zorlanmaya veya zorlanmaya ve güvensiz gökyüzünün roketlerine, tepkiler hakkında çok fazla düşünmeden bir duruma otomatik olarak gülümsediğinizde bakar.
Gülümseyerek egzersiz yaparken, daha olumlu bir ışık altında şeyler görmeye başlarsınız ve nihayetinde, daha fazla durumu pozitif bir perspektiften, stresli veya negatif olana göre görmek için beyninizi yeniden yazmanız gerekir. İlk başta biraz zorlanmış ve sahte olduğunu hissetse bile, hala işe yarıyor. Sadece pratik yapmaya devam et! [Oku: Gerçekten mutlu bir hayata sahip olmak için vazgeçmem gereken 16 şey]
# 3 Gülümseme ipuçları oluşturun. Daha sık gülümsemeye alışkın olmak için, sadece aynada pratik yapamazsınız, aynı zamanda gülümsemek için ipuçları veya hatırlatıcılar da oluşturabilirsiniz. Kapıyı açtığın, bir köpeği ya da bebeği görebileceğin, kahve içebileceğin ya da koşuya giderken her zaman gülümseyeceğini söyle.
Gülümseme ipuçlarını almak istediğinizi seçin, ancak doğru tutun - bir ipucu parçası olan eylemi yapıyorsanız gülümsemeniz gerekir! Hatırlayacağınız basit şeyleri seçin ve gülümsemeye devam edin. [Oku: Hayatınızı daha da kötüleştirmek için yaptığınız 12 basit şey]
# 4 Bakış açınızı değiştirin. Mutlu düşünceler düşünün. Dürüst olmak gerekirse işe yarıyor. Mutlu ve olumlu düşünceler düşünüyorsanız, otomatik olarak daha sık gülün!
Olumsuz düşünme ya da kötümser bir tavırdan kurtulmayı zor buluyorsanız, bakış açınızı değiştirmek için altmış saniye ayırmayı deneyin. Hala ol. Kafanızda yarışan düşüncelere katılmamaya çalışın ve vücudunuzun huzurlu bir halde rahatlamasına izin verin.
Stres, kendinden şüphe duyma, iş süreleri ve yapılacaklar listesi, sadece zihninizi boş bırakmaya odaklanın. Sadece altmış saniye ama sizi daha hafif hissettirmek için çalışıyor. Gününüzde daha fazla pozitiviteye izin vermek için bakış açınızı değiştirin.
Kafanı temizlemek ve daha iyimser bir şekilde düşünmek için tekrar yolunuza devam etmek için hızlı bir meditasyon yapar ve bu daha çok gülüşler ve kahkahalarla gelir. [Oku: çok daha iyi bir yaşam sürmeye motive etmek için 19 hayat tırnak]
# 5 Herkese gülümse. Bunun çok saçma olduğunu düşünebilirsiniz, ancak gördüğünüz herkese gülümseyin. Sadece bir günde karşılaştığınız her insana gülümsemek, mutluluğa ve genellikle kendiniz ve hayatınız hakkında iyi hissetmek için fırsatlar doğurur.
Eğer işe gidip gelmek için birisiyle görüşürseniz, hızlıca bakmak yerine göz teması kurup onlara gülümseyin. İş arkadaşlarınızla etkileşim kurduğunuzda gülümseyin. Kendinizi belirsiz hissettiren bir durum ya da kişi ile yüzleşseniz bile, kıç ve gülümseyen olma konusunda karar verirseniz, durumla ilgili olumlu bir şey düşünün ve gülümsemeyi tercih edin.
Gülümsemeyi seçtiğinizde anında daha mutlu hissedersiniz ve diğer insanı da iyi hissettirirsiniz. Gülümsemeler bulaşıcıdır, böylece bir günde gördüğünüz herkese gülümsersiniz. Mutluluğa çok fazla bulaşan bir başkasına gülüşler. [Oku: 20 yaşınızda daha iyi bir yaşam için 20 yaşam tarzı değişikliği]
# 6 Çok gülümse. Sevdiğiniz zaman, sevdiğinizde, oynak olduğunuzda ve üzgün veya stresli hissettiğinizde gülün. İyi hissettiğinizde gülümsemek basittir, çünkü mutlu olduğunuzda gülümsemeye doğal bir tepki verir.
Aşık olmaktan utanmak bazen utangaç veya utanç duyabileceğimiz için biraz daha cesaret ister. Ama önemsediğiniz birisini ya da gerçekten sevdiğiniz bir şeyi düşünüyorsanız, sadece gülün. Bir şey ya da tutkulu olmak için bir şey var minnettar ol.
Beni düze ya da başka mutlu küçüklerden alan ve açık bir şekilde gülümsediğini ve gülüşünü hatırlatan küçük beş yaşındaki çocuktan bir işaret al, stres atmayı ve daha büyük bir mutluluk hissetmeni için harika bir fırsat. [Oku: Çevrenizdeki insanlara ilham vermek için 11 basit yol]
Gülen ve kahkahayı gününüze entegre etmek, pozitifliğinizi artıracak, stresinizi azaltacak ve çoğu durumda kendinizi daha rahat hissettirecektir.
Gülmek ve gülümsemek sadece daha mutlu, daha sağlıklı, daha az stresli ve daha uzun bir yaşam sürdürebilmekle kalmaz, aynı zamanda başkalarını da iyi hissettirir. Bir scowl yerine bir gülümsemeye geçmek, kendiniz ve çevrenizdeki herkes için çok daha faydalıdır.
[Oku: aklınızı şarj etmek için 14 gerçekten hızlı stres kırıcılar]
Daha fazla gülümsemenin bilinmesi, hepimizin ikinci doğası olmayabilir, ama etrafımızdakilerle bir gülümseme paylaşmada kendimizi daha rahat hissettirmek için yapabileceğimiz şeyler vardır!
