Anksiyete, bedeninizi şaşırtıcı şekillerde etkileyebilir ve bazı fiziksel şikayetlerin temel nedeninin endişe olabileceğini fark ettikten sonra, gerçekten iyi bir zihinsel sağlığı denemek ve sürdürmek için ne kadar önemli olduğunu evde vurur.
Anksiyeteyle uğraşmadan önce onu tanımalısın. Bupa İngiltere'den bir akıl sağlığı hemşiresi olan Fatmata Kamara'ya, anksiyetenin fiziksel belirtilerinin neler olduğu ve bu konuyla ilgilenmek için atabilecekleri ilk adımlar hakkında bilgi almak için görüştük.
Anksiyetenin en sık görülen fiziksel belirtileri nelerdir?
Anksiyete vücudunuzu birçok yönden etkileyebilir. Hafif başlı veya huzursuz hissedebilir ve hızlı veya düzensiz kalp atışına sahip olabilirsiniz. Ayrıca ateş basması, nefes darlığı, baş dönmesi ve mide bulantısı da yaşayabilirsiniz. Semptomlar kişiden kişiye değişir, bu yüzden kaygının vücudunuzu nasıl etkileyebileceğinin farkında olmanız önemlidir.
Anksiyetenin neden olduğu daha şaşırtıcı fiziksel belirtiler nelerdir?
Endişeli olduğunuzda, vücudunuz stres hormonları salgılar ve bu vücudunuzu birçok yönden etkileyebilir. Bazı şaşırtıcı anksiyete semptomları arasında göğüs ağrıları, kas ağrıları ve baş ağrıları bulunur. Ayrıca davranışlarınızın, uyku düzeninizin, iştahınızın ve konsantrasyon seviyelerinizin de değişebileceğini fark edebilirsiniz.
Hangi belirtiler göz ardı edilmemeli ve bir doktora danışıldığından emin olunmalıdır?
Belli zamanlarda anksiyete duyguları tamamen normal olmasına rağmen, kaygı uzun bir süre düzenli olarak gerçekleştiğinde zihinsel bir sağlık sorunu haline gelebilir. Kaygınızın günlük yaşantınızı etkilemesi veya sizi rahatsız etmesi durumunda yardım istemek önemlidir. Korku duygusu veya kontrol kaybı yaşıyorsanız ve başkalarının yönetebileceği durumlardan kaçınıyorsanız, yardım aldığınızdan emin olun. Bu belirtilerden herhangi biri sizin için geçerliyse, GP'nizle konuşmalısınız. Kaygınıza neyin yol açtığını öğrenmek için size birkaç soru soracaklar.
Yardım istemezseniz, anksiyetenin fiziksel belirtileri nasıl kötüleşebilir?
Her zaman yardım aramak önemlidir, çünkü belirtileriniz giderek daha da kötüleşebilir. Kaygınızın kontrol edilemez olduğunu ve bunun duygusal ve fiziksel esenliğinizde çok büyük bir etkisi olabileceğini görebilirsiniz.
Bkz. İlgili Bir Akıl Sağlığınız İçin Bir Doktor Görmeniz Gerekiyor Nasıl Anlaşılır? 10 Stresin Belirtileri Görmezden Gelmeyin3 Stres ve Anksiyeteyi Azaltmanın Basit Yolları
İnsanlar sık sık kendi içlerinde kaygıyı tanımak için mücadele ederler, bu yüzden kaygı ve diğer sebeplerden kaynaklanan semptomları ayırt etmenin herhangi bir yolu var mıdır?
Kaygı ile örtüşen başka şartlar vardır. Bunlar obsesif kompulsif bozukluk (OKB) ve travma sonrası stres bozukluğunu içerir. Depresyon ve anksiyete de benzer semptomlara sahiptir.
Kaygıyı diğer benzer koşullardan ayırt etmek zor olabilir. Ancak günlük yaşantınızı etkileyen herhangi bir semptomunuz varsa, yardım istemek önemlidir. Başa çıkmayı zor buluyorsanız güvendiğiniz biriyle konuşun. Bu bir arkadaş, akraba veya doktorunuz olabilir. Destek grupları size bilgi ve tavsiye verebilir.
Kaygı ile başa çıkmak için en iyi ilk adımlar nelerdir?
Basit, ilk adım, endişenizi kabul etmektir - bu, nasıl hissettiğinizi yönetmenize yardımcı olabilir. Anksiyetenizi kabul ettikten sonra, yardım etmek için yapabileceğiniz birkaç şey var.
- Düşüncelerinizi yazın: Günlerinizi bir şeyler için endişelendiriyorsanız, onları aşağıya çekmeniz endişeli hissetmenize neden olan şeyleri anlamanıza yardımcı olabilir. Ya da hareket halindeyseniz, MindShift gibi telefon uygulamalarında duygularınızı kaydetmenize yardımcı olabilirsiniz.
- Kendinize bir mola verin: Anksiyete çok fazla zaman alabilir, bu nedenle her gün biraz rahatlamaya çalışın. İster yürüyüşe çıkın, ister favori kitabınızı okuyor olun, kendiniz için zaman bulmak önemlidir.
- Sağlıklı bir yaşam tarzı için çabalayın: Egzersiz yaparken, beyniniz endorfin adı verilen hormonları salgılar. Vitamin ve minerallerle dolu dengeli bir beslenmenin yanı sıra beyninizi ve bağırsağınızı sağlıklı tutabilirsiniz. Kafeinden de kaçınmaya çalışın, çünkü endişe duygularına neden olabilir ya da artırabilir.
- Yardım isteyin: Anksiyeteyle uğraşmak zor olabilir. Kendinizi nasıl hissettiğinize dair güvendiğiniz kişilerle konuşmak yardımcı olabilir - size yardımcı olabileceğini düşündüğünüz sürece bir arkadaş, akraba, doktor veya başka biri olabilir..
