İngiltere'nin Rugby Dünya Kupası şampiyonu sırasında İngiltere'nin tam geri dönüşü olan Josh Lewsey, ordunun kariyerinin başlarında performans için kesin hazırlık ve disiplinin önemini öğrendi. Profesyonel olarak oynamaya başladığında bu bilgiyi rugby'ye taşıdı ve kapsamlı planlamaya olan bağlılığı onun başarılı bir kariyere sahip olmasına ve uzun menzilli bir MaxiNutrition elçisi olmasını sağladı.
Kanatlı ve arkadan gelen Lewsey, kulüpleri Wasps için, 51 prömiyeri, iki Heineken Kupası ve bir Avrupa Mücadelesi Kupası kazanmasına yardımcı olmak için, 51 oyun ve 186 oyunda 255 puan attı. Ancak en büyük başarısı, 2003 Dünya Kupası'nı kazandığında İngiltere ile geldi. Aynı zamanda, Uruguay'ın 111-13 atılımında beş kez oynayarak aynı turnuvada kişisel bir vurguya imza attı.
Lewsey, Northampton Saints'de beslenme şefi Emma Gardner ile birlikte bir MaxiNutrition kahvaltı etkinliğinde konuştu. Parite, maçınıza tamamen hazırlandığından emin olmak için ilk beş ipucunu paylaştı.
1 Vücudunu yakıtla
Eşleşmenize giden üç günde, iyi beslendiğinden emin olmak için vücudunuzu karbonhidratla doldurduğunuzdan emin olun. Gardner, “Oyuncuların, antrenman haftasından kurtulduklarını ve maç için uygun enerji depolarına sahip olmalarını sağlamak için bir oyuna giden günlerde karbonhidrat alımlarını artırmaları tavsiye ediliyor” diyor.
Yavaş salınan karbonhidratları yulaf, kahverengi pirinç, tatlı patates, kinoa, sebze ve meyve gibi çeşitli kaynaklardan alın. Son büyük vuruşunuz, maçtan önceki gece.
2 CNS'nizi uyandırın
Lewsey, maçın başlangıcında, başlangıçtaki hazırlık için merkezi sinir sistemini ateşlemek için uyanmayı hatırlatıyor. “Bazı matkaplar yapın - nörolojik sisteminizi uyandırmaya yetecek kadar, belki de birkaç düz çıkış spreyi. Bu şekilde oyun söz konusu olduğunda, vücudunuz son zamanlarda sizden ne isteyeceğinizi deneyimledi.”
İki koniyi 40 metre ayırın ve her seferinde başladığınız yere doğru yürürken aralarında sekiz tane sprint yapın. Maksimum hızınızın% 50'sinde başlayın, düzleştirin ve her iki ayağınızın yönünü değiştirmeye alışmak için köşegen desenlerle çalıştırın. Isınma aktivasyonunda sinirsel aktivasyon matkapları, nöromüsküler sisteminizin uyanık olduğundan ve uyarıldığından emin olun ve aynı zamanda vücudunuzu egzersiz için hazırlamak için vücut sıcaklığınızı yükseltmeye yardımcı olur.
3 Enerjinizi yeniden şarj edin
CNS'nizi uyandıktan sonra, yatağa geri dönme vakti geldi. Lewsey, enerji depolarınızı yenilemek için bir saat uyumaya ya da en azından ayaklarınızla dinlenmeye devam etmenizi önerir. “Tekmelemek için tüm nöral enerjinizi 80 dakika boyunca saklamanız gerekiyor” diyor. “Giyinme odasında kendimi sessiz bir köşede bulmaya çalışacağım ve rahatlamaya çalışacağım.”
4 Dengeli bir kahvaltı yapın
Maç için ihtiyaç duyduğunuz enerjinin çoğu, o güne kadar geçen günlerde tüketilecek, ancak maçın sabahında düzgün bir şekilde yemek yemek için hala önemli. Lewsey, “Her maç günü sabah, başarısız olmaksızın, yumurta, avokado ve düşük GI ekmeği yiyorum” diyor.
“Oynamadan önce yemek, yeni tarifler ve malzemelerle denemeler yapma zamanı değil” diyor Gardner. “Sizinle aynı fikirde olmaması durumunda, bu yemeğin maçtan önce olmayan bir günde sindirilmesinin mutlu olduğundan emin olun.”
Avokadodaki sağlıklı yağlar, yumurtadan alınan protein ve çavdar ekmeğindeki yavaş salma karbonhidratları, günlük sporlardan kurtulmanıza yardımcı olur ve oyun sırasında karnınızda ağır oturamayacak kadar hafiftir.
malzemeler1 avokado 2 orta boy yumurta 1 parça pastırma, küçük parçalar halinde doğranmış Taze fesleğen kaç yaprakları 5 kiraz domates 2 dilim çavdar ekmeği Kolza tohumu yağı
YapmakFırını 200 ° C / gaz 6'ya ısıtın. Bir tavada ezin ve tavadan çıkarmadan önce paslanmayı 5-7 dakika kadar pişirin. Avokadoyu yarıya indir ve yumurtanın için büyük bir delik aç, her avokado yarısının altından küçük bir parça kesmeden ve bir fırın tepsisine koy. Bir kabın içine bir yumurta kırın, sonra bir avokado yarısını dökün. Diğer yumurta ve diğer avokado yarısı ile tekrarlayın. Tuz ve karabiber serpilir, daha sonra yumurta beyaz ve pişinceye kadar 20-25 dakika fırında pişer, ancak sarısı hala akar. Domatesleri son 15 dakika boyunca tepsiye ekleyin. Fırından çıkarın ve avokadoları pastırma ve fesleğen ile serpin. Kızarmış çavdar ekmeği ile servis yapın.
5 Aç karnına oyna
Lewsey, “Bir aslan tam bir mideyle avlanmıyor” diyor ve aynı şey topun altındaki bir insan avı için de geçerli olmalı. “Uyuşuk olmadığından emin olun çünkü uyuşukluk ve gölgeleri takip etmekten daha kötü bir şey yoktur.” Lewsey, glikojen depolarınızı oluştururken daha önemli olan maçın yapıldığı günlerin olduğunu yineler. “Kahvaltı ve oyun arasında çok fazla yemek yiyemem, belki küçük bir atıştırma, bir fincan çay, oyundan bir saat önce tatlı bir şey.”
Bir maçtan önce yiyecek eksikliğinden sonra, vücudunuzu daha sonra tekrar doldurmanız ve iyileşme sürecine yardımcı olmanız önemlidir. Lewsey şöyle devam ediyor: “Vücudunuzun sünger gibi davrandığı 10-15 dakikalık bir pencereniz var, bu yüzden protein sallantıları besinleri hızlı bir şekilde taşıdıkları için harika bir fikir, bu yüzden daha sonra besleyici ve dengeli bir yemekle hızlı bir şekilde takip edebilirsiniz.”
MaxiNutrition, rugby'de güçlü bir mirasa sahip, 1 numaralı uzman tavsiye edilen spor protein markasıdır. MaxiNutrition’ın ürünleri, benzersiz, üç kademeli, hızlı hareket eden, yavaş salınan bir formülasyon içerir. Daha fazla bilgi için buraya tıklayın.
