Spor salonunda omuzlarınızı hedeflemekte yanlış bir şey yoktur, ancak omuz antrenmanındaki problem (ve genel olarak bitmek bilmeyen alıştırma alıştırmaları), masa başı çalışması gibi yaşam tarzı alışkanlıkları ile birleştiğinde, temel postürel kasları ihmal edip, içsel olarak döndürülen delikleri bırakabilirsiniz..
Barbell yüksek çekişi, kasların büyümesini ve yapısal ve postural sağlığınız için harikalar yaratabilmek için omuzlara yeterli baskıyı koyacaktır. Bunun nedeni, yüksek çekmenin tüm vücuttaki büyük kas gruplarını, özellikle de hareketi dengelemek ve başlatmak için posterior zinciri (glutes, hamstrings, geri) içermesidir. Ayrıca üst, orta ve alt tuzaklara da hükmeder, sadece duruşunuzun durmasını sağlayan üst tuzakları çalışmak yerine.
Bu alanların hepsine isabet eden bir hareket bulmak zor, ancak barbell yüksek çekişi kesinlikle faturaya uyuyor.
Bir Barbell Yüksek Çekme Nasıl Yapılır
Omuz genişliğinde ayaklarla ayakta durun, halterin hemen önünde barbell tutun. Kavrama yerleşimi, her bir bacağın dışında bir elin genişliği ile ilgili olmalıdır. Dudaklarınızı ve absinizi tuttuğunuzda, çubuğu kontrollü bir hareketle yukarı doğru çekin ve vücudunuza yakın tutun. Bar yükseldikçe, omuzlarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe çekmeye çalışın. Yavaşça başlangıç konumuna geri alınız.
Önlemek için Ortak Hatalar
Düşen İleri
Sırtınızı düz ve nötr olarak hizalamanız ve göğsünüzün her zaman yüksekte kalması çok önemlidir. Bu, momentum ve yer çekiminin sizi ileri ve geri çekmemesini sağlar.
Sıkmak
Gluterinizi ve nüvesini her zaman meşgul etmek, sırt sırta gelen stresi çok fazla çeker, yaralanma riskini azaltır ve tekniğinizden faydalanır.
