Mintel araştırmasına göre 3 kişiden 1'i, modern hayatın en büyük enerji suçu olan suçluyla, sürekli olarak parçalanmış olduğunu iddia ediyor. Çoğumuz kahveyi devirmeye dönüyoruz, ama bu sadece yorgunluğun belirtilerini maskeleyecek. Vücutta daha fazla oksijenli kan verilmesini uyardığı için geçici olarak püskülsünüzdür, ancak tükendiğinde daha da kötü hissedebilirsiniz. Bunun yerine bu ipuçlarını deneyin.
Daha fazla su iç
Dehidrasyon, yorgunluğu ve azalmış odak ve konsantrasyonu indükleyebilir çünkü kan hacmini düşürür, bu da kalbinizin ve akciğerinizin kanı beyninize ve diğer organlara pompalamak için daha fazla çalışması gerektiği anlamına gelir. Yorgunluğun ilk belirtisinde, bir bardak suya boyun, ancak her zaman yanınızda bir şişe su tutabilirsiniz ve düzenli olarak yudumlayabilirsiniz. Gerekirse size hatırlatmak için bilgisayarınızda veya telefonunuzda bir zamanlayıcı ayarlayın. NHS kuralları, erkeklerin günde en az iki litre su içmelerini tavsiye eder, ancak bu, yaptığınız egzersiz miktarıyla orantılı olarak artmalıdır.
Uykunuzu ayırın
Uzun süreli yorgunluğun en olası sebebi yeterince yüksek kaliteli uyku almamaktır. Royal College of Psychiatrists'e göre, üçte ikimizin günlük enerji seviyelerini etkileyen bir uyku problemi var, bu da yatmadan önce 20 dakikalık bir sıcak banyo yapılmasını ve her gün aynı saatlerde yatağa kalkıp yükseliyor.
Sesi yükselt
NHS araştırmasına göre, enerji seviyelerini en çok düşme süresi 2.16pm'dir, bu nedenle kulaklıkları takma zamanı gelmiştir. En sevdiğiniz müziği yüksek sesle dinlemek, hem stres hem de yorgunlukla mücadele etmek için en etkili silahlardan biridir. Çevrimiçi Spor Psikolojisi Dergisi. Araştırmalar ayrıca müziğin motivasyonu artırdığını ve ilgiyi uyandırdığını, çünkü beynin hem sol hem de sağ yarıkürelerini senkronize ettiğini ve bunun anında kendini daha fazla uyardığını hissetmesini sağladığını göstermiştir.
Doğru vitamini patlat
B vitaminleri, hücre metabolizmasında temel rol oynayan ve yediğiniz yiyeceklerden enerji salan bir grup suda çözünen vitaminlerdir. En iyi kaynaklar kepekli, fasulye ve bakliyattır. D vitamini eksikliği, yorgunluğa neden olabilir ve ABD'de yapılan bir araştırma, birçok sporcu ve düzenli sporcuların tükenme riski altında olduğunu bildirmiştir.
Kahvaltıda yumurta yiyin
Tahıl barından daha karmaşık bir şey için zaman ayırmak yok mu? Biraz daha erken kalkmaya değer, çünkü doğru bir kahvaltı yapmak ve yemek yemeniz bütün silindirleri ateşleyecektir. Yumurtalar idealdir ‚Äì dergide yayınlanan bir çalışma Beslenme Araştırmaları Kahvaltıda yumurta yiyen erkeklerin, gün boyunca simit yiyenlere göre daha yüksek enerji seviyelerine sahip olduklarını bulmuşlardır.
Aperatif daha akıllı
Çabucak hissediyorsanız, muhtemelen kan şekerinizdeki seviyelerin kaya diplerine çarpması nedeniyle. Bir çörek ya da başka bir şekerli tedaviyi hızlı bir şekilde düzeltmek için otomatik olarak tutmak yerine, bir elma gibi lifte yüksek bir şeyde atıştırmak ‚Äì sizi dolduracak ve aç hissetmenizi engelleyecektir; uzun bir süre önce başka bir özlem yol açar.
Gün boyunca tren
Akşam yemeğine kadar eğitimini bırakıyorsun çünkü öğle yemeğini yediğin zaman öğleden sonra esneme konusunda endişeleniyor musun? Aslında size göre daha uyanık ve üretken olursunuz. Yönetim Gözden Geçirme Akademisiverileri öğle yemeğinde egzersiz yapmanın sabah çalışmasının neden olduğu herhangi bir yorgunluğu tersine çevirebileceğini gösteriyor.
Suya Başlarken İyileşen İyileştirilmiş Sağlıklı Yemekler Hakkında bakınız: Gerçek Enerji İçeceği
Düşük karbonhidratlı öğle yemeği yeyin
Bazen öğle yemeğinden sonra kestirmek için kıvırmak için yapabileceğiniz tek şey budur. Bu enerji kazası, tüm öğleden sonra uyanık kalmak, öğlen karbonhidratlarını minimumda tutmak için çok fazla karbonhidrat tüketiminden kaynaklanır. Yağsız protein sizi daha uzun süre dolduracak ve bir çarpışmayı önleyecektir. İdeal olarak, biraz baharat ekleyin çünkü baharatlı yiyecekler size daha fazla alarm vermek için metabolizmanızı tetikler. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi.
Biraz güneş al
Düşük ve uyuşuk hissetmenizi sağlayan bir şey D vitamini eksikliğidir. Bazı besinler bu besinleri içermesine rağmen (yağlı balıklar, yumurtalar ve etler en iyi kaynaklardır) sadece diyetten iyi bir doz almak zordur. Vücudunuz D vitamini yapar, ancak cildiniz güneş ışığına maruz kalırsa, bu nedenle üretimine başlamak için günde iki kez en az 15 dakika yürüyüş yapın. Daha da iyisi, koşuya git.
