Genetik bir piyango gibi görünüyor. Bazı insanlar büyük, düzgün bir şekilde buzağılarla doğarlar, bazıları ise daha çok dal gibi alt bacaklarla yaşamlarını sürdürmek zorunda kalırlar. Birçokları için sinir bozucu olan buzağılar, vücudun büyümeye en dirençli kaslarından biridir. Bunu düşünün, her seferinde baldır kaslarınızı harekete geçirdiğiniz her adımda, gün boyu vücut ağırlığınızı destekleme işiyle uğraştıkça. Bunun bir sonucu olarak, buzağılara, büyüklüğünde bir artış görecek kadar harekete geçirmek için çok sert bir şekilde vurmanız gerekir. Daha büyük buzağılara geldiğinde normal eğitim seni pek iyi yapmaz. Şortlarda harika görünecek buzağılar oluşturmak için aşağıdaki beş ipucunu dağıtmayı deneyin.
Tüm ipuçlarını bir kerede kullanmayın - siz buzağıların üstesinden gelmek istemiyorsunuz, değil mi? Listeden 1 veya 2 ipucu seçmeyi deneyin ve bunları haftada bir değiştirin.
Daha büyük bacaklar inşa etmenin 8 yolu daha.
1. Yatak-zamanı zamları
Her gece yatmadan önce, her yavaşça sıkı sıkıya dayamayacağınız 100 yavaş dana yükselme seti yapmayı deneyin. Ağırlığa gerek yok, sadece vücut ağırlığınızı kullanın. Buzağılarınız günlük olarak yanık almak için iyi donanımlıdır, her şeyden önce vücut ağırlığınızı taşımaktan çok daha fazlasıdır.
2. yalınayak gitmek
Arnold Schwarzenegger buzağılarını çıplak ayaklarıyla eğitmeyi severdi. Bu şekilde, yaptığınız herhangi bir buzağı hareketi için hareket aralığını artırabilir ve çok daha yoğun bir kasılmayı zorlayabilirsiniz.
3. etrafında uçmak
Hiç bale dansçılarının neden bu kadar kıskanç buzağılara sahip olduğunu merak ettiniz mi? Çünkü her zaman onların uçlarındalar. Haftada birkaç kez bale almanızı söylemeyeceğiz, ancak ekstra baldır aktivasyonu için düz ayaklar yerine parmak uçlarınızda dolaşmaya çalışın.
4. İki buzağı gününüz var
Egzersiz rutininize haftada iki buzağı antrenmanı ekleyin. Bunlardan birini 4-6 reps takımları için ağır ağırlıklar ve 25-50 tekrardan oluşan setler için daha hafif ağırlıklar olan bir antrenman yapın. Bu, muhtemelen daha önce vurmadığınız kas liflerine saldırmanıza yardımcı olur ve bu nedenle buzağılarınızı büyümeye zorlar.
5. Günlük eğitim
2-4 haftalık bir ilk dönem için normal egzersiz programınıza geri dönmeden önce her gün buzağılarınızı eğitmeye çalışın. Her antrenmanda 4-6 set kullanın ve her gün farklı bir buzağı hedefleme egzersizi kullanın.
