Egzersiz rutinini biraz daha zorlaştırmanın yollarını düşündüğünüzde, bir süper kahramanın formda kalmak için neler yapabileceğini hayal ederek gerçekten yanlış bir şey yapamazsınız. Süpermen’in düzenli bir tahta olduğunu mu düşünüyorsun? Hayır, o daha özel bir versiyonu var.
Neyse ki, bu sadece biraz daha zor, bu yüzden düzenli insanlar bile onu verebilir. Hangisini yapmalısınız, çünkü daha güçlü bir çekirdek oluşturmak için mükemmel bir yoldur.
Düzenli bir plankenin temel faydaları - geliştirilmiş çekirdek mukavemeti ve stabilitesi - tümüyle Superman plank, rampa ile dengeye ekstra bir meydan okuma sağlamak için zemin ile temas halinde kalan miktarını yarıya indirir.
Tüm bir kas grubu, özellikle abs, oblik, alt sırt, glute ve hamstrings gibi yanıkları hisseder. Ara çekirdekli bir antrenman peşinde olduğun şey ise, Süpermen tahta senin için.
Nasıl yapılır
Evde, spor salonunuzda ya da en yakın hatıra kalenizde, vücudunuzu önkol ve ayak parmaklarınızla desteklenen düz bir çizgide tutarak standart bir tahta pozisyonunda başlayabilirsiniz.
Karoseri pozisyonunu vücudunuzun geri kalanıyla korurken, bir kolu ve karşı bacağını yavaşça kaldırın ve uzatın. Onları beş saniye boyunca (ya da bulduğunuz yere göre daha az) yükseltilmiş konumda tutun, ardından başlangıç konumuna geri dönün. Diğer tarafta tekrarlayın.
Uzuvlarınızı yere paralel ve aynı zamanda vücudunuzun dengeli olmasına kadar kaldırdığınızdan emin olun - bir tarafa listelemek istemezsiniz.
Eğer bu Süpermen poz vermeyi çok zorluyorsa, düzenli tahtaya geri dönün ve 30 saniye boyunca bunu rahatça yapabileceğinizden emin olun. Ayrıca, dizlerinizle ve egzersiz yaparak zeminde ellerinizi kullanarak Superman'a kadar yapabilirsiniz.
Harekete geçtikten sonra, kolunuzu ve bacağınızı kaldırılmış konumda tuttuğunuz süreyi artırmayı deneyin.
Bundan sonra, yapacak tek şey, dört ekstremiteyi bir kerede yükseltmek, böylece aslında uçuyorsunuz. Yeni başlayanlar için değil.
