Bazen iki alıştırmayı bir araya getirmeye çalıştığınızda, sadece işe yaramıyor. Örneğin, pazı bukleler aynı zamanda baskı yapmakla uğraşır, sadece yüzünüzde düz bir şekilde düşme ile sonuçlanır. Ancak, çoğu zaman, hibrid bir megamove oluşturmak, faydaları artırır ve sınırlı egzersiz süresinde daha fazla şey yapmanın harika bir yoludur.
Kettlebell temiz ve basın, bunun mükemmel bir örneğidir. Temiz alt vücudunuza vurur, basın üst bedeninizi çalışır ve kombinasyon, bir çok kas grubunu hedefleyen tam vücut bir canavaradır ve bir sonraki cümlede bunları sıralarken gülünç olur. Derin nefes: hamstrings, glutes, dörtlü, kalça fleksörleri, abs, üst sırt, tuzak ve lat, omuz, göğüs ve triseps. TL; DR - kasların çoğu.
Aynı zamanda, stabiliteniz ve koordinasyonunuz için harikalar yaratan bir alıştırmadır ve bir yandan kettlebell ile çalışmak, vücudunuzda çok fazla barbell egzersizini kırmak için geliştirmiş olabileceğiniz güç dengesizliklerini gidermeye yardımcı olur.
Bununla birlikte, tüm bu faydalar size formu çivilemenize güvenir. Bu, kettlebell'in sürekli kontrolünü gerektiren bir patlayıcı egzersizidir, bu yüzden form rehberimize yakından dikkat edin. Oh, ve muhtemelen fitness izleyicinizi çıkarmak veya buna dikkat etmek akıllıca olmaz, aksi takdirde tekrar tekrar sallanmaya başlar.
Kettlebell Clean Nasıl Master Kettlebell PressThe Gym-Goer Of Tüm Düzeyleri İçin En İyi Kettlebell Egzersizler
Kettlebell Temiz Ve Basın Nasıl Yapılır
Ayaklarınızla omuz genişliğinde ve önünüzdeki zeminde bir klozet ile ayakta durun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçalara tutun ve bir elinizle kettlebell'i alın. Bacaklarınız arasında geriye doğru döndürün ve daha sonra ileri ve geri sallamak, kalçalarınızı öne doğru sürmek ve sırtınızı düzleştirmek için yaratılan momentumu kullanın. Kettlebell bellybutton yüksekliğinin üzerine çıktığında, geri çekin ve elinizi altından geçirin, böylece çan bileğinizin arkasına yaslanır. Bu, raf konumu olarak bilinir ve aynı zamanda saatinizi almayı unuttuğunuz için pişmanlık duyacağınız an olur.
Bu noktada kettlebell'in temiz egzersizinde, hareketi tersine çevirip geri sallarsınız, ancak biz sadece burada millet yarısı yapıyoruz, sert (er) bit için hazırız.
Raf konumunda kettlebell, omuz yüksekliğinin hemen altında olmalı ve dirseğinizin göğsünüze girmesi gerekir. Kolunuz düz olana kadar kettlebell'e başınızın üst kısmına doğru bastırın ve ardından raf konumuna geri indirin. Son olarak, temiz hareketi tersine çevirin ve bacaklarınız arasında sallanmak için kettlebell'i aşağı doğru çekin.
