Spor salonunda kuvvet antrenmanına başlamak istiyorsanız, düşünceleriniz doğal olarak ağır ağırlıkları kullanmaya doğru sürüklenebilir. Bununla birlikte, kuvvet egzersizleriniz için bir kablo makinesi kullanmanın etkinliğini hafife almamalısınız, çünkü hareket boyunca sabit bir gerilim seviyesi yaratması, serbest ağırlıkların bile eşleşemeyeceği şık bir hiledir.
Kablo sırasının en iyi kablo alıştırmalarından biri olduğu ve bu makinenin serbest ağırlıklar üzerindeki kenarı çok iyi bir şekilde gösterdiği için, sıra hareket boyunca aynı direnç düzeyine karşı çalıştığınız için, egzersizle beslenen kaslar eşit şekilde çalışır. Bunların arasında en iyisi latlerinizdir, ama pazılarınız ve önkollarınızla birlikte arka delgeçleriniz ve erector spinae'leriniz de hedeflenir.
Düzenli olarak basma egzersizleri yapıyorsanız, sıralı egzersiz rutininize kablo sıraları ve hatta herhangi bir sıra ekleme de akıllıca bir harekettir. Eğer sık sık sık sık pres yaparsanız, ancak sırtınıza eşdeğer bir dikkat göstermezseniz, sadece yaralanma riskine yol açmayacak, aynı zamanda kaldırma hareketinizin durmasına neden olacak kas dengesizlikleri de oluşturabilirsiniz. Kablo sırasının birkaç farklı ortak sürümü vardır, ancak başlangıç noktası oturmuş kablo sırasıdır. İşte nasıl yapılacağı.
Kablo Satır Nasıl Yapılır
Bu egzersiz en sık V kavrama ataşmanı kullanılarak gerçekleştirilir. V-tutturma ataşmanı, romboidler ve orta kapanlar gibi iç sırt kasları için idealdir, ancak farklı kulplar çeşitli faydalar sunar. Geniş kavisli bir kavisli çubuk, arka delikleri ve dış tırnakları daha fazla hedef alırken, altta yatan bir EZ-bar, bicepsleri daha büyük bir oranda işe alacaktır.
Makaranı makinedeki en düşük basamakta ayarlayın. Ayaklarınızı mevcut pedlerin üzerine yerleştirin, ped yoksa, bir adım bulun ve ayaklarınızı yere koymadan önce makinenin önüne yerleştirin.
Kollarınızı tamamen uzanarak başlayın, çünkü bu hareket latleri hedefler ve bu pozisyon alanı en iyi şekilde kullanır. Başınızı, sırtınızı ve omurganızı nötr olarak hizalayın, göğsünüzün yüksekliği ve çekirdeği tutturun. Dizlerinizdeki küçük bir kıvrımla, ataşmanı deniz kenarının hemen altına gelecek şekilde vücudunuza doğru çekin, dirseklerinizi kalçanıza doğru sürerek hareketinizi başlatarak, dirseklerinizi içeride tutun. Ataşman vücudunuza ulaştıkça, tırnaklarınızı ve omuz bıçaklarınızı sıkın. 1-2sn için kasılmayı tutarak. Başa dön ve istenilen sayıda temsil için tekrarla.
Gym-GoerSuperset Geri Egzersizler Tüm Düzeyleri İçin En İyi Geri Egzersizler ilgili bakın Büyük Çapraz Kas eklemek için QuicklyHow Cross Cross Cross
Önlemek için Ortak Hatalar
Tekniğin acı çekmesine izin verme. Çok ileriye yaslanmak, hedef kaslardaki gerginlik miktarını azaltır.
Daima sırtını dik tut. Herhangi bir yuvarlama sadece yaralanma riskine girer.
