Seçim, özellikle siyasi partiler, yaşam tarzları ve sandviçler söz konusu olduğunda iyi bir şeydir. Spor salonunda da çoğu zaman iyi bir şeydir: Herkes sonsuz ölü emişler yapmaktan veya koşu bandı zamanından sonra koşmaktan sıkılır. Ancak, kuduz kurbağası gibi program-hop yapmak cazip gelebilir, hiçbir zaman faydaları görecek kadar uzun bir şeyle yapışmaz.
Çözüm, egzersiz silahlarınızı dikkatli bir şekilde seçmek ve doğru zamanda doğru olanları kullanmaktır. Bunu nasıl yapacağınızı buradan öğrenebilirsiniz.
Tek asansör
Programınıza çeşitlilik eklemenin yanlış bir tarafı yoktur, ancak bunu neden yaptığınızı düşünün. Örneğin, ağır ön ağız kavgası yaparken formunuzda yaklaşık sekiz reps bulunur, ancak daha uzun süre için kavgaları daha iyi yapabilirsiniz. Yani, yüksek bir çömelme oturumu planlıyorsanız - yağ kaybı ya da kas inşa etmek için harika - ikincisini yapın.
Olimpik halter
Tüm antrenman çeşitleriyle birlikte koparma ve temiz ve pislik, güç için tasarlanmış egzersizlerdir. Doğru bir şekilde yapabilmek için çok fazla güç üretmeniz gerekir. Bu yüzden diğer sporların eğitiminde sıklıkla kullanılırlar - güç gelişiminin hızını arttırmak veya daha az teknik olarak patlayıcılık getirmek için.
Ancak, maksimum güç geliştirmek istiyorsanız, ön bodur ve deadlift gibi egzersizler daha iyi çalışır. Başarılı sporcular genellikle her ikisini de içeren aşamaları planlarlar. Araştırma ve uygulama, bir alandaki kazanımların, işin büyük bir yüzdesi o alana odaklandığında en yüksek olduğunu gösterir, bu yüzden maksimum gücünüzü artırın ve daha sonra hem anında hem de güç kullanmak yerine güç üzerinde çalışın.
pliometrik
Fitness ve yağ kaybı programlarında artık kateter ve patlayıcı egzersizler yaygındır. Bununla birlikte, bu tür egzersizlerin amacı kasların ve tendonların elastik doğasını kullanmaktır - temel olarak kas enerjisini korumak ve depolanmış elastik enerjiyi geri kazandırmada daha etkili olmaktır. Bu, yağları metabolize etmeye çalıştığınız zaman uygunsuz olmadıkları anlamına gelir, çünkü bunları yaparken ne kadar iyi kullanırsanız o kadar az enerji kullanırsınız. Derinlik atlamalarına eklemek yerine bir dizi halter akciğerine veya kızak sürükleyicisine yük eklemek daha basit ve güvenlidir. Yani yağ kaybı için değil, atlama ve sprinting at daha iyi almak için plyometrics yapın.
Günlük öğütmeden sıkılırsanız daha gelişmiş eğitim yöntemleri mükemmeldir, ancak ilk önce zemin işini koyarsanız çok daha etkili olurlar. Temel bilgilerden yararlanın, ardından daha seksi içerikleri dahil etmeye başlayın ve istediğiniz sonuçları elde edersiniz.
Akıllı plyo
Bu zor egzersiz stratejisine nasıl hakim olunur?
1. Çömelme
Her şeyden önce, en azından kendi vücut ağırlığınızı iyi bir formla kavradığınızdan emin olun.
2. Zıpla
Çömeltiniz parladığında, işe başlamadan önce üç 60 cm'lik kutu atlayışıyla birlikte çömelme gününü ısıtın.
3. Sıçrama
Şimdi derinlik atlamalarını tanıtmanın zamanı geldi. 60 cm'lik bir kutuyu bırakın, sonra hemen bir sıçramaya patlatın.
