Zihninizi kullanmanın inanılmaz yollarını öğrenin, böylece sakin ol ve bu aşırı duygudan kaçının.
Neredeyse her baktığımız zaman, dikkatli olmak, sakin olmanın ve hayatınızı kontrol etmenin yeni yolu olarak lanse ediliyor. Ama bu tam olarak nedir? Farkındalık, aklınızı geçmişte veya gelecekte değil, şu an olmak için eğitmekle ilgilidir. Dikkatinizin nerede olduğunu öğrenmeyi ve orada kalmasını veya "şimdi" ye geri getirilmesini isteyip istemediğinizi seçebilirsiniz. Bir Miami Üniversitesi çalışmasında, bu eğitime sahip kişiler daha az dikkat dağıtıcı ve daha odaklanmıştı. Bu yaklaşım özellikle, çocuğunuzla zaman geçirmediğiniz için endişelenen ve çalışan bir anne iseniz faydalıdır, çünkü her zaman acele etmektesiniz.
Daha azını düşün, daha fazlasını düşün
Nitelikten fazla kaliteyi hedefleyin. Gününüzde yürümeye başlayan sınıflarla dolu olabilir, ancak aslında çocuğunuzla kaliteli zaman geçirmiyorsanız yaptığınız etkinliklerin sayısını azaltmayı düşünebilirsiniz. Mind Oxford Farkındalık Merkezi Üniversitesi'nden Maret Dymond, “Ne söylediğini dinleyin ve arka plan konuşmasına izin vermek yerine, onunla etkileşime geçin” diyor.
'Çocuğunuzun yapmak istediği şeyi dinleyin ve arka plan konuşmasına izin vermek yerine onunla etkileşime geçin'
Duplo'yu inşa ederken ya da yürümeye başlayan çocuk ile saklambaç oynamaya çalışırken aklınızı karıştırmak zor olabilir, bu yüzden bir hatırlatıcı ayarlayınız. Sizi hatırlatmak için belirli aralıklarla çalma Mindfulness Bell gibi bir uygulamayı indirmek yararlı olabilir. Maret, mind Zihninizi başka yerde gördüğünüzü onayladıktan sonra, dikkatinizi şimdiki ana geri getirme alışkanlığı,”diyor.
Bebek bakımına odaklanın
Temel görevler sırasında bile, etkinlik sırasında neler hissettiğinize dikkat edin, böylece gerçekten deneyimleyin. Böylece, banyoda, bebeğinizin cildinin ve elinizin üzerindeki suyun kokusunu ve kokusunu kaydediniz. Maret, “Bütün bunları kabul etmenin, bağlanma hormonu oksitosin seviyenizi artırmanıza yardımcı olabileceğini” belirtiyor.
Sakin ol ve dinle
Bebeğinizin ağrısız durması halinde, onu yakın tutun ve odanın etrafında dolaşın. Endişeli olmanız halinde sığlık duyabileceğiniz duruş ve nefes alma durumunuza dikkat edin. Stress Stres döngüsünü kırmak için, kollarınızda hissettiği, baktığı ve kokladığı yerlere odaklanmaya odaklanın,”diyor Maret. Nefes almanız da doğal olarak yavaşlayabilir ve bu da onun üzerinde olumlu bir etki yaratabilir.
