Hamile kalmadan önce kilonuza dikkat etmeyi sevdiyseniz, önümüzdeki 9 ay içinde ne kadar sarsacağınızdan endişe duyabilirsiniz. Normal olan ve ne kadar çok şey var? Burada bul…
Şimdi koymak için ne kadar kilo bekleyebilirim hamileyim?
Hamile olduğunuzda kilo vermek normaldir. Her kadın ve her hamilelik farklıdır ve bu nedenle, ne kadar kilo almanız gerektiğini ya da eklememeniz gerektiğini gösteren resmi tıbbi yönergeler yoktur. Bir rehber olarak, pek çok kadın hamilelik sırasında 22 ila 26 lb arasında bir süre koydu - 20 haftadan sonra çoğunluğu - ama kendi vücudunuza, boyunuza ve gebelik öncesi vücut ağırlığına bağlı.
Ekstra ağırlık nasıl eklenir?
Bebeğin kendisinin ağırlığı, bebeği çevreleyen amniyotik sıvı ve besinlerini sağlayan plasenta vardır. Bu üç, hamilelik ağırlığının yaklaşık üçte birini oluşturacaktır. İngiltere'de doğumda, yeni doğmuş bir bebeğin ortalama ağırlığı 3,3 kg (7 lb 5oz) - çoğunluk 2,5 kg (5 lb 8 oz) ve 4,5 kg (9 lb 14oz) arasındadır. Plasentasınız 0.7 kg (1.5 lb) ve amniyon sıvısının yaklaşık 0.8 kg (1.8 lb) ağırlığındadır.
Vücudunuz ayrıca, bebeğinize destek vermek ve bebeğinizi büyütmek için büyük değişikliklerden geçer. Kupa büyüklüğünde mi, iki mi? Göğüslerinizdeki artış muhtemelen yaklaşık 0.4kg (0.9lb) eklemiştir. Vücudunuzun etrafında pompalanan kan hacmi artar, 1.2kg (2.6lb) ilave edilir ve ekstra sıvı da aynı miktarda tekrar tekrar eklenir. Rahimdeki kas tabakası genişler, 0,9 kg (2 lb) eklenir ve emzirmek için yağ yakmak için 4 kg (8,8 lb) ağırlığında yağ depolarsınız. Bu, 7,7 kg'a (16.9 libre) kadar ekler - kazanacağınız kalan üçte iki kilo.
Ya hamile kalmadan önce fazla kilolu olsaydım?
Ebeniz randevu alarak rezervasyonunuzda sizi ağırlayacak. VKİ'niz (boyunuza göre ağırlığınız) fazla kilolu olduğunuzu gösterirse, hamileliğiniz ve emeğiniz sırasında komplikasyonlara yakalanma riskinizi artırabilir, örneğin gestasyonel diyabet geliştirme şansınız da dahil, yüksek tansiyonunuz, yani kalbin çalışmak zorunda olduğu anlamına gelir. Vücudunuzun etrafındaki kanı pompalamak ve bebeğinizin büyük olacağı, doğum sorunlarının ortaya çıkabileceği ve Sezaryen şansınızı arttıracağı olasılığı.
Çok fazla kilo almadığından nasıl emin olabilirim?
Hamilelik öncesi gibi, dengeli ve sağlıklı beslenmek önemlidir - günde 2,000 kalori, kadınlar için önerilen miktar, hatta hamile kadınlar - ve egzersiz yapmaya devam etmek. Eski eşlerin masalına iki yemek yemeniz gerektiğine inanmayın - son üç aylık döneme kadar 200 kaloriyi daha fazla tüketmeniz tavsiye oluncaya kadar daha fazla kalori almanıza gerek yoktur.
Daha önce spor salonuna gittiyseniz, gitmeyi bırakmayın, basit bir şekilde, basit bir şekilde vücudunuzu rahatça taşımak için rutininizi ayarlayın ve güvenli bir şekilde nasıl egzersiz yapılacağına dair profesyonel tavsiyelerde bulunun. Ayrıca, durması gereken egzersizler ve hamile kaldığınızda almanız gerekenler için yararlı bir kılavuzumuz var. Evde egzersiz yapmak sizin için uygunsa, hamilelik spor DVD'lerine bir göz atın ya da yoga ya da bisiklete binmeyi deneyin.
Hamile ve kilolu olursam ne yapabilirim?
Ebeniz, hem kendiniz hem de bebeğiniz için yeterli besin aldığınızdan emin olmak için size beslenme tavsiyesinde bulunabilir. Eğer VKİ'niz düşükse, bebeğiniz erken doğmuş olabilir ve eğer küçükse (düşük doğum ağırlığı) daha fazla bakıma ihtiyaç duyabilirler, bu yüzden tavsiyelerini takip etmek mantıklıdır.
Hamilelikte egzersiz hakkında daha fazla bilgi için, hamilelik spor alanımızı ziyaret edin.
