En azından teoride yaz mevsiminin gelişi, güneşin doğduğu günlerin barbeküsü, deniz gezileri ve her türlü keyifli dış mekan arayışıyla dolu dolu günlerini ortaya çıkarır.
Güneş ışığında harcanan zaman için herhangi bir coşkuyu hafifletmek kuşkulu görünüyor, ama neredeyse her şeyde olduğu gibi, dikkate alınması gereken sağlık sorunları var. D vitamini gereksinimleriniz ve cilt kanseri riski arasındaki zaman ödüllü savaştır.
Dengeyi doğru yaptığınızdan emin olmak için, Bupa Sağlık Klinikleri'nden danışman dermatolog olan Dr. Stephanie Munn, cilt güvenliğinizi riske atmadan bu yaz D vitamininin mükemmel miktarını elde etmenizi sağlamak için üç ipucu sunuyor.
Güneş bankası
Vücudumuzla ilgili fantastik şeylerden biri, daha sonraki bir tarihte kullanmak için fazladan D vitamini depolayabilme kabiliyetimizdir, yani soğuk havalarda bizi görmek için güneşli aylarda yeterince güneş ışığı alabiliriz. Ancak, hepimiz çok fazla güneşe maruz kalmayla ilgili riskleri biliyoruz, bu yüzden dengeli bir yaklaşım benimsemek. Güneşten tamamen uzak durmanıza gerek yoktur, ancak kesinlikle yanmayı önlemek zorundasınız. Güneşte olmak, saat 11:00 ile 15:00 arasında kısa bir süre için D vitamini stoklarınızı artırır. Paler derisi olan kişiler, her gün güneşte kısa bir süre yaklaşık on ila 15 dakika boyunca nişan almalı, koyu tenli olanlar ise biraz daha uzun süre ihtiyaç duyacaktır.
Bu süre zarfında, cildinizin üçte birinin açık kalması, önkol, el ve bacak gibi daha az hassas bölgelere odaklanması amaçlanır. Güneş koruyucu kullanırken gerekli ışınları hala emeceksiniz, ancak daha uzun süre dışarıda kalmanız gerekir.
Dengeli güneş ışığı
Sağlıklı kemiklerin korunması için herkesin günlük olarak aynı miktarda (10mcg) D vitamini ihtiyacı vardır, ancak vitamin ürettiğimiz oran muazzam ölçüde farklıdır. Koyu tenli insanlar, daha fazla yanma tehlikesi olan, çok soluk tenli olanlara göre önerilen miktarda almak için güneşe daha fazla maruz kalmaya ihtiyaç duyarlar. Yaşlandıkça daha fazla pozlamaya ihtiyacınız olacaktır.
Güneş kremi, hava durumu, günün saati ve diğer birçok faktörün kullanılması, günlük kotanızı alıp almadığınızı ölçmenin zor olduğu anlamına gelir. D vitamini seviyenizin daha kesin bir görünümünü görmek isterseniz, bunu GP'nizden veya bir Bupa Sağlık Kliniğinden basit bir kan testi ile kontrol edebilirsiniz.
İlgili Vitamin D Takviyeleri: Neden Onlara İhtiyacınız Var? Ve Kimse Ne Kadar Güneş Kremi Hakkında Söylemeyecek? Ne hakkında Güneş Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Moleklerinizi izleyin
Bupa Sağlık Klinikleri tarafından yapılan son araştırmalar, popülasyonun sadece% 14'ünün düzenli olarak değişip değişmediğini görmek için mollerini kontrol ettiğini ortaya koymuştur. Daha da kötüsü, insanların sadece% 23'ü bir değişiklik fark ettiğinde derhal bir GP veya dermatolog gördüler.
İyi bir oyun, bedeninizin resimlerini çekmek ve daha sonra şekil, beden, doku veya renkteki herhangi bir değişikliği kontrol etmek için bunları vücudunuzda gördüklerinizle karşılaştırmaktır. Tam olarak nelere dikkat edeceğinizi öğrenmek için ABCDE kuralını kullanın.
A - Asimetri. Kösteğin her iki yarısı da aynı mı görünüyor? B - Sınır. Kösteğin kenarları eşitsiz veya bulanık mı? C - Renk. Köstebek farklı tonları veya renkleri bir karışımı mı? D - Çap. Yan yana 6mm'den daha büyük mü? (Bir kalemin ucu yaklaşık 5 mm'dir.) E - Evrim. Köstebek değişti mi?
Çok fazla mol ve soluk cilde sahip olan kişilerin bir dermatolog veya GP tarafından kontrol edilmeleri gerekir; bu durumda, geri gelmeniz ve gelecekte ne sıklıkla kontrol etmeniz gerektiğini tavsiye etmeniz gerekir.
