Sağlıklı beslenmeyle ilgili olarak en sık besleyici diyetisyenler bile çok daha az titiz olabilir ve her öğleden sonra bolca sofistike doymuş yağların çoğunu ortaya çıkarmak için masa çekmeceleri açıldıkça birçok yaşam tarzı hedefi sabote edilir.
İngiltere cipsleri seviyor ve onları daha besleyici yapmak için büyük çabalar gösterilmiş olsa da, patates cenneti bu küçük gevrekler sağlıksız kampta sıkıca duruyor. Bununla birlikte, hiç kimse cips soğuk hindi (en az popüler tatlar, biri) çıkmayı bekliyor. Bol miktarda daha sağlıklı seçenek var ve Koç kuralı onlar üzerinde koşturdu.
Crisps için Sağlıklı Alternatifler
Kaba Sağlık Cornitas Siyah Fasulye
Bu mısır bazlı cipsler, paket büyüklüğü seçiminiz tarafından ne kadar sağlıklı bir şekilde belirlenir. 30 g'lık paketi seçin ve mükemmel bir şekilde kabul edilebilir 0,5 g doymuş yağlar, 0,59 g tuz ve 118 kalori ile hoş geldiniz 3.5g fiber ve 3.4 g protein. 90 g'lık torbayı seçin ve üç kez gözüküyorsunuz, çünkü bu d önerilen 30g porsiyon boyutuna bağlı kalmayacaksınız.eeeeeeeeIlgili nacho yerine. Alternatif olarak, gluttoniyi önlemenin daha iyi bir şansı için çok fazla nohut ve mercimek aromasını deneyin.
Rudehealth.com üzerinden satın al | 24 adet 30 gr'lık torba için 20 £
İyi ve gerçekten gevrek smokey kırmızı biber
Bazı gevrekler, tüm yaş gruplarının zevklerini - Yürüyüşçülerinizi, Pringle'lerinizi, Doritos'larınızı - gıdıklıyor. Ancak diğerleri, seninle yetişkinlikte kalmaz. Örneğin, Nik Naks'ı ele alalım: Ortadan-geç gençlere vurduktan sonra, neredeyse onları raflarda görmeyi bıraktığınız gibi. Ve bu biraz ayıp çünkü Nik Naks oldukça iyi ve Well & Truly’ın daha sağlıklı versiyonu da oldukça iyi. Gevrek çubuklar lezzet ile doludur - bir üyesi Koç takım, “biraz fazla” diyerek, kırmızı biber yumruk tarafından boğulmuştu, ama daha cesur gevrek taraftarlar sevinecekler. Paprika Pringles'in bir porsiyonunda bulacağınız toplam yağın yaklaşık yarısında yer alan tüm besin cephesi bar yağlarında cipslere oldukça benziyorlar. Ya da gerçekten de Nik Naks, hala onları yiyorsan.
Wellandtruly.co.uk üzerinden satın al | Üç adet 30 gr'lık paket için £ 2
Nim’in pancar ve yaban havucu sebzeli cips
Bunlar tam anlamıyla sağlıklı. Yağsız, doygunluk yok, tuz yok, sadece 5 kaloriden biri olarak sayılan ve 4 g lif içeren, havaya kurutulmuş 59 kalori değerinde sebze. Bizim gibi büyük olasılıkla krizin biraz yumuşak olduğunu göreceksiniz, yaban havucu çok yumuşaktır ve yalnızca pancarın deneyimini kazandıran tatlılığıdır. Ama bizim gibi, muhtemelen torbayı yine de bitirir ve deneyimi tatmin eder (teşekkürler, lif). Kafanızı tatlı cipsler arasında bulabiliyorsanız, üç çeşitte (elma, armut veya ananas) meyve çıtırları da mevcuttur.
Nimsfruitcrisps.com üzerinden satın al | 18 gr torba başına 1,25 £
Calsway Nana’nın Pancar Gevrekleri
Eat Right Healthy Snacks (@calswayeu) tarafından paylaşılan bir yayın
Kalori sayısı, bu pancar gevreklerinin bir paketinde oldukça tıknaz bir 200'dür, ancak minimum miktarda doymuş yağ bulunurken, lif (3.51g) ve protein (2.97g) talimler güçlüdür, bu da bunların tatmin olmasını bekleyebilirsiniz. Bu her zaman önemlidir, çünkü hiçbir şey kalori miktarını ikinci bir torbadan daha fazla artırmaz. Pancar cipsleri, genellikle nitrat bakımından zengin mor sebzeler için talep edilen aynı dayanıklılık artırıcı faydaları getirecekse bunu söylemek zordur, ama denemeye değer.
Calsway.co.uk üzerinden satın al | Altı 35.5 g'lik paketler için 13,95 £
Jacks Aperatif
Atıştırmalık Jacks herhangi bir lezzet öğleden sonra atıştırmak için iyi bir bahis olduğunu - sonuçta, hepsi daha az kalori ve cips daha az doymuş yağ var - ama biz çok tuzlu ve sirke olanları tavsiye ediyoruz, çünkü onlar çok ağızlı bir asma. Sağlıklı seçenekler için cips açmada sık karşılaşılan bir sorun da, tada sahip olmalarıdır, bu yüzden uygun bir tadı yumuşatan bir seçenek hoş bir keşiftir. Aperatif bir Jacks için başka bir artı nokta onların eşi ve fiyattır. Bunlar, bulmak için bir sağlık gıda mağazasını ziyaret etmeniz gereken bir seçenek değil - her yerde çeşitli paket boyutlarında ve düzenli cipslerle aynı fiyata sahipler.
Sainsbury’s ve diğer süpermarketler mevcuttur, snackajacks.co.uk | Dört 22g paket için 1,65 £
Yushoi Snapea Pirinç Çubukları
Kim pirinç ve yeşil bezelye bir araya getirme düşüncesiyle tatmin edici bir tuzlu atıştırmalık oluşturabilir? Bu çubuklar, Soya ve Balsamik Sirke ile birlikte altı lezzetle gelirler ve her paketin yarısı yağ ve çift cips ve düzenli cips proteini içerir. Her turda bir kazanan.
Tesco, Sainsbury’s ve diğer süpermarketler mevcuttur, yushoi.co.uk | Altı 21 gr'lık paketler için 1,50 £ - 1,65 £
Maymun Hindistan Cevizi Bukleler
Ape Snacks (@apesnacks) tarafından paylaşılan bir yayın
Bunları ne kadar sağlıklı görüyorsanız, geç bir süper yiyecek olarak muhtemelen hak edilmemiş bir üne sahip olan hindistancevizi görüşünüze bağlıdır. Ne olursa olsun, hindistancevizi etinin bu ince bukleler, tatlı ve tuzlu süper lezzetli bir karışımdır. Her 20 gr'lık paket, 7 gün boyunca doymuş yağ oranı ile doyurulur. Bu da, NHS'nin diyetinizde azalmasını tavsiye ettiği türdür, fakat bu hindistan cevizi kıvrımlarında düzenli cipslerden çok daha fazla lif vardır.
Asda, Ocado ve amazon.co.uk adresinde bulunabilir, apesnacks.com | 99p bir paket
İki Chicks Chirps Yumurta Beyaz Alıntılar
Yumurta cipsleri, özellikle çekici bir düşünce değildir, ancak herhangi bir önyargıyı dikkate almaz - bunlar denediğimiz en iyisidir. Cıvıltılar protein bakımından yüksektir, 28 g'lık torbalara 9.1g'lık bir tıkaç yerleştirir ve düzenli cipslerin yarısından daha az yağına sahiptirler. Daha da önemlisi, tat alma testini üst kısımlarda, özellikle de tuz ve karabiber aromasıyla geçti.
En büyük süpermarketlerde mevcuttur, twochicks.com.tr | Bir paket için 1,49 £
Itsu Deniz Yosunu
İtsuofficial (@itsuofficial) tarafından paylaşılan bir yayın
Gevrek yer değiştirmeden dilediğinizde dilinizde tuzun lezzetli tadı ise, bunlar tasarıya uygun olacaktır. Sadece 24 kaloriden oluşan bir paket, büyük ölçüde orada bir şey olmadığı için (“ince” isminde, adil olmak gerekirse), bu yüzden çok disiplinli değilseniz, bilemeden önce atıştırmalık çekmecesine baskın yapacaksınız. o.
Tesco, Sainsbury’s ve diğer süpermarketler mevcuttur, itsugrocery.com | Üç kişilik bir paket için £ 2
Bakınız Düşük Kalorili Atıştırmalıklar: En Sağlıklı PicksHigh-Protein Snacks: Hızlı ve Kolay Protein Hits
Kettle Veg Cips
Paket beyazdır ve üzerlerinde sebzeler vardır, fakat bunlar aslında en sağlıklı olan arıtmalar değildir, düzenli olarak tuzlanmış cipsler gibi aynı miktarda kalori, yağ ve doymuş yağ içeren hafif tuzlu bir porsiyon. Bununla birlikte, onlar da biraz daha fazla lif var, bu yüzden uzun süre dolgun hissedeceksiniz ve uzun vadede daha az kötü şeyler yiyin.
Tesco, Sainsbury’s ve diğer süpermarketler mevcuttur, kettlechips.co.uk | 150g torba için 1,50 £
Metcalfe’nin Patlamış Mısır Gevrekleri
Metcalfe'nin skinny (@metcalfesskinny) tarafından paylaşılan bir yayın
Patlamış mısır cipslere göre daha iyi, daha az yağlı bir alternatiftir - ve şimdi geçişi gerçekten kolaylaştıracak net bir şekilde ortaya çıkıyor. Düzenli gevreklerle karşılaştırıldığında sağlık faydaları gerçekten de yağ tüketiminin ötesine geçmez, ancak bu listede saf memnuniyet açısından muhtemelen en “keskin” bir alternatiftir.
Ocado'da mevcut, metcalfesskinny.com | Bir paketin 89p
Pret Crisped Kale
Sebzeli sebzeler hayati öneme sahip besin maddelerini ortadan kaldırır, bu nedenle Pret'in kıtır lahanası kızartılmış veya pişmiş yerine kurutulmuş ve terbiyelenir, maksimum antioksidanlar ve lezzet sağlar. Ayrıca 3g'lik bir karşılama kas oluşturma proteini.
pret.co.uk | £ 1.50
