İkinci üç aylık döneminizde daha iyi bir gece kipinin tadını çıkarmak için ortak gebelik uykusu sorunları ile uğraşın
İkinci üç aylık dönemdeki uyku hakkında harika haberler, ilk üç aydaki kadar tuvalete gitmek zorunda kalmamanız. Rahiminiz artık büyüdü ve mesanenizi geçiyor, bu yüzden aynı baskıyı üstlenmiyor, böylece daha fazla saat kesintisiz uykuya izin veriyor. Bununla birlikte, bu orta aşamada başa çıkmak için bazı yeni engeller var, ancak bazı basit değişiklikler daha rahat ertelemeyi sağlayabilir.
Uyku pozisyonunuzu ayarlayın
Yaklaşık 16 haftadan beri, sırttan ziyade senin yanında uyumaya çalış. Bu, kan damarlarınızdaki tıkanıklığı durdurur, bu da soluk ve mide bulandırıcı hissetmenize neden olabilir.
Özel doğum öncesi bakım hizmeti My Own Midife için çalışan ebe Colette Boyd-Terry, “Kanlarınızı organlarınıza ve bebeğinize en iyi şekilde akmasını sağladığını düşündüğümüz için sol tarafınızda uzanmanızı tavsiye ederim”.
Savaş pelvik ağrı
Pelvik ağrı ile mücadele ediyorsanız, geceleri bir hamilelik yastığı kullanın. Bazı baskıları azaltmak ve vücudunuzu desteklemek için yumruğunuz altında ve bacaklarınız arasında oturur.
Bed Yatakta dönerken, dizlerinizi eklemlerinizdeki gerilmeyi azaltmak için bir arada tutarsınız,”diyor Colette.
Pelvik ağrı ile mücadele ediyorsanız, geceleri bir hamilelik yastığı kullanın.
Zihnini temizle
Eğer zihniniz bebeğinizle birlikte dönüyorsa ve hamileliğiniz devam ederken doğum düşünceleri (hatta garip rüyalar) çok normaldir. Bunlar uykunuzu rahatsız ediyorsa, gevşemenize yardımcı olacak şeyleri öğrenin. During Gün boyunca egzersiz yapmak, huzurlu bir gece için sizi kurtarabilir,”diyor Colette.
İngiltere araştırmasına göre, sadece birkaç dakikalığına okumak dinlenmek için harikadır. Büyük beklentiler Yatmadan önce.
Sıcaklığınızı doğru alın
Bazıları anneleri geceleri çok sıcak bulurken, diğerleri soğuk hissetmekle uğraşırlar. Hangi kampta olursanız olun, odanızı ve yatak örtülerinizi uygun şekilde ayarlayın. Bu, bir pencerenin açılması ve sadece bir çarşafın altında uyumak veya yorganlar üzerinde ikiye katlamak ve fazladan bir PJ katmanını giymek anlamına gelebilir.
Hazımsızlık ile başa çıkmak
Hamilelik hormonu progesteronunda bir artış, bağırsaklarınıza açılmasında rahatlatıcı bir etkiye sahiptir, bu da gece rahatsızlık veren hazımsızlığa yol açabilir.
Colette, yemek saatinizi sindirmek için yatma saatine çok yakın yemekten kaçının, diyor. Grav Ayrıca, vücudunuzu yerçekimine karşı mide asidini aşağı çekmeye yardım etmek için yatakta bir yastıkla yukarı kaldırınız.”
Banish bacak krampı
Ağrılı iğneler ikinci ve üçüncü trimesterde grev yapma eğilimi gösterir ve neden magnezyum eksikliğinden yorgunluğa kadar uzanan teorilerdir. Bacağınızı düzleştirerek ve ayak bileğinizi ve ayak parmaklarınızı yukarı doğru esneterek, ancak ayak parmaklarınızı birkaç kez göstermeyerek rahatsızlığı giderebilirsiniz.
Ayrıca, yatmadan önce germe egzersizlerini deneyin: avuçlarınızla düz bir duvardan uzağa büyük bir adım atın, sonra öne doğru eğin ve topuklarınızı yere bırakın. 10 saniye bekleyin ve üç kez tekrarlayın. Cilde masaj yaptığınız bir magnezyum spreyi de size yardımcı olabilir - sadece satın aldığınızın hamilelikte uygun olup olmadığını kontrol edin.
