Batman fantastik çizgi roman süper kahramanı olabilir, ancak birçok kişi için karakterin ana cazibesi, onun gerçek süper güçleri olmamasıdır. İzledikten sonra Kara Şövalye Yükseliyor - Batman'i gerçek (ish) bir dünya ortamında başarılı bir şekilde hayal eden bir üçlemenin son hali - düşündük. Batman olmak için ne tür bir eğitime ihtiyacınız var?
Kuşkusuz, Bruce Wayne'in suçla mücadele teknolojisine yatırım yapmak için daha fazla parası ve kaynağı var, herkesin gerçek hayatta rekabet edebileceğini umuyoruz, ama güç, kardiyo ve dövüş yetenekleri söz konusu olduğunda, Batman adanmışlığından dolayı rakiplerinin ötesine geçiyor. antreman için.
Batman Files, Batman'in savaş suçundan dergi girişlerinden oluşan yeni bir kitaptır.
BATMAN’IN EĞİTİM PROGRAMI PAZAR
Sabah - 30 dakikalık çalışma - 30 dakikalık meditasyon
Akşam - Temiz ve jerk asansörler - 3 tekrar / 8 takım, 118kg - Beş set 400m koşu, 21 kettlebell salıncak, 12 pull-up, 30 dakika esneklik çalışması, 30 dakika fikir tartışması
PAZARTESİ
Sabah - 30 dakikalık çalışma - 30 dakikalık dövüş sanatları
Akşam - 5 set 6m ip tırmanıyor - 30 dakikalık jimnastik halkaları - Yüksek kutu atlar - 12 tekrar / 8 takım - Crunches - 50 tekrar / 5 takım - 30 dakikalık çanta çalışması - 30 dakikalık esneklik çalışması - 30 dakikalık fikir tartışması
SALI
Sabah - 30 dakikalık çalışma - 30 dakikalık yoga
Akşam - 800 m yüzme - Ağır deadlift - 5 tekrar / 7 set, 280kg - Daha hafif deadlift - 30 tekrar, 140kg - 30 dakikalık fikir tartışması
ÇARŞAMBA - REST GÜNÜ
Sabah - 32 km koş
Akşam - 30 dakikalık hedef uygulama - 30 dakikalık esneklik çalışması - 30 dakika üst vücut temelleri - 30 dakikalık alt vücut temelleri - 30 dakikalık gözlem - 30 dakikalık meditasyon - 30 dakika bekletme ve basınç noktaları
PERŞEMBE
Sabah - 30 dakikalık çalışma - 30 dakikalık geleneksel kata (Okinawan formlarına odaklanın)
Akşam - Squats - 5 tekrar / 10 set, 240kg - 1 saatlik bouldering - 30 dakikalık esneklik çalışması - Crunches - 50 tekrar / 5 takım - 30 dakikalık hedef uygulama - 30 dakikalık ağır çanta çalışması
CUMA
Sabah - 30 dakikalık çalışma - 30 dakikalık meditasyon
Akşam - Temiz ve jerk asansörler - 3 tekrar / 8 takım, 120kg - 5 set metabolik klima - 400m koşmak, 21 kettlebell salıncaklar, 12 pull-up - 30 dakikalık esneklik çalışması - 30 dakikalık fikir tartışması
CUMARTESİ
Sabah - 30 dakikalık çalışma - 30 dakikalık yoga
Akşam - Crunches - 50 tekrar / 5 takım - Squats - 5 tekrar / 10 set, 120kg - Basın - 50 reps / 5 set - maymun çubuklarında 30 dakika - Kulplu at üzerinde 30 dakika - Ağır çantada 30 dakika - 400 m yüzme
En iyi kişisel antrenörlere programımızı gösterdik Chet Morjaria ve Dave Fletcher Yaptıklarını görmek ve gerçek hayatta yapmanın mümkün olup olmadığını sormak.
Morjaria, “Her şeyden önce, Bruce Wayne'in kaldırdığı ağırlıklar, tek bir temsilcilik için bile sadece ölümlülerin yeteneklerinin ötesindedir. 'Bu eğitim planı sadece vücutta yoğun değildir - ayrıca, bu oturumları gerçekleştirmek için gereken süre onları çalışma arkadaşlarının programlanmasının ötesine taşır. Bruce Wayne gibi bir milyarder iseniz, günlük iş baskıları daha az sorun!
'Çarşamba günü bir gün olarak planlandı - öğleden sonra' sadece 'beceri eğitimi ile (üç buçuk saat olsa da!). Ancak, sabah 20 millik bir koşumdan oluşuyor - çoğumuz aylardır özellikle bizim için özel olarak yetiştirdiğimiz maraton mesafesinden değil. Hedefi, tek bir mil için çok hızlı bir zaman. Bunu 20 mil boyunca devam ettirmek, süper insanlıktan başka bir şey değildir.
'Şüphesiz bu çok dolu bir programdır, en güçlü ve en güçlü insanları bile ödeyecektir. Bu şekilde antrenman yapmak, sadece bir tesisatçı arzusu gerektirmekten daha fazlasını gerektirecektir - sarsılmaz bir itici güce ihtiyaç duyacaktır. Bruce Wayne, ebeveynlerinin ailesine yönelik saldırılarına tanıklık ederek bu şekilde eğitme konusunda derinden motive olur - Batman gibi suçla savaşarak ölenlerin intikamını almak için yoğun fiziksel, zihinsel ve beceri eğitimi alır.
'Program, (a) yüksek rep rutinlerine çok fazla odaklanıyor ve (b) istenen güç ve güç kazanımlarını elde etmek için çok fazla hacimde yüklenmiş,' diye ekliyor Fletcher. Özellikle ileri egzersizler için program tasarlarken her zaman daha iyi değildir. Daha az güçlü / yüksek yoğunluklu çalışma gerektiren daha fazla güç ve güç odağına ihtiyaç var.” Bu yüzden, belki de şaşırtıcı olmayan bir şekilde, Batman'in egzersiz programı, gerçek hayatta, özellikle de bir işi olan herkes için ya da bu konuda oldukça mantıklı değildir. herhangi Suçlarla ilgili sonsuz savaşın ötesinde taahhütler. Ancak, Christian Bale rolüne bakar Kara Şövalye Yükseliyor ve kimsenin, hapsedilmiş bir haydutun gerçek hayattaki bir versiyonu olma hayallerini ezmek istemiyoruz, tıpkı onun gibi bir vücut elde edilebilir. Batsuit emrini iptal et ve Dave Fletcher'in Batman egzersizini dene (aşağıya bakın). Bu Bruce Wayne'in kadar sert olmayabilir, ancak yağ yakma, kas inşa etme ve güç ve dayanıklılığı artırma, haftalık eğitim programınızda dahil olmak üzere, Bale gibi bir vücut almanıza yardımcı olacaktır.
Fazladan bilgi
Dave Fletcher'ın Batman egzersiz
Her bir devre, 6,12,24 rep rutinini setler arasında 1-3 dakika dinlenme ile takip eder ve yeni başlayanlar veya acemi suçlu savaşçılar için tavsiye edilmez.
Orta (2-3 takım) Gelişmiş (4-5 takım)
A1 Barbell düz bacaklı çıkma A2 Dumbbell squat atlama A3 vücut ağırlığı hamle atlama B1 Goril ağzı B2 Güç bastırma B3 Dumbbell alternatif omuz baskı (12 her tarafı) C1 Düz bacak yükseltmesi C2 Gym topu düz kol itme C3 Vücut ağırlığı tahta dirseği (12 tarafı)
