1. uyanık kalmak
Gideceğiniz yere varırsanız ve hala gün ışığınız varsa kestirmeye bayılmaya çalışın. Şekerlemeniz gerekiyorsa, güneş batmadan önce kendinizi ayağa kalkmaya zorlayın. Yüzünüze soğuk su dökün ve biraz temiz hava için dışarı çıkın.
2. Bir plan yapın
Arkadaşlarınızla dışarı çıkın - bu size, o sıcak, davetkar yatağa geri dönmeye karşı koymak için bir teşvik verecek. Seni görmeye hevesli olacaklar. Onları hayal kırıklığına uğratma.
3. Egzersiz
Göründüğü kadar mantıklı değil, hiçbir şey bedeni 30-45 dakikalık kalp-pompalama kardiyo eyleminden daha fazla uyandırmaz. Gündüz çalışıyorsanız, gece vakti geldiğinde çok daha dinlendirici bir uykuya sahip olacaksınız.
4. bol su içirin
Ve bu LOTS demektir. Banyoya gitme isteği genellikle doğal olarak uyanık kalmanıza yardımcı olur.
5. ışığı yiyin
Ancak vücudunuzu besleyecek kadar tüketeceğinizden emin olun. Karbonhidratlar açısından zengin olan ağır yemekler, uyumak isteyeceğinizden, makarna, simit ve dondurmadan geçebilirsiniz. Elmalar ve fıstık ezmesi gibi yüksek lifli gıdalar size enerji verir (ve kabızlığı önler).
6. kahve iç
İstediğin kadar tatlı ama istersen şeker yerine kullan çünkü aşırı karbonhidrat almazsın. Ve yatmadan önce birkaç saat içinde kahve içmeyin (yerel saat).
7. İyi eğlenceler
Sevdiğin bir şey yap. Uyanık kalmak zihinsel bir aktivitedir, bu yüzden telefonda konuşun, arkadaşınıza e-posta, dans, bahçe, aşçılık, alışveriş yapın - eğlenceli aktiviteler yapmak sizi fiziksel yorgunluğunuzdan uzaklaştırır.
8. Hareketsiz aktiviteden kaçının
Televizyonu okumak veya izlemek, uykuya dalmanızı sağlar. Hem bedeninizi hem de zihninizi içeren aktivitelerle uğraşın.
Uyku Gizemini Satın Alın: Neden İyi Geceler Dinlenme, amazon.co.uk'de Daha İyi, Daha Sağlıklı Bir Yaşam İçin Önemlidir (£ 20)
