Tatil mevsimi rahatlama zamanı olsa da, faaliyetin telaşı elden çıkabilir. Stresi azaltmaya mı ihtiyacınız var? İşte 7 kolay yol! Minot Pettinato-Little tarafından
Tatil sezonu yılın en stresli zamanlarından biri olabilir. Sevgi ve beraberlik zamanı olsa da, genellikle bir baş ağrısına dönüşür. Daha da kötüsü, tatil sezonunu yalnız geçirdin mi ve şimdi de sıkıntı acılarını mı hissediyorsun?
Kendini aile yemekleri, aile kavgaları, para sorunları, satın hediyeler, tatil pişirme ve parti üzerinde kaygı ile € Â â sözde â € œgiving mevsimi ile arta kalan stres üzerinde konut bulabilirsiniz. Ve tatil için bol bol zamanınız olsa da, eğlenmek için çok meşguldünüz!
Yeni Yıl boyunca nasıl stres atabilirsiniz?
Öyleyse hayat sana stres ölçerinize inen bir eğri topu atarken ne yaparsın? Şansınız var ki, hayatın stresli anticleriyle mücadele etmek için yapabileceğiniz düzinelerce aktivite var ve onlar size bir kuruşa mal olmayacak!
# 1 Biraz müzik çal. Müzik, bedeni ve zihni tuhaf bir şekilde etkiler. Stres giderici olarak müzik de, günlük aktivitelerinize devam ederken dinleyebileceğiniz gibi, kullanışlıdır. Gününüze duş alırken başlayın ve önceden oluşturulmuş şarkıların önceden ayarlanmış bir şarkı listesiyle sabah hazır olun. Çalışmak için yolda mı? Sabah sohbetlerini atlayın ve günün geri kalanı için iyi bir ruh haline getirecek sakinleştirici veya mutlu müzik için tercih edin.
Birçoğu en sevdikleri pop müziğini ayırt ederek rahatlama bulabilirken, diğerleri yağmur ya da piyano ballalarının sesi gibi stres azaltma için özel olarak tasarlanmış müziğin tadını çıkarabilirler. YouTube gibi siteler ve Spotify gibi uygulamalar özellikle stres azaltma ve meditasyon için tasarlanmış müziklere sahiptir.
# 2 Bir fotoğraf albümü oluşturun. Basılı fotoğraflar bu günlerde çok nadir olabilir, ancak inanın ya da inanmayın, mağazalar aslında onları yazdırıyorlar. Sizi en mutlu eden ve fiziksel formda bastırmalarını sağlayan, sevdiğiniz fotoğrafların ve onların en sevdiğiniz fotoğraflarının bir klasörünü derleyin. Ardından, yazdığınız fotoğraflarla birlikte gelen detaylı anılar veya çerezlerle dolu bir fotoğraf albümü hazırlayın.
Geçmişin iyi anılarına odaklanmak, stresinizi aşağı çekmek için ihtiyacınız olan şey olabilir. Daha uzun ömürlü bir stres giderici için, en sevdiğiniz “iyi” fotoğrafınızı ofisinize veya hatta arabanıza asmayı deneyin.
# 3 Sosyal medyadan bağlantıyı kes. Sosyal medya, kesinlikle bu kuşak üzerine damgasını vurdu. Sizi fotoğraflara, haberlere ve arkadaşlara bağlar. Ayrıca stresli bir uygulama olabilir. Sosyal medyadan ve internetten ayrılmak, vücudunuzun tam olarak ne istediği olabilir. Sosyal stres söz konusu olduğunda e-postalar, beğeniler, güncellemeler, yorumlar ve tweet'ler eklenebilir. İnsanlar sadece Jones'lara ayak uydurmak gibi hissetme eğilimine sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda sosyal medya zihinsel sağlığımıza yorucu olabilir.
Hayatımız sadece zaten stresli bir günün son saman olabilir telefonunuzda başka bir sosyal medya güncelleme vızıltı işitme, yapılacaklar listeleri ile patlama gibi biz zaten hissediyorum iken. Kendinize bir iyilik yapın ve bir süre için çıkarın.
# 4 Biraz seksi ol. Bu sadece eğlenceli değil, seks aynı zamanda stres düzeyini azaltmanın kolay bir yoludur. Aslında, birçok araştırma yatak odasında romping gelen çok sayıda sağlık yararları olduğunu bulduk. Cinsel ilişki aslında tansiyonunuzu düşürür ve kalp krizi riskinizi azaltır.
Bu faydaların üzerine, özellikle kadınlarda orgazm aslında bir ağrı engelleyici olabilir. Eğer youâ € ™ yeniden stresli iken çok oynak duygu olmayabilir de, nefes alın ve rahatlayın ve kendinle ya da eşiniz ile şehvetli oluyor gelecek faydaların avuç hatırlamak için bir dakikanızı ayırın.
# 5 İleri öde. Bazen, aslında geri vermek, kendinize daha iyi hissetmeniz için ihtiyacınız olan bir numaradır. Araştırmacılar, sosyoekonomik durumlarına bakılmaksızın gönüllü olanların, gülmeyenlere göre daha fazla gülümsemeye sahip olduklarını bulmuşlardır.
İyi bir iş yapmanın neden kendini daha iyi hissettirdiğini gösteren birkaç faktör vardır, bunlardan sadece biri, zihninizin odak noktasının kendinizin ve hayatınızın dışına alındığıdır. Bu rahatına düşkün biraz görünse de, görme hayatınızı € ™ t düşünce genişletmek ve yeniden değerlendirmek yardımcı olabilir önemli olan tek whatâ hayatında iyi € ™ ler, yerine odaklanmak whatâ € ™ ler ISNA olduğunu seni strese sokuyor.
Bir dahaki sefere hayatın sınırlarını aştığında, bölgenizde yer alabileceğiniz gönüllü çalışmalara göz atın ya da çevrimiçi yardım kuruluşlarını arayın. Onların giysi satın alırken diğer web siteleri okulları finanse veya dünyanın farklı bölgelerinde yemek veya tatlı su kaynağı bağışta sağlayacak Bazı çevrimiçi mağazalar, sadaka onların öğe maliyet üzerinden yüzde sunuyoruz. [Oku: Gönüllülüğün 5 yolu stres atmanıza yardımcı olabilir]
# 6 Tüylü bir arkadaş edin. Çalışmalar, etrafta tüylü bir arkadaşınızın stres düzeylerini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Evcil hayvanlar sadece şirketlerinin keyfini çıkarma fırsatı veren karmaşık olmayan ilişkiler ve koşulsuz sevgi sunar. Bir çalışmada, bireylerin eşleriyle birlikte, ya onların hayvan ile ilgisi stresli görevleri verildi ya da tek başına “â € ve tüm onların hayvan ile yalnız stres düşük miktarda yaşadı. Evcil hayvan sahipleri genel olarak, tüylü arkadaşları etrafında stres ve endişe yaşadılar. [Oku: Neden bir evcil hayvana sahip olmak ilişkide olmak gibidir]
# 7 Biraz güneş al. Bu gün ve yaşta yeni bir fikir gibi görünse de, dışarı çıkmak aslında stresi azaltmaya ve ekşi ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olabilir. Günlerini penceresiz bir bölme veya eski bir ofis binasında “kilitli” olarak geçirenler, ışık eksikliğinden dolayı depresyonun intiharını hissetmeye başlayabilirler.
Mola odasında öğle yemeği yemeniz yerine, büyük açık havada bir gezintiye çıkıp kendinize biraz temiz hava vermeyi deneyin. Dışarıda bir mola vermenin ötesinde, birçoğu yürüyüş, bisiklet ve koşu gibi açık hava aktivitelerinin aslında stresi azaltmaya ve zihni sakinleştirmeye yardımcı olduğunu buluyor. Bir dahaki sefere stresli hissediyorsan, koşmaya çalış.
[Oku: herhangi bir fırsat için 14 süper hızlı stres kırıcılar]
Özellikle yeni bir yıla başlamak zor olabilir, özellikle de hayatınızda bu noktada olmasını beklediğiniz yerde değilseniz. Ama Yeni Yılı sizi strese sokmasına izin vermeyin - sizi canlandırmasına izin verin! Ve eğer endişe duygusunu hissetmeye başlarsanız, daha az stresle dolu bir yıl için bu 7 kolay adımı unutmayın!
