İplik sadece bağırmak için yüksek tempolu müziğe çekilmekle kalmıyor, bununla ilgili olsa da. Ayrıca tüm fitness düzeyleri için kanıtlanmış ve faydalı bir etkinliktir.
Altı kez Olimpiyat şampiyonu ve 11 kez dünya şampiyonu olan Cyclist Sir Chris Hoy, Moorgate, Londra'daki Pure Ride stüdyosunda spin sınıflarını başlatmak için Pure Gym ile güçlerini birleştirdi. Sınıfların her şey dahil olması gerekiyordu, bu yüzden Hoy'dan neden eğrinin işe yarayacağını açıklamasını istedik. Koç okuyucular.
İplik Ölçeklendirilebilir Egzersiz
“Spin sınıfları herkes içindir - işe ya da ciddi bir sporcuya gidip gelmediğiniz, herkes için bir şeyler var. İplik, neredeyse tüm fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir, ancak ne kadar çalıştığınıza bağlıdır. [Pure Ride sınıfları], antrenman yaparken yaptığım seanslar etrafında ortalanır, ancak bu, ortalama insanın bunları yapamadığı anlamına gelmez. Şiddeti dikte ediyorsun, gücü dikte ediyorsun, ve daha da güçlendikçe, direnişini ve çabalarını artırabilirsin.”
Eğirme Zaman Verimli
“Statik bisiklette haftada iki seans yapardım, bu çok etkili ve ölçülebilir bir eğitim yöntemidir. Yoğun bir hayat ve yoğun bir iş gününe sahip oldukları için egzersiz yapmaya adamak için çok fazla zamana sahip olmayan ortalama bir insan için, onu sığdırmanın harika bir yoludur ve ondan çok fazla miktarda alabilirsiniz.”
İplik Kalori Yakma Prolongs
“Bu seansı yaptığınızda, metabolizmanız günün geri kalanında çatıdan geçer. Bu sadece seansta kullandığınız kalori değil, o seansın yoğunluğuna bağlı olarak tüm gün boyunca kalori yakmanızı sağlar.”
İplikçilik Bisikletinizi İyileştirecek, Açıkçası
“İplik, pedal çevirme tekniğinizin verimliliğini artırıyor ve kontrol edilebilen çok yüksek yoğunluklu bir antreman. Ayak gücünüzü ve sıkma gücünüzü kesinlikle artıracaktır, bu yüzden çalışmak için bisiklet sürüyorsanız ve yolculuğunuzda kısa bir keskin tepeniz varsa, yardım edeceği şey budur.”
Kendinizi Sınır Hakkı Verebilir
“Kendinizi statik bir bisiklete zorlayabilirsiniz çünkü durmak için daha düz bir çaba gösterebilirsiniz. Bir yolda yorgunluktan düşersen, kendini inciteceksin. Statik bir bisiklette kendinizi çok sınırlara kadar itebilirsiniz.”
Spinning bir kaçış
“Stüdyoya giriyorsunuz, 45 dakika orada kalıyorsunuz ve başka bir şey düşünmüyorsunuz. Bu bir kaçıklık. Fiziksel olarak bir avantaj elde edersiniz ama zihinsel olarak da kesinlikle bir fayda elde edersiniz. Stresi hafifletir, buna ek olarak, endorfinleri ve bunlarla ilişkili tüm faydaları elde edersiniz. Zihinsel olarak güne başlamak için harika bir yol - eğer sabah saat 8'den önce yapmış olsaydınız, günün geri kalanı bu kadar iyi olacak.”
Bir Egzersiz Bisikleti Bu Taster Laktik Tolerans Oturumu deneyin
Henüz tam bir eğirme sınıfına katılmak istemiyorsanız, Hoy, vücudunuza kanı oksijen ileterek egzersizin atık ürünlerini işlemede daha verimli hale getirecek olan aşağıdaki egzersiz bisikleti antrenmanı önerir.
“30 saniyelik bir sprint yapın, ardından dört kez bir dakikalık iyileşme gerçekleştirin. O zaman iyileşmek ve her şeyi üç kez tekrarlamak için beş dakikalık nazik bir pedal kullan,”diyor Hoy. “Bunu doğru bir şekilde yaparsanız, bacaklarınız yanacak ve kalp atış hızınız maksimum seviyeye çıkacaktır. Vücudunuzun bu tür çabalara büyük adaptasyonları var. Bu çok basit bir oturum ama çok etkili olan.”
