30'lu gibi bir şey gibi, mazeret olarak gösterecek bir çocuğa sahip olmamasına rağmen, bir 'baba bod' geliştirmeye tehlikeli derecede yakınım. Çalışmak için bisiklete biniyorum, ara sıra koşuya çıkıyorum ve altı ay önce spor salonuna kaydoldum. Ücretsiz PT seansımı aldım ve basit bir antrenman ile geldim ve sonra ne yapacağımdan emin değilim, aylarca aynı planı takip ettim. İlerleme ve motivasyon hızla yayıldı. Bu noktada akıllı telefonuma döndüm.
Dijital alternatifler arayan tek kişi ben değilim. 2014 yılında yapılan bir çalışmada,% 60'ının müzik dinlemek için sağlık ve zindeliği izlemek için akıllı telefonlarını kullanmayı tercih ettiğini belirtti. Araştırmalar artmıştır, ancak son zamanlarda yapılan bir Avustralya çalışması, Nike Training Club ve Gorilla Workout Free dahil olmak üzere fitness uygulamalarının kalori yakmak için grup bisikletçiliği (spinning) kadar etkili olduğunu bulmuştur. Kuşkusuz aynı çalışma, üç kişiden birinin uygulamalarını kullanmayı bıraktıklarını çünkü çok zorlandıklarını tespit etti.
Sonra ideal görünen bir şey buldum. Freeletics, size şekil vermek için kapsamlı ve sezgisel bir fitness programı sunmayı vaat eden çevrimiçi ve uygulama içi bir araçtır. 2013 yılında Münih'te kurulan Freeletics, kalabalık spor salonlarına ve pahalı kişisel antrenörlere bir alternatif sunuyor ve insanlar bunu cazip buluyor - bu, iOS ve Android'de bulunan en hızlı büyüyen uygulamalardan biri ve 160'tan fazla ülkede 5 milyonu aşkın kullanıcıyla. Tüm bu milyonların yanlış olamayacağına ve uygulamayı yüklediğine ben karar verdim.
Freeletics'in ilk izlenimim olumlu. Ücretsiz uygulama, her biri Adonis'e dönüştürmeyi vaat ettikleri için uygun olan, her biri Yunan tanrılarından sonra adlandırılan düzinelerce egzersiz sağlar. Antrenmanlarda, burner, sprawls, jump squat, pull-up (Demir Spor Salonu'ndan bir doorfra rakor kullanıyorum), dağcılar ve mümkün olduğunca hızlı tamamlamanız gereken sprintler gibi vücut ağırlığı hareketleri kullanılıyor. Freeletics, vücudunuzu kalori yakmaya ve dayanıklılığınızı artırmaya teşvik etmek için, yanık sonrası etki olarak adlandırılan oksijen borusuna neden olan yüksek yoğunluklu interval antrenman protokollerini (HIIT) uygular.
En iyi sağlık ve fitness uygulamaları
Tanrılar gibi tren
Çeşitli faydalar vardır: her antrenmanı dayanıklılık veya güç üzerine odaklamayı seçebilirsiniz; Her hareketin eğitim ipuçları ile kaygan bir video formu kılavuzu vardır; size zaman kazandırır; Diğer kullanıcılarla karşılaştırmak için notlarınızı Freeletics sosyal topluluğuna yükleyebilirsiniz; ve bunu tamamlamak için puan ve seviye-up ile ödüllendirir. Ancak, ilk antremanı aldığımda, Yunanca zevk tanrıçası Aphrodite'den sonra 50, o zaman 40, 30, 20 ve on basın bültenleri, ağız kavgası ve mekiklerin on sekizi olarak adlandırdığım zaman, mümkün. Neredeyse sadece bayıldım. Burpees hiç bu kadar güçlü takımım olmadı. Geride kalanlarım çok zayıf, moral bozukluğu ve acı içinde hissediyorlar.
Ücretsiz uygulama bu egzersizler sunuyor, ancak herhangi bir gerçek koçluk almak istiyorsanız (üç aylık Freeletics Coach için 25,99 £ ve haftalık tarifler sunan bir 15 haftalık beslenme rehberi için 21.58 £ daha) yatırım yapmak zorunda. Özel bir haftalık plan için Koç'a geçiyorum, bu da bir fitness testine ihtiyacım var demektir - ve Aphrodite anıları geri dönüyor. Beş dakika içinde maksimum burpees, 5 dakika içinde maksimal akciğerler ve 1 dak 40 sn'de maksimum çekmeler. Uyguladığım puanları gönderdiğimde, uygulamanın algoritması takip edilecek bir program hazırlar.
Kişisel olmayan eğitim
Bir sonraki antremanım için Aphrodite'i tekrar ele alıyorum, her ne kadar tam antremanın sadece beşte birini yapmaya ihtiyacım var. Her bir eğitim haftasının zorluğunu da değerlendirebilirsiniz, böylece bir diğeri buna göre ayarlanır ve yönetemeyeceğiniz hareketleri değiştirebilirsiniz. İyi kurtuluş, burpees.
Gelecek altı hafta boyunca, programımı zamanlarımı iyileştirme ve beni motive eden daha fazla puan kazanma ihtimali ile en iyi şekilde takip ediyorum. Hala ortalama olarak haftada iki kez eğitim alıyorum, ama bunu kendi yatak odamın gizliliğinde yapabilirim, alt katta komşuları izinsizce kırıyor ve gerçek değişiklikler görüyorum. İki kilo vücut yağ kaybettim ve PB'lerim basın, mekik ve 400 metrelik sprintler geliştirdi.
Yine de tam teşekküllü bir fanatik değilim. Hala buruşukluktan nefret ediyorum ama yapabileceğim tek şey onlardan kaçınmaktır, oysa kişisel eğitmenle yapılan bire bir eğitim sorunu görmezden gelerek çözmeyi denediler ve çözmeye çalıştılar. Koç ayrıca garip, görünüşte anlamsız bir antrenman yapıyor. Örneğin, '40m'yi çalıştırın. Bunu yapmak için otobüse binmeyi çoktan yaptım. Sonuçta Freeletics kendi kendine yeten bir spordur. Antrenör sizi diğer spor tutkunları ve kişisel endişelerinize özel olarak uyarlamaktan ziyade Freeletics'te size iyi gelir. Afrodit zamanımı yarıya düşürmüş olabilirim ama bire bir koçluğun kişisel dokunuşunu özlüyorum.
Daha fazla bilgi için freeletics.com/en adresini ziyaret edin
Egzersiz
Freeletics Afrodit antrenmanında 50, daha sonra 40, daha sonra 30, 20 ve bunlardan mümkün olduğunca hızlı on reps. Onunla başa çıkabilir misin?
Standart
Burpee press-up, ağız kavgası, mekik
Dayanıklılık
Yayma, eller-dizler çömelme, crunch
kuvvet
Burpee squat atlama, tabanca squat, jackknife
Standart
Burpee press-up, ağız kavgası, mekik
Dayanıklılık
Yayma, eller-dizler çömelme, crunch
kuvvet
Burpee squat atlama, tabanca squat, jackknife
