Kış aylarında hamileyken bağışıklık sisteminizi güçlü tutmak kolaydır
Soğuk aylarda hamileyken sıcak çikolata ve Kızlar Kanepede kutu-setleri, çok iyi olmayan tarafta da çatlamış cilt ve soğuk algınlığı var.
Winter Bir kış hamilesi bazen zor iş gibi hissedebilir - kadınlar kaç tane hata yakaladıklarına şaşırıyor,”diyor ebe Amanda Gwynne. İmmun Bunun nedeni bağışıklık sisteminizin özellikle ilk aylarda nemlendirilmesidir, bu nedenle vücudunuz doğmamış bebeğinizi reddetmez.”
Tavsiyemizle bahara kadar en iyi duygularınızı yaşayın …
1. Adım: Aktif kal
Haftada beş gün, günde yaklaşık 20 dakika egzersiz yapmak neredeyse soğuk algınlığı şansınızı yarı yarıya azaltıyor, artı daha hızlı olmanıza yardımcı olacak.
Zaman bulma: Realistic Gerçekçi olun - öğle yemeğinde 20 dakikalık bir yürüyüş, işten sonra spor salonuna gitmekten daha kolay olabilir, 'diyor doğum sonrası egzersiz uzmanı Joanna Helcke. Bir antenatal eğitmeni ile birkaç seans da sizi motive edebilir - postnatalexercise.co.uk.
Evde çalışmak: Your Sırtınızı bir duvara yaslayın ve dizlerinizi bir sandalyede oturuyormuşsunuz gibi dik açılara indirin,”diyor, doğum öncesi ve sonrası kişisel antrenör Lisa Wright. Legs Bacaklarınızı ve altlarınızı rahat hissedeceğiniz sürece tutun.
2. Adım: Yatağa erken git
ABD'de bir çalışma olduğunu söylerseniz, düzenli olarak yedi saatten daha az uyursanız soğuk algınlığı yakalayabilirsiniz. Kalite uykusu, bağışıklığınızı artırmanıza yardımcı olur, bu yüzden ipuçlarımızı deneyin: Burnuna yardım et: Nose Burnunuzdaki mukoza zarları, vücudun böceklere karşı ilk savunma hattıdır ve kuruduklarında işlerini düzgün bir şekilde yapamazlar,”diyor soğuk algınlığı ve griple ilgili özel bir doktor olan Dr. Mike Smith. While Uyurken yatağınızın yakınında güvenli bir yere yerleştirilmiş bir kaynar su kasesi bunu önlemeye yardımcı olabilir. Vişne Suyu İçme: Northumbria Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışma Cherrygood gibi vişne suyu içmenin gece boyunca ortalama 25 dakika daha ertelenmesine yardımcı olabileceğini bulmuştur. Hormon melatonin üretimini artırarak uyku kalitesini arttırdığı düşünülmektedir.
3. Adım: Hatalarla savaşın
Soğuk algınlığı ve grip virüslerinden tamamen kurtulmak imkansızdır, ancak kendinizi diğer insanların öksürüklerinden ve hapşırıklarından korumak için adımlar atabilirsiniz. Koltukları taşı: Bir öksürük, 20.000'in üzerinde 10,000 bulaşıcı virüsü yayabilir, bu nedenle yanınızda banliyö öksürme ve hapşırma, kalk ve başka bir yere otur. Soğuk algınlığı olan bir kişinin yanında çalışıyorsanız, nazikçe öksürmek ve bir dokuya hapşırmalarını istemek için diplomasi becerilerinizi kullanın. Ellerini yıkarken şarkı söyle: Cardiff Üniversitesi Ortak Soğuk Merkezi uzmanlarına göre, çoğu soğuk ve grip virüsü kapı kolları ve el rayları gibi kirlenmiş yüzeylerden alınabilir. Çevresel sağlık pratisyeni Lisa Ackerley, “Norovirini yakalamak için sadece bir viral hücre almanız gerekiyor, kış kusması,” diyor. Ellerinizi yıkarken, iki kez Mutlu Yıllar şarkı söylemek için zamanla sabun ve su ile terbiye edin. Temiz silin: Hızlı dezenfekte etmek için daima bir paket antibakteriyel mendil bulundurun. Tel Telefonları, ışık anahtarları, merdiven korkulukları ve klavyeler gibi çok sayıda el temasıyla yüzeylerin düzenli olarak temizlenmesi önemlidir,”diyor Lisa.
4. Adım: Rahatlamak için zaman yaratın
Hayatınız meşgul olduğunda her zaman hastalandığınız bir tesadüf değildir - araştırmalar stresin hastalıklarla mücadele eden antikor sayımızı azalttığını göstermektedir. Enerji tasarrufu: Çin tıbbına göre, kışın kış uykusuna evrimleştik. Cold Seni soğuktan ayları karıştırmak, seni hastalıklardan koruyan enerjiyi koruyor,”diyor You And Your Bump'ın yazarı Emma Cannon. Yani, bir DVD bir geceden daha cazip ise, onunla gidin. Duşun tadını çıkarın: Meditasyon vücudunuzun hastalıklarla savaşmasına yardımcı olabilir. Wisconsin-Madison Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, 45 dakika boyunca meditasyon yapan kişiler, soğuk algınlığı nedeniyle işten çıkarılmayanlardan dörtte birini çalışmazlar. Üşütmek için zamanın yok mu? Meditasyon uzmanı Sharon Salzburg, sesler ve duyumlara odaklanarak bir duş aldığınızda “şu anda” olmanızı önerir.
Adım 5: Diyetinizi geliştirin
Sağlıklı bir bağışıklık sistemi için dengeli, besleyici bir diyet çok önemlidir ve vitaminlerin yokluğu verimliliğini doğrudan etkiler. Sabah kahvesini portakal suyu için değiştirin ve bir avuç çilek ile tepesinde enerji için bir kase yulaf lapası ile karıştırın. Beslenme ve doğal sağlık uzmanı Philip Weeks, “Çileklerdeki bitki besinleri özellikle virüslerle mücadelede iyidir” diyor. Kızartılmış çorba: Philip, “Açtığınız zaman bir fincan ev yapımı sebze çorbası sizi hidratlı tutacak ve enerji seviyenizi artıracaktır” diyor. Disease Hastalıkla mücadele eden antioksidanları en üst seviyeye çıkartmak için, sebzeleri, kırmızı biberleri, mantarları veya brokoli'yi ince bir şekilde dilimleyin ve hafifçe yumuşayıncaya kadar ezilmiş sarımsak ve zencefil ile kızartın. Daha sonra bir litre sıcak, düşük tuz stoku ile karıştırın. Tohumlar üzerinde aperatif: Ayçiçeği ve kabak çekirdeği, Oxford bilim adamlarının yaptığı araştırmaya göre soğuk algınlığının etkisinde kalmasına yardımcı olabilecek büyük bir çinko kaynağıdır ve beklenmedik bir hamilelik bonusu da vardır.“Çinko vücudunuzun esansiyel yağ asitlerini emmesine ve gerilmelerini önlenmesine yardımcı olur” diyor Philip. Snack boy çantalar için munchyseeds.com.tr adresini ziyaret edin. Bir cuppa var: Hafif anemi hamilelikte sık görülür ve sizi böcekleri toplamaya daha eğilimli hale getirebilir. Isırgan çayı içerek yen. ‘Isırgan, doğal olarak emilebilir bir demir formudur,” diyor Philip. Two Günde iki veya üç fincan için hedef alın.”Clipper Organic Nettle çayını deneyin.
