Hamilelik sırasında aktif kalmakla ilişkili önemli sağlık yararlarına rağmen, hamile iken egzersiz hala bir tabu. Çok fazla ne kadar? Ne sıklıkla egzersiz yapmalısınız, nelere odaklanmalı ve ne yapmaktan kaçınmalısınız?
Birçok soruyla, birçok kadının hamilelik sırasında egzersizden uzak durması şaşırtıcı değildir. Ancak bu süre zarfında formda ve formda kalmak anne ve bebek için çok önemlidir. Önemli olan yaşam tarzınıza uygun aktif tutmanın yeni yollarını bulmaktır.
Hamilelikte ve yeni bir anne olarak güvenli bir şekilde egzersiz yapmanın bir yolu (bebeğiniz yanınızda) aqua natal yoga gibi özel egzersizler ile - ve bebek doğduktan sonra bebek yüzme derslerine geçebilirsiniz.
>> OKUYUNUZ: GEBELİK PİLATLARINI KAZANDINIZ MI?
Neden yüzme hamilelik sırasında büyük egzersiz
Hamilelik sırasında egzersiz yaparken, sizin ve doğmamış bebeğiniz için iyi olan bu harika endorfinlerin hepsini serbest bırakırsınız.
Egzersiz ayrıca obezite ve gestasyonel diyabetin giderek artan sorunlarıyla mücadeleye yardımcı olabilir; Hamilelik sırasında formda ve sağlıklı tutmak, sizin ve bebeğiniz için iyidir.
Profesör Greg Whyte, İngiltere'de egzersiz, fizyoloji ve spor performansı ve rehabilitasyonu konusunda önde gelen otoritedir. Diyor:
“Yüzme, hamileliğin tüm aşamalarında en iyi egzersizlerden biridir ve güvenli, sıcak, özel bir ortam sağlayarak, hamilelik boyunca ve ötesinde zindeliği koruyabilir. Aqua natal yoga egzersizi de hamilelik sırasında sizin için uygun olup, zindeliğinizi ve gücünüzü korumanıza ve kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olur. Hamileliğiniz sırasında zindeliği korumak aynı zamanda doğum yaparak daha iyi başa çıkmanıza ve doğumdan sonra tam zindeliğe dönüşünüzü hızlandırmanıza yardımcı olacaktır.
“İlk üç aylık dönemde, her zamanki egzersizlerinizi değiştirmek için, takım sporları gibi netball, hokey veya squash gibi bir çarpışma olasılığının bulunmasına gerek yoktur. Bebeğiniz rahminde çok iyi korunmuştur ve sağlıklı, sağlıklı bir anne bebeği için gerçek bir pozitiftir. İkinci üç aylık dönemde bebeğiniz ve sıvıyla ilişkili ek ağırlık ve bebeği taşıdığınız pozisyonu, duruşunuzu etkileyecek şekilde düşünmeye başlamalısınız.”
>> OKUMA: EN İYİ GEBELİK FİTNESİ DVD'LERİNİN 10'U
Aqua natal yoga - faydaları
Aqua natal yoga hamilelik sırasında aktif kalmanın harika bir yoludur. Suda ağırlıksızlık hissinden yararlanan bir yoga sınıfıdır ve hamile kadınlar için tasarlanmış standart yoga pozları ve rahatlama tekniklerini kullanır. Aqua natal yogaya bebeğinizin doğuşuna kadar 14 haftadan başlayabilirsiniz. İşte ona bir girdap vermek için bazı temel nedenler:
- Suda olmanın ve ağırlıksız olmanın etkisi, kuru araziden daha kolay farklı pozisyonlara girebileceğiniz anlamına gelir.
- Adaptif yüzme, endorfin salgıladığınız için bedeniniz ve zihniniz için mükemmeldir.
- Suda olmak rahatlatıcı ve harika bir stres giderici.
- Aqua natal egzersizi aynı zamanda hamileliğin daha erken aşamalarında yorgunluğunuzu daha canlandırıcı ve enerjik hissetmenize yardımcı olur.
- Belli pozlar ve teknikler kullanarak bebeğin doğum için doğru pozisyona gelmesine yardımcı olabilir.
- Rahatlamanıza yardımcı olan etkili nefes teknikleri, doğum sırasında size yardımcı olacak şekilde tasarlanmıştır.
- Diğer benzer düşüncelere sahip anneler olmak ve deneyimlerini paylaşabilirsiniz.
- Aqua natal yoga, sırtınızı ve kollarınızı, aynı zamanda çekirdek ve pelvis tabanınızı güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
- Aqua natal egzersizler spinal hizalamaya da yardımcı olabilir (doğal olarak omurganız hamilelik sırasında eğrilmek ister ve bazı teknikler postürünüze odaklanmanıza yardımcı olabilir).
>> OKUYUN: 3 EN İYİ ÖNCEKİ EGZERSİZ
Doğum sonrası havuza dönüş
Bebeğiniz doğduktan sonra, bebek yüzme aqua natal yogadan doğal bir ilerlemedir ve bebeğinizle doğumdan sonra nazikçe doğum yapmaya devam edebileceğiniz anlamına gelir. Aynı zamanda zihinsel sağlığınız için de harikadır, yeni fikirlere benzeyen yeni annelerle tanışmak ve fiziksel sağlığınız için mükemmeldir - ve seninle küçük kızın arasındaki inanılmaz bağlanma deneyimini unutmayalım; parmağınızı suya daldırmaya kesinlikle değer.
Gaby Lixton, ülke çapında ödüllü bebek yüzücü programı Turtle Tots kurucusu
Turtle Tots, bebeğin bir kez uzman ve ilerleyen bebek ve yürümeye başlayan yüzme dersleri ile doğduğu zaman devam eden, hamile kadınlar için aqua-natal yoga içeren ödüllü bir yüzme programıdır.
2011'den bu yana Turtle Tots programı lisansladı ve şu anda İngiltere ve İrlanda'da kendi Kaplumbağa Tots işletmelerini işleten 40'tan fazla lisans var. Her lisans alanın iş gelirlerinin bir yüzdesini seçilmiş bir yardım kuruluşuna bağışlaması gerekmektedir; Desteklenen hayır kurumları arasında İskoç Spina Bifida Derneği, Ulusal Sağır Çocuk Derneği, Bristol Tots Temyiz Mahkemesi, Hampshire'da Turşu Mücadele ve Exeter'deki Balonlar sayılabilir.
