Eski İngiliz Britanyalı 110m engelli Andy Turner'ı tanımıyor musunuz? Sadece sen değilsin. Bir dakika, hafif, çevik bir sprinterin fiziğine sahip - bir sonraki, bir süper kahraman gişe rekorları kıran büyük ekranları incelemek için uygun.
Turner, Avrupa ve Commonwealth altın madalyalarını kazandı ve 2011 dünya şampiyonasında bronz bir model ile üç kez Olimpiyatlarda yarıştı. 2014'ün sonunda atletizmden çekildikten sonra Turner, boşluğu doldurmak için bir tür eğitim rutinine ihtiyaç duyuyordu ve Avustralya'da bir fitness modeli olarak yarışan kardeşinden ilham alarak, benzer bir şekle girip giremeyeceğini görmeye karar verdi. Yenilenmiş bir diyet ve el değmemiş spor salonu rutiniyle, 34 yaşındaki çocuk yaklaşık altı ay içinde yaklaşık olarak aynı vücut yağına sahip 10 kg kas koydu ve ona egzersiz, beslenme ve vücudundan beklediğinden çok daha fazlasını öğretti.. MF ne öğrendiğini ve nasıl etkileyici vücut dönüşüm sonuçları elde etmenize yardımcı olabileceğini öğrenmek için Turner'la konuştu.
Vücut dönüşümüne ne ilham verdi?
Bir sporcu olduğunuzda, tüm yıl boyunca Olimpiyatlar veya dünya şampiyonaları için yarışmak zorundasınız, ancak spordan emekli olduğum için hayatımda büyük bir boşluk yaşadım ve gerçekten ne olduğunu bilmiyordum. yapmak. Hiçbir şeyim yoktu - eğitim yok, gol yok. Çalıştığım için her zaman yalın ve zayıftım ama asla aynı zamanda kaslara tutunma ve aynı zamanda da yalın olma şansım olmadı. Kardeşim Garry'nin bir fitness modeli ve Arnold Classic'de yarışmak üzere. [Schwarzenegger’in şu anda Arnold Spor Festivali olarak bilinen yıllık fitness etkinliği, Columbus’ta, Ohio’da düzenlendi]. Ben de yapabilir miyim diye karar verdim. Vücudumu daha önce hiç olmadığı bir düzeye götürebilir miyim diye görmek istiyorum.
Şu anda fitness konusundaki yaklaşımınız ne kadar farklıdır?
Tamamen farklı. Kardiyovasküler eğitim dürüst olmak güzel bir geçmişe dönüştü. Yapmamaktan zevk alıyorum. Bir sporcu olarak spor salonumun rutini, yaklaşık% 75 bacak ve geri kalanlar üst bedenim ve absim için parçalar ve parçalardı, oysa şimdi belirli bir kas grubuna vuruyorum ve onu estetik olarak geliştirmeye çalışıyorum. Bu benim için gerçekten ilginç. Bacaklarımda her zaman patlayıcı güç elde etmeye çalışıyorum ama hiçbir boyut alamıyorum, oysa şimdi aynı anda hem boyut hem de güç almaya çalışıyorum.
Yeni sporun hakkında en çok ödüllendirici şey olarak ne buldun?
Bilmediğim gelişmeleri görmek, başarabiliyordum. Sahnedeki adamların içine girebileceğime asla inanamadım, ama benim yolda olduğumu bilmek - bu oldukça heyecan verici. Aynaya bakıp vücut şeklinizin sadece birkaç ay sonra radikal olarak değiştiğini gördüğünüzde, “Bekle, işler gerçekten değişiyor” gibi. Bunu anlayınca, bağlanırsın.
Bu tür bir eğitimden öğrendiğiniz, engelli yarışlarda size yardımcı olabilecek herhangi bir şey var mı?
Beslenme tarafı. Her zaman her şeyi bildiğimi düşündüm. Ama bu bana, benim yaptığımı düşündüğüm kadar vücudumu bilmediğimi gösterdi. Sanırım beslenmem sporcu olarak daha fazla dikkat etmem gereken bir şey. Vücudumu doğru bir şekilde beslemedim, gerektiğinde ihtiyaç duyduğu şeyi vermedim.
Diyetiniz ne kadar değişti?
Çok. Bir sürü karbonhidratı atlet olarak yemem. Diyetim oldukça protein tabanlıydı, çünkü antrenörler çok egzersiz yapmanıza rağmen mümkün olduğunca yalın olmanızı isterdi. Şimdi, onların yaklaşımlarının mutlaka doğru olmadığını düşünüyorum. Ben hala çok fazla protein tüketiyorum, ama şimdi karbonhidrat yolunda çok daha fazla yiyiyorum - anahtar onları doğru zamanda yiyor. Bir atlet olarak, olabildiğince yemek yiyordum. Özellikle oteller tarafından belirlenen zamanlarda yemek yerken yarışmalar sırasında seyahat ederken zordu. Şimdi kendi yemeğimi kendim hazırlıyorum ve beslenmemde önemli bir nokta var, çünkü bu ana şey.
Haftalık diyetiniz şu an nasıl?
Tipik olarak kahvaltıda altı yumurta akı ve iki yumurta sarısı var. Ben de kahverengi tost yapıyordum ama bunu kesmek ve daha sağlıklı bir şeyle değiştirmek üzereyim. Genellikle sabahları antrenman yaparım, bu yüzden önce bir PhD Nutrition VMX² antrenman öncesi sallanmam var, o zaman antrenman sırasında PhD Nutrition Intra BCAA + içeceğim var. Bir seansı bitirir bitirmez, PhD Nutrition’ın Pharma Gain'i var. Yarım saat sonra eve geldiğimde 70 gram yulaf ve su ile bir kaşık kepçem var. Üç saat sonra tuna sarmasıyla bir sürü sebze aldım, sonra üç saat sonra yaklaşık 250 gr tavuk ya da biftek bol bol sebze ve pilav ya da küçük bir parça pilav var. Son olarak, yatmadan hemen önce bir protein tozu kepçe ile Yunan yoğurdu var. Atıştırmalıklar için bazen pilav kekleri yerim. Bu diyetle, yavaş yavaş vücut yağımı azaltıyorum ama bedenimi koruyorum.
Yeni eğitiminiz için takviyeler ne kadar önemlidir?
Onlara güvenmek zorundayım çünkü herşeyi daha uygun hale getiriyorlar. Ama sadece bir tane alabilirsem, bir eğitim öncesi içeceği olurdu. Doktora Beslenme'nin bir seferde üç veya dört kahve gibi olan VMX'i alıyorum.Yüzümün karıncalanmaya başlamasına neden olan beta-alanin içeriyor ama beni gerçekten canlandırıyor ve bir seansa saldırmaya hazırlanıyorum.
Kas büyümesi için en etkili yöntem hangisi?
Şüphesiz, bileşik alıştırmalar - squat, bench press ve overhead press - birden fazla eklem içerir. Bu hareketleri, başka bir vücut bölümüne geçmeden önce tamamen yorgunluğa ulaşana kadar çalışmak, en etkili bulduğum şeydir.
Sprint için en zor egzersiz seansın neydi?
Bir atlet olarak en sert antrenman seansı, laktik dayanıklılık eğitimi almam gerektiğiydi. 500 metre koşuyorum, on dakika dinleniyorum, 400m'lik sürat koşusu on dakika dinlen, 300m'lik sürat koşusu var, 12 dakika dinlen, daha sonra 200 metre koş ve sağa dönüş ve 100 metre koş. 400 metrede 50 saniyelik bir tempoda koştuğunuzda, laktik dayanıklılık tarafı mutlak cinayet - bacaklarınız yanıyor, göğsünüz yanıyor. Şimdi, antrenman yaparken, belirli bir vücut kısmını eğitiyorum, omuzları söylüyorum, ve yanlızca yanıyor olacağım. Bunu daha iyi idare ederim çünkü estetik eğitimi aldığınızda sonuçları görebiliyorsunuz, bu tamamen farklı bir duygu ve bu beni motive eden şey.
Sprint antrenmanını şimdi mi bıraktın?
Bir kez piste geri dönüyorum, belki haftada iki kez ve birkaç adım atıyorum ama şu an hala biraz daha fazla "sığır" kazanmaya çalışıyorum, bundan uzak duruyorum. Bu yılki sahneye çıkmayı umuyordum, böylece o ekstra kiloyu yakmaya ihtiyacım olduğunda ona geri döneceğim.
En zor egzersiz seansın nedir?
Bacaklar, şüphesiz. Bacaklarım patlayıcı güç için kullanılıyor. Üç ağır temsilciden beş set yapmaya odaklanırdım. Şimdi, genellikle beş set için derin ağızlar için mümkün olduğu kadar ağır gitmeye çalışıyorum. Bacaklarım kızartıldığında bacak basıncında dört set on ya da 12 reps, bacak uzantılarında da aynı hamstring egzersizleri yapacaktır. Bir seans yaklaşık 20 set içerecek ve bacaklarımdaki her kası içerecek. Tipik bir hafta pazartesi günü, Salı günü, göğüste ve çarşamba günü pazı ya da triseps, sırtında Perşembe günü ve Cuma, ya omuzları ve pazı ya da göğüs ve triseps.
Kardeşinin başarısından ve onun fitness modellemesinden ilham alıyor musunuz yoksa bunu rekabet olarak görüyor musunuz?
Çocuklar hem engelliydi hem de evet, rekabetçiydi. Ama şu an, vücut geliştirme konusunda, Garry’nin Premier Lig’de ve Konferans’dayım, bu yüzden yerimi biliyorum! O gülünç derecede iyi durumda. Her şeyi benim için planlama sürecinde, ona dört ay içinde yarışmak istediğimi söyledim ve eğitimini yapmak ve diyetini takip etmek istiyorum. Rekabetçi doğamı şüphe götürmek istemiyorum ama şu an kardeşim ve ben birbirimize rakip olarak rakiplerinden daha çok takım halinde çalışıyoruz.
Rekabet standardına geleceğini ne zaman anladın?
İlk başta aklımdan geçen bir şey bile değil. Başladığımda, sadece vücudumla neler yapabileceğimi görmek istedim. Spordaki insanlarla konuştuktan ve nasıl ilerlediğimi gördükten sonra, yapabileceğimi düşünmeye başladım ve şimdi düşünebileceğim her şey bu. Sadece yapmam gerek çünkü bu hedefe ulaştıktan sonra hedefleyecek bir şeyim var. Sanki oraya gittiysem, onu kazanmayı bile düşünmüyordum - bunu nerede olduğumu ve ne kadar ileri gitmem gerektiğini gösteren bir işaret olarak görürdüm. Benim için bunu yapıp yapamayacağımı görmek daha iyi.
Andy Turner bir memur Doktora Beslenme sporcusu. PhD Nutrition bir uzman performans takviyeleri ve spor beslenme. Daha fazla bilgi için buraya tıklayın.
Erkeklerin Fitness yazarlarının kendi dönüşüm hikayelerine buradan göz atın.
