Donmuş yoğurt
Bu dondurma için sağlıklı bir alternatif gibi görünüyor. Doymuş yağ bakımından, öyle. Bununla birlikte, basit şekerler ve kalori açısından şaşırtıcı bir şekilde benzerler. Birden fazla porsiyon büyüklüğü ve tatlı toppings, meyve ve şekerli şurupların bolluğu seçeneği ile - kalori biriktirin! Tavsiyemiz, taze meyve ve kavrulmuş badem ve antep fıstığı gibi az yağlı içerikli fındıklarla en küçük boyuta ve üst kısma yapışmaktır.
Yağsız ikramlar
Yağsız kekler, kekler ve kurabiyeler aldatıcıdır. “Yağsız” kelimesinin “kalorisiz” anlamına geldiği izlenimini verirken, daha fazla yiyebileceğimizi belirtmekle birlikte, aslında yağın yerini almak için bu ürünlere daha fazla şeker konması anlamına gelir. Kalori alımı bu nedenle hala yüksek kalmaktadır.
Salatalar
Sadece “salata” kelimesini içerdiği için, düşük kalorisi anlamına gelmez. Bu aldatmacanın büyük bir kısmı, yüksek yağ içeriği içerdikleri ve gereksiz ek kaloriler içerdikleri için mayonez ve yağ bazlı pansumanların veya et marinatlarının dahil edilmesidir. Eter düşük yağlı mayonez kullanmanızı veya alternatif olarak balzamik sirke ve yağ çiseleni veya Dijon hardalı gibi bir şey kullanmanızı öneririz.
Smoothies
Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu sağlıklı vitaminler, mineraller ve besin maddelerini sağlayan malzemeler içerdiklerinde, aynı zamanda büyük zamanları da kalorileri artırırlar. Meyveler, özellikle, yüksek seviyelerde doğal şekerler içerirler ve krem veya yoğurt gibi yağ bazlı bir karıştırıcı ile karıştırıldığında, diğer şekerli şuruplar ile bağlandıklarında, bunlar 650 kaloriden fazla olabilir. Bizim tavsiyemiz onları sadece bir egzersiz günü için zaman zaman ve bir yemeğe alternatif olarak sunmaktır.
Enerji Barları
Birçok insan enerji çubuklarının harika bir antrenman öncesi atıştırmalık olduğunu düşünüyor. Bunlar, yüksek oranda fruktozlu mısır şurubu, doymuş yağlar ve ilave şeker içerirken, çoğu zaman diğer sentetik bileşenlerle yüklenir. Enerji çubukları, özellikle de çikolata kaplı olanlar, son derece yüksek kalorili, küçük bir atıştırmalık olabilir. Bunun yerine, kepekli kraker ve az yağlı peynir tercih etmenizi öneririz.
Spor içecekleri
Spor enerji içecek şirketlerinin pazarlama fişleri tarafından aldanmayın, yüksek yoğunluklu veya dayanıklı olmadıkça ve özellikle de etkinlik dışında olmadıkça, antrenmanınızda olmazlar. Onlar yaklaşık 15 gram şeker veya 600 ml başına daha fazla içerir ve gereksiz ekstra kalori sağlarlar. Daha hafif aktivite için enerji içeceklerini deneyin ve atlayın ve sizi su tutmanız için su veya başka kalorisiz bir içecek tercih edin.
Tahıl karışımından oluşan tatlı
Bunun temel maddeleri sağlıklı yulaf, kuru meyve, kabuklu yemiş ve tohumlar iken, şeker, bal ve pekmezde kaplanır ve daha sonra yağda pişirilir. Sadece 130 gr'lık bir porsiyon 600 kaloriye ve 20 g şekere sahiptir ve bu da herhangi bir süt ya da yoğurt ilavesinden ve herhangi bir diğer topaklamadan önce gelir. Kahvaltı menüsünde, bu olmadan yaşamaya çalışmanızı öneririz.
Azaltılmış yağlı fıstık ezmesi
Bu, azaltılmış yağlı fıstık ezmesi daha az yağ içerdiği halde, düzenli fıstık ezmesi için daha fazla şeker ve benzer miktarda kalori içermesine rağmen, bu durum düzenli fıstık ezmesi için daha sağlıklı bir alternatif değildir. Düzenli fıstık ezmesi aslında, tip II diyabet ve kalp hastalığının gelişme olasılığını azalttığı kanıtlanmış, doğal tekli doymamış yağların sağlıklı bir kaynağını içerir. Bizim tavsiyemiz, hala düzeltmeye ihtiyacınız varsa, ilave yağlar, trans yağlar veya şeker kamışı içeren doğal bir fıstık ezmesi aramaktır.
