Vade sona erdiğinde korkunun devralmasına izin vermeyin. Stresiz bir doğum için kendinizi zihinsel olarak hazırlayın
İşe geldiğinde, yer, ağrı kesici ve doğum partneriniz istek listenizde oldukça yüksektir - ancak pozitifliğe ne dersiniz?
Araştırmalar, pozitif doğum tekniklerinin emeği kısaltabileceğini ve müdahaleye daha az ihtiyaç duyduğunuzu gösterdiğini göstermiştir.
Klinik hipnoterapist Maggie Howell, “Zihinsel hazırlık, fiziksel kadar hayati öneme sahiptir” diyor. Mind Akıl, vücudun nasıl tepki verdiğini kontrol eder.”
Herkesin müdahalesiz bir doğum yapması mümkün değildir, ancak korku faktörünü ortadan kaldırarak ve güveninizi inşa ederek, ne hissedilirse kontrol edeceğinizi ve pozitif bir deneyim yaşayacağınızı hissedeceksiniz.
1. Korkularınızla yüzleşin
Korkunç başlıklar olabilir veya sadece açılabilir Her Dakika Bir Doğan Talihsiz bir anda - doğum korkuları bir dizi şey tarafından tetiklenebilir.
Doula UK'den Maisie Villegas, “Korkularınızı kabul etmek ve nereden geldiklerini öğrenmek, onların üstesinden gelmenin ilk adımıdır” diyor. Sizi neyin bozduğundan emin değilseniz, stres tetikleyicilerinizi saptayabilmeniz için eşinizle konuşun.
2. rahatlamak için öğrenin
Kendinizi güvende hissetmek, kendinden emin ve kontrol altında olmak için anahtardır. Pregnancy Hamilelik sırasında bir gevşeme tekniği uygulayarak, ihtiyacınız olduğunda onu tekmeleyebilirsiniz, 'diyor hipno-doğum eğitmeni Rosie Goode (hipnobirthingworks.co.uk). Hipnobirsey için, bir gebelik hipnoterapi çalışmasına katılarak, bir CD dinleyerek veya evde indirerek en iyi sonuçları elde edersiniz.
3. sağ nefes
Brea Sayma ile nefeslerin birleştirilmesi emek boyunca çok etkilidir - daha yavaş ve daha derin nefesler kaslarınıza oksijen miktarını artırır, bu da rahatlamalarına yardımcı olur,”diyor Rosie. Ve saymak, neler olduğunu aklınızdan çıkarmaz. Basit solunum teknikleri en iyisidir.
7:11 nefes almayı dene - yedide bir sayıyla derin nefes al, sonra 11'e kadar nefes al.
4. İş ortağı dürüstlüğü
Doğumdaki korkularla yüzleşmek de doğum partnerleri için önemlidir. Annelik koğuşunun kenarındaysa, size geçebilirdi. Endişelerini dürüst olmaya teşvik et. Doğum öncesi sınıflara dahil olmak da yardımcı olacaktır.
Kendinizi güvende hissetmek, kendinden emin ve kontrol altında olmak için anahtardır.
5. Şu an kalın
İşinizde zihniniz kendi kendine yarışmak için çok kolay. Brain Beyniniz sizi olası tehlikelere karşı uyarmak için evrildi, bu yüzden iyi olsanız bile panik düşünceleri üretiyor olabilir. Bu, kas gerginliğini tetikleyebilir ve emeği yavaşlatabilir”diyor Rosie. Bu düşünceleri kontrol etmeye devam edin, şimdiki zamana odaklanın - bir nefes tekniğini kullanarak, kendinize bir onaylamayı tekrarlayacağınız gibi yardımcı olacaktır.
6. Koku ile rahatlayın
Koku güçlü bir algıdır ve hem anıları hem de duyguları çağrıştırır. Pregnancy Hamilelik sırasında gevşeme egzersizleri yaparken, lavanta yağı yak,”diyor Sophie Sophie. Labor İşgücü sırasında yanınıza alın ve ilişkiyi rahatlama ile tetikleyecektir.”
7. fiziksel tutmak
Eşinizi sırtınızı ve bacaklarınızın sırtını ovalayın. ‘Bu, vücudunuzun adrenalin ve laktik asit işlemine yardımcı olan metabolizmayı harekete geçirir, böylece kendinizi tekrar sakin hissedersiniz,” diyor Maggie. Ve kasılmalar arasında, hafif dokunuşlu masaj vücuttaki sakinleştirici kimyasalların salınımını teşvik etmeye yardımcı olur.
