Senin varmi…
Her sette zaman mı aldın?
Antrenman sırasında açtığınız antrenman etkisi ve yeni kas büyümesi, kaslarınızın gergin olduğu zamana bağlıdır. Bir egzersizin her temsilcisi dört ila altı saniye sürmelidir, böylece her grup kas büyümesi elde etmek için 40-60 saniye sürecektir. Kendiniz ve ya yavaş şeyler yapın ya da set başına maksimum 12'ye kadar daha fazla retorik ekleyin.
Ağırlığı yavaşça indirdi mi?
Yer çekiminin üstesinden gelmesine izin vermek ve onları kaldırmak için bağırsakları yıktıktan sonra ağırlıkların düşmesine izin vermek cazip. Fakat bunun bazı dezavantajları var. Sternumuzu bir barbell ile çatlatmakla veya bir eklemi uzatmakla risk almakla kalmıyor, aynı zamanda eğitim etkisinin en az üçte birini de kaçırıyorsunuz. Ağırlıkları yavaşça düşürerek, kasın içine eksantrik (uzama) bir kasılma koyup, tansiyonu zamanla uzatarak antrenmanın kas ücretini artırırsınız.
Başarısız mı kaldı?
Failure Başarısızlığı kaldırmak ', son halinizin son repliğini mükemmel formda özel bir egzersiz için tamamlayamamak anlamına gelir. Antrenmanın başlangıcında, son sete kadar gerekli sayıda reps için kaldırabileceğiniz bir ağırlık seçin. Bu egzersizin sonunda, bunu yapmak için gerekli kas lifleri tamamen tüketilmelidir - iş bitti ve bir sonraki egzersize geçebilirsiniz.
Doğru egzersizleri kullandınız mı?
Birçok insan vücudun bir parçasını egzersiz yapmanın bedenin o kısmını oluşturacağını düşünür - bu dörtlüleri izole eden egzersizler, onlara daha büyük bacaklar verecektir. Ancak, tek eklemeli, tek kaslı egzersizlerin antrenman etkisi o kadar da iyi değildir çünkü kaldırabileceğiniz kilo miktarı sınırlıdır ve bir bütün olarak vücut çok fazla zorlanmaz. Birden fazla kas grubunu emeğe sokan çok eklemli egzersizler daha fazla kilo alabilir, kalp atış hızınızı artırabilir ve daha fazla kas büyümesi hormonu ve besini kanınıza çekebilir. En iyi sonuç için, büyük bileşik hareketleri daha küçük izolasyonlu olanlarla karıştırın.
Momentum kullanarak kaçının mı?
Bir asansöre ivme kazandırmak klasik haltercinin hilesidir. Nişanlama, yapıştırma noktasından bir kilo almazsanız ve vücudunuzun başka bir parçasını harekete geçirdiğinizde, momentum yaratır ve onu hızlandırır. Sorun şu ki, kasın kancadan eğitilmesini ve başka bir bağlantıya doğal olmayan bir yük koymasını ve riske girmesini sağlamanızdır. Her zaman hedeflediğiniz kasları kullanmaya odaklanın.
Enerji rezervlerini tükettin mi?
MF'nin kas geliştirme çalışmalarının çoğunun yaklaşık 40 dakika sürmesinin bir nedeni var. Bundan sonra yoğun egzersiz, kaslarınızdan ve karaciğerinizden enerji alacak. Bu rezervler bir kez kullanıldığında, vücut bir sonraki en kolay enerji formuna dönüşür - kas dokusu. Bu yüzden kaslarınızı tahribatsız bir metabolizmaya sokmadan tüketmek için egzersizlerinizi 50 dakikadan az bir süre tutun. Sonunda hala enerjik hissediyorsanız, yoğunluğu artırın.
Egzersizini dengeledin mi?
Güçlü yönünüzü egemen egzersizlerden, tüm işi yapmaktan ve tüm büyümeyi elde etmektan korumak zor olabilir. Tek taraflı hareketler yapmaya çalışın, önce zayıf tarafınızı eğitin. Eşleşmeyen bir fizikle sonuçlanmanın bir başka yolu da, çok fazla vücut egzersizi yapmak ve yeterli sayıda alt vücut yapmamaktır. Antrenman günlüğünü koruyun, böylece antrenmanları bile yapabilirsiniz.
Egzersizini devam ettirdin mi?
Kas inşa etme teorisi, bedeniniz eğitime uyum sağladığından ve daha güçlü hale geldikçe giderek daha fazla egzersiz yapmaya bağlıdır. Her hafta çalıştığınız bir platoda takılmanız kolaydır, ancak eğer yaparsanız yeni bir sonuç görmezsiniz. Küçük, istikrarlı ilerlemeler yaparak, az miktarda kilo ekleyerek veya birkaç haftada bir yaptığınız takım sayısını artırarak bunu önleyin.
Düzgün yedin mi?
Sadece tek başına duran ağırlıkları kaldırmak, sana sonradan gelen kaslı vücudu getirmez. Antrenmanınızdan bir saat önce karbonhidratlı bir atıştırmalık hazırlayın, böylece kas liflerinizi yorgunluktan korumak için enerjiye sahip olursunuz. Vücudunuzu antrenmandan sonra yeterli enerji ve protein ile beslerseniz, kaslarınızı onarır, böylece boyut ve yoğunlukta büyürler. Seansınızın sona ermesinden 15 dakika sonra, vücut ağırlığınızın kilogramı başına bir gram karbonhidrat içeren bir atıştırmalık yiyin ve bir parça proteine üç parça karbonhidrattır.
Karışık mı?
Eğer antrenmanınızı değiştirmezseniz, zamanla daha da kolaylaşır - vücudunuzun ayarlamış olduğunuz egzersiz rejimine uyum sağlaması sadece dört ila altı hafta sürer. Bunu yaptığınızda, çok çalıştığınız kazançları kaybetmeye başlayacaksınız ve aşırı bir yaralanma riskini üstlenmeye başlayacaksınız. Bunun yanı sıra, gerçekten sıkılacaksın. Bu yüzden antrenmanınızı yeni hareketler ve antrenmanlar bularak karıştırın - Erkekler Fitness her zaman aramaya başlamak için iyi bir yerdir.
