Uluslararası rugby hızlı bir şekilde vurma ve iyileşme yeteneğinin yanı sıra benzersiz bir hız, güç, güç ve yağsız kas karışımını gerektirir. Altı hafta sonu bu hafta başlıyor, KoçKız kardeş yayını Erkek Fitness Üst formda kalmanıza yardımcı olmak için Welsh milli takımının üyeleri ve personeli ile konuşur.
Adım 1: Zihinsel Kırılmaz Olun
Bir Rutin Var
ABD'deki Duke Üniversitesi'nden 2006 yılına ait bir araştırmaya göre, günlük eylemlerinizin% 40'ı, kararlar değil, alışkanlıklardır. Lydiate, “Her oyundan önce aynı rutine sahibim. “Kariyerinize bir oyuncu olarak başladığınızda, bir rutininiz yok, ama o zaman iyi çalışan şeyler bulursanız - gerginlikler ya da zihinsel ısınmalar, her zaman dinlediğiniz bir şarkı bile - onları yerinde tutarsınız.” düzenli bir sabah rutinine - sadece kahve, yapılacaklar listesi, gergin olsa bile - iyi davranışları otomatikleştiriyor ve akıl almaz hale getiriyor.
Hatalardan Hareket Et
Lydiate “Hatalar her zaman bir oyunda olacak” diyor. “Ama bir kez oldu, bunun hakkında hiçbir şey yapamazsın. Pozitiflere odaklanın ve en kısa zamanda bir sonraki şeye geçin. Bir oyuncu olarak öğrenmeye ve geliştirmeye çalıştığınız sürece, daha iyisini yapacaksınız.”Her şeyi yaptıktan sonra, işleri düzeltmek, unutmak ve devam etmek için elinizden geleni yaptıktan sonra - hata resmen bitti, sonuçlarla uğraşmak zorunda.
Değerlendirmek için zaman ayırın
Lydiate, “Çoğu gece, iyi bir gerginim var, bu da günün çalışmalarını yansıtmak için zamanım” diyor. “Haftanın eğitimini izlememize izin veren uygulamalarımız var. Çalışmam gereken şeyleri çalıştıran ya da yapmayan şeyleri not etmek için not defterime sahip olacağım. Oyunlardaki rolüm haftadan haftaya değişiyor, bu yüzden bunu ele alacağım - aynı hamleye sahip değilsiniz, her hafta hamleleri ayarlıyorsunuz. Buraya bir hatırlatma yapmakla ilgili.”İster spor salonuna ya da işinize odaklanın, iyi yaptığınız bir şeyi karalayın ve her gece yatmadan önce bir yer iyileştirin ve geri göndermeyi unutmayın.
Ne İşe yarar?
Gözler yukarı pompalanan konuşmalar ya da soğuk, sert mantık mı? “Her ikisini de dürüst olmak için kullanıyoruz” diyor Lydiate. “Bir çok oyuncu bağırmaktan hoşlanıyor, ama birçok oyuncu kafalarında kalmayı seviyor, kulaklarına takılıyor ya da sessizce oturuyor. Bir takım sporu ve en iyi kaptanlar çığlık atma ve bağırmanın zamanı geldiğinde ve ayrıntılara odaklanma zamanı geldiğinde ne kadar iyi bildiğine dair oldukça bireyseldir.”Çalışmalar, uyaranlara aşırı maruz kalmanın aslında azalmış bir cevaba yol açabileceğini göstermektedir. “Alışkanlık” - bu yüzden adrenalin pompalama müziğini önemli etkinlikler için kaydedin.
Fırsata Yükselme
Bazı yorumcular, Tüm Siyahların haka - çok önemli maçlardan önce yapılan geleneksel savaş dansının - Yeni Zelanda ekibine haksız bir avantaj sağladığını ileri sürüyor. Kimin aynı fikirde olmadığını biliyor musunuz? Oyuncular. “Bir oyuncu olarak, haka rugby’nin harika gözlüklerinden biri” diyor Lydiate. “Karşılaştığınız zaman korkutucu bir şey değil. Motive olmanızı sağlar.”Durumlar göz korkutucu olduğunda, kendinize şu an için eğitim aldığınızı ve kontrolünüzün üzerinde çalıştığınız her şeyin kendi eylemleriniz olduğunu hatırlatın.
