Kondisyon bisikletleri var ve sonra Wattbike var. 2008 yılında piyasaya sürüldüğünde, Wattbike, elit bisikletçiler için hızlı bir şekilde kapalı mekân seçeneği haline geldi ve artık bizim için sadece ölümlüler için de kullanabiliyor. 2,250 sterlinlik bir maliyetle kendi Wattbike'ınızı satın almak istemeyebilirsiniz, ancak bunlar Virgin Active ve Fitness First gibi çeşitli spor salonlarında ve butik stüdyolarda bulunur.
En yakın Wattbike donanımlı spor salonunu Wattbike web sitesinde bulabilirsiniz - ve yapmanız gerekir, çünkü başka bir seviyeye kapalı bisiklet sürmeyi gerektirir. Wattbike, yolculuğunuzda büyük miktarda bilgi izler ve görüntüler ve tekniğinizin her pedala ne kadar kuvvet uyguladığı konusunda bir dengesizlik olup olmadığını veya vuruşunuzun pürüzsüz olmadığını söyleyerek tekniğinizi geliştirmeye aktif olarak yardımcı olabilir. olabileceği gibi. Wattbike ayrıca, kapalı bir bisiklet üzerinde bulacağınız kadar gerçekçi bir sürüş sunuyor. Bu sayede eğitim, açık hava başarısına ve en zoru bile barındıran bir 3,760W'lık bir göz fışkırtma sistemine kadar uzanan bir direnç yelpazesine dönüşecek. egzersizler.
Bir Wattbike'ı yerleştirdikten sonra, bisiklet üzerinde dayanıklılığınızı veya gücünüzü artırmak veya sadece bir kalori yakmak için bu egzersizlerden birini deneyin.
Hedef: Dayanıklılık
Egzersiz bisikletine harcayacağınız bir saatten az sürdüğünüzde dayanıklılığınızı arttırmak zor bir görev olabilir, ancak mümkündür ve Eat The Elephant adlı bu 40 dakikalık seans başlamak için harika bir yerdir. Antrenman yedi - sekiz dakikalık ısınma ile başlar, daha sonra fonksiyonel eşik gücünüzün (veya 45 dakika ile bir saat arasında bir yere ne kadar zor gidebileceğinizi) orta yoğunlukta 30 dakikalık bir katıya girer Süre doluncaya kadar bir ısınma ile. Bir vahşi aralıktan sonra yaşayabileceğiniz gibi kırık bir adamdan düşmeyeceksin, ama bir sonraki sportifliğinden geçerken sürekli çabaların dayanıklılık avantajları netleşecek.
“Bu, daha derin bir aerobik üssü geliştirmeye yönelik, zamana bağlı bir aerobik dayanıklılık antrenman seansıdır,” diyor Wattbike ustası eğitmen Adam Daniel. “Geliştirilmiş yağ metabolizması, daha iyi oksijen iletimi ve glikojen korunması, daha yüksek güç çıkışlarında daha düşük kalp hızı ve daha iyi iş verimliliği gibi uzun, sabit, düşük yoğunluklu sürme ile ilgili tüm fizyolojik adaptasyonları içerir.
“Düzenli olarak yapıldığında bu oturum, etkinlikleriniz sırasında çabalarınızı arttırmak için daha az yiyecek, özellikle karbonhidrat gerektireceğiniz anlamına gelir.”
Eat the Elephant egzersizini ücretsiz Wattbike Hub uygulaması (App Store ve Google Play) üzerinde bulabilir ve kullanmakta olduğunuz Wattbike'a bağlarsanız, çalışmakta olduğunuzdan emin olmak için antrenman boyunca yönlendirilirsiniz. boyunca doğru seviye.
Hedef: Dayanıklılık
30 dakika boyunca ortalama bir güç çıkışı ve kadansı koruyun. Kapsanan ortalama gücü ve toplam mesafeyi kaydedin.
Virgin Active'in Andy Birch, “Bu, kardiyovasküler dayanıklılık için temel bir bisiklet seansıdır” diyor. “Vücudunuz bu seansın taleplerine alıştıkça, kaslarınızı oksijen ile beslemede daha verimli hale gelecektir. Yani, daha kolay olduğunu bulmaya başlarsanız, karalama. Bunun yerine, gücünüzü artırın ve kardiyo tırmanışınızı sürdürmek için daha fazla mesafe kat etmeyi hedefleyin.”
Form ipucu: “Bisiklet tekniğinizi mükemmelleştirmek için Wattbike’ın Polar View ekranını kullanın. Sekizinci veya yerfıstığının şeklini gösterirse, pedal hareketinden güç kaybedersiniz. Ayakkabının tabanında çamur olduğunu düşün. Şimdi her aşağı doğru inme ile bu çamuru soymaya çalışın. Bu, hamstring'lerinizi meşgul edecek ve ekran daha fazla bir sosis şekli gibi görünecektir.”
Hedef: Yağ kaybı
20 saniye sprint ve 40 saniye kurtarma 20 dakika aralıkları. Her bir sprint dönemi için ortalama bir güç çıkışı sağlamaya yöneliktir (normal bir egzersiz bisikleti üzerinde bir hızı korumak gibi).
“Yüksek yoğunluklu interval antrenmanı (HIIT) metabolizmanızı overdrive'a başlatıyor. EPOC'yi (egzersiz sonrası fazla oksijen tüketimi) - veya bazen "yanma sonrası" olarak adlandırılan şeyi artırır - egzersizinizi tamamladıktan sonra 24 saate kadar yüksek bir yağ kaybı durumuyla sonuçlanır. Şiddet ne kadar büyük olursa, vücudunuz yağ yakar.”
Form ipucu: “Vücudunuzu inme boyunca sürmek için üst bedeninize girmeniz gerekiyorsa, çok fazla direnç olabilir. Eğer eyerde zıplıyorsanız, çok az direnç olabilir.”
Kan Pompalama Almak için 2018Cardio Workouts Of En İyi Egzersiz Bisikletleri ilgili Egzersiz Bisikleti Egzersizler bakın
Hedef: Gücü
Her biri arasında bir dakika dinlenme ile mümkün olduğunca hızlı dört adet 300m sprint. Her bir süratte maksimum güç çıkışınızı kaydedin.
“Maksimum hızınızı uzun süre koruyamayacaksınız, ancak bu kısa süreli tüm güç çıkışları, ağırlık eğitimine benzer bir etkiye sahip olacaktır. İnsan büyüme hormonu ve testosteron seviyelerinde bir artışa neden olurlar ve bacak kaslarınızdaki hızlı bükülme liflerinin sayısını artırırlar. Sonuç: daha güçlü, daha güçlü dörtlü, hamstrings, glutes ve buzağı.”
Form ipucu: “Polar View ekranını, her bacağınızla eşit şekilde bisiklet sürdüğünüzden ve bir pakete aşırı yüklenmediğinden emin olmak için kullanın. Kas gelişmesi için 50:50 dengeyi hedefleyin. Ve bu, gerginliği bacaklarınızdan uzaklaştırdığından ve seansın kas kazandırma faydasını azalttığından, selenin dışına çıkmaya karşı koyar.”
