Temizler - bir çeşit - kendine saygılı bir adamın antrenmanının bir parçası olmalıdır. Patlayıcılık yaratır, tam vücut koordinasyonunu öğretir, atlama gücünüzü artırırlar ve çok fazla kas kullanmaları sizi lezzetli büyüme hormonu ile doldururlar, bu da biceps buklelerine geri döndüğünüzde daha iyi sonuçlar alacağınız anlamına gelir. Son olarak, bir seanstan sonra saatlerce yağ yakacağınızı, bu kadar sıkıcı koşu bandı kardiyoyu kullanmadığınız için metabolik olarak talep ediyorlar.
Tam güç temizler (olimpik halterde gördüğünüz gibi) bir seçenektir, ancak temiz pozisyondan başlayarak, yeni başlayanlar için ideal hale getirir veya yağ yakıcı bir barbell kompleksinin bir parçası olarak (birden fazla farklı halter hareketleri yaparsanız) - Kalp atış hızınızı arttırmak için bir devrede arkaya). Deneyimli kaldırıcılar, bu değişimi patlayıcılık oluşturmak için de kullanacaklar.
Asmak Temiz Talimatları
Temiz Formu Kaldırma İpuçları
Zıplamayı düşün
Zaten elinizdeki çubukla başlayacaksınız - zeminden zıplayın, sonra zemine binmeden önce zemini mümkün olduğunca güçlü bir şekilde sürmeden önce çeyrek squat yapın. Bar uçmalı - şimdi yapmanız gereken tek şey onu yakalamak.
Temiz Varyasyonları Asın
kapmak
Çubuğun altındaki ördek, onu 'yakalamak' için. Bu mükemmel koordinasyon ve omuz esnekliği gerektirir, bu yüzden başlamak için bir ışık çubuğu ile deneyin.
- Yerden çubukla çıkma pozisyonunda başlayın.
- Çubuğu güçlü bir şekilde kaldırın.
- Çubuğun altındaki ördek, düz kolları olan “yakalamak” için. Sırtınızda doğal bir kemer bulundurun.
- Dik durun.
Tek kollu dambıl kapmak
Vücudunuzun her iki tarafını bağımsız olarak çalışın. Bu özellikle spor koşullandırma için kullanışlıdır.
- Omuzlarınızı koruyarak bacaklarınız arasında bir dambıl tutun.
- Ağırlığı önünüzde kuvvetli bir şekilde kaldırın.
- Onu yakalamak için ağırlığın altında çömelme.
- Dik durun.
Temiz ve pislik
- Deadlift pozisyonunda başla.
- Çubuğu güçlü bir şekilde kaldırın.
- Yakalamak için çubuğun altına düş.
- Ayağa kalk ve kendini sabitle.
- Bir hamle yapın ve aynı anda çubuğun üstüne basın.
- Dik durun.
