Koşu veya jogging, doğum yaptıktan sonra tekrar formüle dönmenin harika yollarından biridir, ancak bebeğinizin arabası veya pusetiyle koşmayı planlıyorsanız, başarı için bu en önemli ipuçlarını izleyin.
Küçük bir çocuktan bir anne iseniz, çocukların peşinden koşmanın ötesinde, egzersiz için zaman ve eğimi bulmak zor olabilir.
Öyleyse neden amaçlanacak bir şey için kendinizi zorlamadı? Kanser Araştırmaları İngiltere'nin Yaşam İçin Yarışması, motivasyonunuzu artırmak için mükemmel bir fırsattır çünkü paranızı alarak ve para biriktirerek, erkekleri, kadınları ve çocukları etkileyen 200 tür kanseri yenmek için araştırmaları finanse etmenize yardımcı olacaksınız.
Büyük güne hazırlık yapmak, spor salonunda değerli zaman ve para harcaması anlamına gelmez. Küçük bir yürüyüşe çıkmak gibi nazik egzersizler, Yaşam için Yarış için hazırlanmanıza yardımcı olacak ve hem siz hem de çocuğunuz için olumlu faydalar sağlayacaktır.
Ancak, çocuğunuzun arabasıyla birlikte çalışmanız antrenmanınızın bir parçası olacaksa, işlerin sorunsuz ilerlediğinden emin olmak için takip edebileceğiniz bazı basit adımlar vardır.
Kiqplan'dan Fitness eğitmeni Nicky Lawson, Life’ın resmi eğitim partneri Yarışması, ona tavsiyede bulunuyor:
Çocuğumla çalışmaya başlamadan önce kaç yaşında olmalıyım?
Öneriler değişir, ancak genellikle bebeklerin, onlarla koşmaya başlamadan önce başlarını düzgün bir şekilde oturabilmeleri ve tutabilmeleri tavsiye edilir, bu nedenle yaklaşık altı ila dokuz aylık bir süre.
Uzman bir puset almalı mıyım?
Özellikle bebeğinizle veya bebeğinizle koşmak istiyorsanız, 16 inç veya daha büyük bir tekerlek boyutuyla çalıştırmak istediğiniz arazi için uygun bir koşu arabası satın alın. Bazıları off-road koşu için tasarlanmış, diğerleri ise pürüzsüz kaldırım koşuları için çalışıyor, bu yüzden nerede yaşadığınız ve nerede çalışmak istediğinizi araştırın.
Siz ve çocuğunuz için stabilite ve konfor önemlidir, bu yüzden buggy de uygun süspansiyon ve şok emilimi olduğundan emin olun. Ayrıca bir el freni ile bir tane almayı ve güneşli günlerde koşmak için ideal olarak güneş perdesi kullanmayı deneyin.
Hazır ol
Uygun ayakkabı giyin, herhangi bir fiziksel aktiviteden önce ve sonra - özellikle de emziriyorsanız - yeterince ısındığından emin olun ve ısınmayı ve soğumayı unutmayın.
Üç tekerlekli pusetler ve hafif pusetlerimizin incelemelerini görün
Nasıl koşmalıyım?
Buggy ile çalışırken duruş çok önemlidir. Gidonlarda hafif bir kavrama yapın ve buji size takılacak şekilde bir bileklik kullanın. Buggy'nin ön tekerleği dönerse, stabilite için sabit bir konuma kilitlemelisiniz. Göğsünüzün dışına, omuz bıçaklarının geriye ve aşağıya doğru gittiğinden ve dik / uzun pozisyonda olduğunuzdan emin olun.
Kulübünüzün tutma çubukları sizin için doğru yükseklikte oturmalıdır, böylece üst üste binmeyiniz, bu da yaralanmalara ve bel ağrısına neden olabilir. Dirseklerinizi yumuşak tutun, kilitlenmeyin ve koşarken çekirdeğinizi alt sırtınızı desteklemek için çizin.
>> OKUYUNUZ: YENİ MUM ÇALIŞMA DİŞLİSİ
Park mı yoksa kaldırım mı?
Küçük bebekler için yerel parkınızda patikalar veya en rahat hissettiğiniz daha sessiz yollar varsa koşmaya başlayın.
Yoğun bir alışveriş günü boyunca şehrin ortasından koşmak sizin ya da yolunuza çıkmaya çalışan insanlar için çok eğlenceli olmayacak! Mümkünse, kirliliği önlemek için yoğun trafik olmayan bölgelerde ve yoğun yollardan geçme gibi bariz tehlikelere maruz kalmaya çalışın.
>> OKUYUN: EN İYİ EGZERSİZİ NASIL YAPABİLİRSİNİZ
Bebeklerin hızda giderse buggy'de daha çok keyif aldıklarını gösterecek herhangi bir kanıt var mı?
Bebekler bireydir, bazı bebeklerin buggy'lerinde diğerlerinden daha fazla "koşma" yaşamaları daha olasıdır. Bebeklerin çoğu hareketin tadını çıkarır ve araba yolculukları sırasında ya da puset dışında dışarıda uyumaya meyillidir, bu nedenle koşu saatinizden hemen önce koşularınızı geçirebilirsiniz, böylece koşarken bebek uyur.
Yaşlandıkça (yürümeye başlayan aşamada) bebek arabasında koşmaktan zevk alabilirler, uyanık olmak ve neler olup bittiğini görmek isterler.
Bebeğim bıkmadan önce ne kadar süre koşmalıyım?
Bu, bireysel bebeklere bağlıdır ve yaşlarına ve ne kadar süredir sahip olduklarına bağlı olabilir. Daha genç bebeklerin, koşuya çıkıp oynamak isteyen aktif bir bebekten daha uzun bir süre koşuşturarak buggy içeriğinde olma olasılığı daha yüksektir.
>> OKUMA: BEBEKİ İLE İLGİLİ DAHA KOLAY EGZERSİZ
Sosyalleştirin
Paylaşılan bir hedefe sahip olmak gerçekten motive edici olabilir ve sizi takip etmenize yardımcı olabilir, bu yüzden sosyal hayatınıza bir antrenman da yapmayın ve bir grup arkadaşınızla birlikte Life for Work'e kaydolun ve birlikte eğitim alın.
Kiqplan Race for Life uygulaması kişiselleştirilmiş bir eğitim planı oluşturmak, egzersizler, adım hedefleri, beslenme önerileri ve motivasyon ipuçları göndermek için akıllı telefonunuzdan veya etkinlik izleyicinizden bilgi kullanır. Race for Life web sitesinde farklı yetenek seviyeleri için ücretsiz eğitim planları da mevcuttur. Race for Life'a girmek için raceforlife.org adresini ziyaret edin
