Dalgalı bingo kanatlarına güle güle güle güle ve yaz başında güvenle rahatça giyilebilmenizi sağlamak için kollarınıza biraz özen göstererek sıcak ve rahat bir ay geçirmeniz için sıcak aylar geliyor.
Düzgün bir çift kolun sırrını sırrı, göğsünüzü ve omuzlarınızı ve hem bisepslerinizi hem de trisepslerinizi eşit olarak çalıştırmaktır. Sadece bunu yapan hızlı bir devre oluşturduk, bu sayede harika silahları ortaya çıkarmaya hazır olursunuz. Bu antrenmanı sağlıklı bir diyetle ve yüksek yoğunlukta kardiyoyla çalıştırdığınızdan emin olun, çünkü ince ve seksi silahlar için yağ yakımını tekrar gözden geçirmeniz gerekir.
Bu Egzersiz Nasıl Yapılır?
Bu dört hamleyi mevcut antrenmanlarınıza haftada iki kez ekleyin ve her set arasında 30 saniye dinlenin. Size meydan okuyan bir ağırlık için gidin - ancak her bir temsilcisi iyi formda uygulayabildiğinizden emin olun. Kollarınız sonunda yorgun olmalı ve sanki aynı ağırlığa sahip başka bir set yapamayacağınızı hissetmelisiniz.
Acemi: 2 Reps 8'i ayarlar Orta düzey: Setleri 3 Reps 10 İleri: Setleri 4 Reps 10
Triceps daldırma
Çekiç kıvırmak
Yanal zam
Curl ve basın
Bu makale ilk olarak Kadınların Fitnesssında yayınlandı
