Bir sağlık vuruşuna başladığınızda uykunuzu gözden kaçırmak kolaydır. Odağınız doğal olarak diyetinizi planlamaya ve fitness rutininizin iki önemli yönü olarak egzersiz yapmaya doğru sürüklenir ve açıkça hem çok önemlidir. Bununla birlikte, uyanık olduğunuz saatlerde yaptığınız tüm çalışmalar, uykunuzu ve vücudunuzu iyi dinlendirmek sağlıklı bir yaşam tarzının temeli olduğundan, uykunuza herhangi bir ilgi göstermezseniz zarar görebilir.
Kötü bir gece uykusu olan herkes, bir insan üzerinde sahip olabileceği fiziksel, zihinsel ve duygusal geçişleri bilir. Tüm dünyadaki ofisler, bütün gece fırlatma ve dönüş nedeniyle işlerine odaklanamayan gün boyunca sürüklenen insanlarla doludur, ancak kötü uykunun etkileri, ertesi gün biraz sakin olmaktan çok daha sert olabilir.
Düzenli olarak kötü uyku, obezite, kalp hastalığı ve diyabet gibi ciddi sağlık sorunlarına yakalanma riskini artırır ve genel yaşam beklentisini kısaltır. Uzun süreli uyku problemleri depresyon ve anksiyete gibi duygudurum bozukluklarına yol açabileceğinden, sürekli olarak kötü uykunun ruh sağlığınıza olan etkisi de ciddi olabilir.
Kaliteli bir uyku eksikliği de, sağlıklı yaşam beklentilerinize çok hızlı bir şekilde ödeme yapabilir. Sonuçta ortaya çıkan yorgunluk, spor salonuna girme ya da daha az cazip bir koşuya çıkma ihtimalini arttırmakla kalmaz, aynı zamanda yemek planlarınızı da bozabilir. Araştırma yayınlanan Avrupa Klinik Beslenme Dergisi Kasım 2016'da 11 farklı uyku çalışmasını analiz eden bir kişi, sınırlı bir uykudan bir gün sonra, günde ortalama 385 kalori daha fazla yediğini buldu. Dahası, bu insanlar daha fazla yağ ve daha az protein tüketiyorlardı.
Önceki çalışmalarda ayrıca, gece yedi saatten az uyuyan kişilerin obez olma riskinin daha yüksek olduğu, belki de uykudan mahrum bırakılanların leptin düzeylerini azalttığını, bu da sizi dolu hissettiren bir kimyasalın ve ghrelin düzeylerinin artmış olduğunu bulmuştur., açlığı uyaran bir hormon.
Öyleyse uyumanın önemi açıktır, ama denemek ve değiştirmek için kolay bir şey değildir. Aslında, uykusuzluğunuz hakkında endişe duymanız, uyumadığınız gerçeği vurgulayarak, sadece uyanık bir yatakta uzanmanıza neden olabilir.
Ancak yapabileceğiniz şeyler var. Listenin başında Withings Activité Steel gibi bir izleyici kullanarak kendi uykunuz hakkında olabildiğince fazla bilgi ediniyorsunuz. Yapmanız gereken ilk şey, sekiz saatliğine yaklaşmaktansa, yetişkinler için tavsiye edilen bir gece uyuyacak olmanızdır, ancak aldığınız uyku miktarı hakkında değil, kaliteli bir uykuya ihtiyaç duyuyor.
Uyuduğunuz zaman, derin ve hafif uyku dönemlerinden geçersiniz ve çoğu insan gece birkaç dakikalığına birkaç dakika uyanır. İyi bir uyku paterni, gece ve gündüz saatlerinde, 90 dakika süren uyku döngülerinde, birkaç kez ışık ve derin uyku arasında hareket etmeyi içerir. İyi bir gece uykusu da açıkçası, uyanabileceğiniz çok fazla huzursuz dönem içermeyecektir.
Activité Steel gibi bir izci, hem uyanık olduğunuz zaman hem de hafif ve derin uykuyu izler, böylece bir sonraki günü dinlenebilirsiniz. Derin bir uykuyu pek idare edemediyseniz ve gece birkaç kez uyandırdıysanız, toplamda sekiz veya daha fazla saat dinlenmeye rağmen neden hala yorgun olduğunu açıklayabilir.
Bu bilgiyi birkaç hafta içinde topladıktan sonra, kalıpları toplamaya başlayabilir ve kişisel olarak uykunuzu ne yönde etkilediğini öğrenebilirsiniz. Akşamüstü kahvenin bir sorun olduğunu düşünmüyorsunuz, çünkü her zaman akşam uykuya dalmayı başarabilirsiniz, ancak bu, huzursuz, hafif bir uykuya ve derin bölgelere vurarak durmanıza neden olabilir.
Benzer şekilde, çoğu insanın bir gece içtikten hemen sonra bıraktığı için uykunuzdaki alkolün etkisini hafife almak kolaydır. Ertesi gün yapılan analiz, derin uykuda sosu üzerinde yapılan bir seans sonrasında kısa sürede tedarik edildiğini ortaya çıkaracaktır. Zayıf uykuya neden olan diğer yaygın nedenlerin, gürültülü veya rahatsız edici derecede sıcak bir yatak odası veya akıllı telefonlar gibi elektronik cihazların ekranlarından sızan mavi ışık gibi geri kalanlarınızı nasıl etkilediğine ilişkin sekmeleri de saklayabilirsiniz.
Tüm bu bilgiler, uykunuzun bir resmini oluşturmanıza yardımcı olacak ve daha sonra geçmişte dinlenmenizi olumsuz yönde etkileyen şeylerden kaçınabilirsiniz. Bir süre sonra, kendinize iyi bir gece uykusu için mümkün olan en iyi şansı vermek için rejiminizi ayarlayabileceksiniz. Bunun her zaman aynı anda yatması, saat 14: 00'ten sonra kahve içilmesi veya akşam saatlerinde gelen akıllı telefonunuza mavi ışık filtresi takılması.
Bir uyku izleyici kullanmanın en önemli avantajlarından biri, genel tavsiyelere uymanız gerekmemesidir, ancak uykunuzu etkileyen faktörleri gerçekten sıfırlayabilirsiniz. Bununla birlikte, daha iyi bir gece dinlenmeye giden rotayı çizerken herkesin akıllıca davranacağı konusunda biraz tavsiye var. Özellikle, düzenli egzersiz ve daha iyi uyku arasındaki bağlantı göz ardı edilmemelidir.
Her hafta yetişkinler için önerilen 150 dakikalık orta dereceli egzersiz, sürekli olarak kaliteli bir uyku almanızı sağlamaya yardımcı olmalıdır. 2011'de, 18-85 yaş arası 2.600 kişi üzerinde yapılan bir ABD çalışmasında, her hafta 150 dakika egzersiz yapanların uyku kalitesinde yüzde 65'lik bir iyileşme sağladığı ve gün içinde daha fazla uyanıklık hissettikleri ortaya çıkmıştır.
Diyetinizi, egzersizinizi ve uykunuzu iyileştirmek, kendi kendini destekleyen bir döngü olarak görülebilir.İyi beslerseniz ve egzersiz yaparsanız daha iyi bir uyku hali elde etme olasılığınız daha yüksektir, bu da yalnızca bir dizi sağlık yardımı ile bağlantılı değildir, aynı zamanda diyetinizle daha iyi kararlar almanıza ve aktif bir yaşam tarzını desteklemek için gerekli olan geri dönüşü sağlamanıza yardımcı olacaktır.
Withings Activité Steel'de% 30 indirim almak için tıklayın ve uyku düzeninizi takip etmeye ve değerlendirmeye başlayın.
