1. Nereye Gidilir?
Tek bir yerde kaldığınızda bir tatil planlamak kolaydır. Bisiklet gezileri biraz daha fazla çaba harcar - ama bu çabayı kendiniz yapmak zorunda değilsiniz. “Tatilde bir bisiklet tatili rezervasyonunun güzelliği, tüm araştırma ve planlamayı zaten yaptık,” diyor Holidays'i ziyaret eden James Adkin. “Bisikletle gezmeyi, hareketli günlerle dinlenme günlerini ve en az trafikle dolu güzergâhlar bulmak için bir seyahat programı tasarlayacağız.”
Adkin, ziyaret etmek istediğiniz yerlere göre planlamayı önerir. “Zamanlama ve bütçe önemlidir, ancak ihtiyacım olan egzersiz miktarına izin vermem”, diyor. “Benim için hedefe, insanlara, kültüre ve manzaraya kendinizi kaptırmak, kilometreyi hızlandırmak değil.”
Bisiklet turu, ilgi çeken ve git lezzetinden, pedal çevirme işleminden başka her şeye sahip olmak için ödeme yaptığınız organize turlara kadar geniş bir yelpazeyi kapsar. Flipside, ucuz bir bisiklet al, bir yön seç ve git. İşte Adkin’in en ödüllendirici varış noktalarını seçmesi.
Eve yakın: Sahile kıyı
Eğer bunu yerelde tutmayı tercih ederseniz, Kuzey Denizi'ndeki Whitehaven'den Kuzeybatı Tynemouth'a kadar olan 225 kilometrelik güzergah, Göller Bölgesi'nden Kuzey Pennines'e kadar sağlam, muhteşem manzaralar alan bir klasik. Daha büyük bir meydan okuma için, kendinden yönlendirmeli gidin.
Daha uzak yer: Loire Vadisi
“Fransa'nın bahçesi” olarak bilinir ve neredeyse trafiğe kapalı köy yollarını sürmek, orta çağ şatolarını, kiliseleri ve pazar kasabalarını keşfetmek ve Cabernet'i güçlendirmek için tuhaf bir bardağa sahip olmak için idealdir. Sadece küçük Fransız kasabalarındaki dükkanların genellikle pazar günleri kapalı olduğunu unutmayın.
Hava yolu rafı: Küba
Alışılmadık? Elbette - ama aynı zamanda tropikal ormanlar ve kireçtaşı manzaraları ile pedal çevirmek için mükemmel bir yer ve hatta gençleştirici bir emmek için garip doğal havuza girme. Dilsel ve lojistik baş ağrısını en aza indirmek için bir tur şirketi ile gidin.
Yeni Başlayanlar İçin Beş Büyük İngiltere Bisiklet Tatillerine Bakın Tüm Yetenekler İçin En İyi Avrupa Bisiklet Turu Dengesiz Altmış Avrupa Bisiklet Turu
2. Bir Rota Nasıl Planlanır?
Ne kadar uzak?
“Bu, seyahatinizin yapıldığı günlerin miktarına ve her gün araziye bağlıdır” diyor Ever Think Of Trying'deki bisiklet turu şirket seyahat direktörü Ben Lee. “Her gün ayrıntılı bir yol haritası planlamak için GPS ile Strava veya Ride gibi bir uygulama kullanın. Buradan, her gün yapacağınız yükseklik miktarını görebilirsiniz ve rotanızı buna göre uyarlayabilirsiniz - örneğin, 60 km'lik kısa bir düzlük günde 100 km'lik bir uzunluğa sahip olabilir. Böylece, her hedefe nasıl ulaşacağınız konusunda size uygun bir zamanda çalışabilirsiniz.”
Eyerde kaç gün var?
Lee, “Bu deneyime bağlı” diyor. “Daha önce sadece 80 km'lik oldukça düz bir sürüş yaptıysanız, yine de dört ila beş günlük bir yolculuk yapabilirsiniz, ancak günler arası mesafe oluşturmanızı öneriyorum. İdeal olarak 60km, 70, 80, 100 ve daha sonra 70km'ye giden bir rota oluşturun. Bu, kaslarınızı - özellikle de glütleri ve alt sırtını - geliştirir, böylece onları içine soktuğunuz şeyde çok fazla şoka maruz kalmazlar.”
Nasıl harap olur?
Lee, “Kolaylık, hız ve rahatlık için, Avrupa çevresinde iyi bakılacak olan Tarmac yollarına tutun” diyor. “Asfalt yollara yapışmak aynı zamanda kasaba ve köylerden geçerek yerel kültürü deneyimlemenize ve yiyecek ve içeceklere bakmanıza imkan veriyor.”
Ne kadar hızlı?
“Planlarınız hakkında gerçekçi olun” diyor yürüyüş ve bisiklet turizmi Sustrans'tan Mike Dennison. “Döngü turunun sevinci, kendi özgürlüğünüzde, yeni ve ilginç yerlerden geçerek verdiği özgürlüktür. Bisikletle seyahat ederken çok daha fazlasını yaşarsınız, bu yüzden rotanızı dikkatli bir şekilde planlayın ve keyfini çıkarmak için yeterince zaman oluşturun. Çay veya kahve ve atıştırmalıklar için düzenli molalarda bulunan Faktörler, rotanızdaki ilgi noktalarında durmak ve beklenmedik durumlarla başa çıkmak için zaman ayırmak. Sizi bir yerden diğerine götüren gerçekçi olmayan bir programa köle olmayın.”
3. tren nasıl
Önümüzdeki aylarda pedalların her basışında, karyolalardayken işleri kolaylaştırır. Zeki ve aynı zamanda zorlu bir şekilde nasıl eğitileceğinizi buradan öğrenebilirsiniz.
Yükleme
Vitesinizi sallamak için bir tur operatörüne ödeme yapmadıkça, bununla birlikte pratik yapmak isteyeceksiniz. “Bu yaz Paris'te Nice'e desteksiz bir Paris yolculuğu yaptığımda, haftasonu tam tur çantalar, pankartlar ve benzeri şeyleri kullanarak ağırlıkları çoğaltmak ve daha ağır bir bisikletin hissine alışmak zorunda kaldım” diyor Lee. “Ayrıca, tüm eşyalarınızı çantaya koyup her sabah kendi başına yapacağınız gibi alıştırmalar yapabilirsiniz. Bu, gerçek için yapıldığı zaman daha az stresli hale geliyor - dört gün süren sert sürüşten sonra, bazen çantaya sığdırmaya çalışmak, sizi kenara iten şey olabilir! Son olarak, elbette, aynı zamanda, çoklu günlük sürüşünüz için satın aldığınız çantaların amaca uygun olduğunu da kontrol ediyor.”
Tepeler için kafa
Saf Spor Tıbbı'nda fizyoterapist ve bisiklet uzmanı Bryan McCullough, “Arazi için tren” diyor.“Daha uzun tırmanışlar mı yoksa daha kısa ve dik tırmanışlar mı olacak? Eğitiminizi araziye uygun şekilde uyarlamanız gerekiyor. Bu, daha uzun dağ tırmanışlarına hazırlanmaya yardımcı olmak için daha kısa bir yerel tırmanışa kadar tekrarlanan çabalar yapmak anlamına gelebilir - ve eğer öyleyse, bisikletinize 32 diş kasetini takmayı düşünürsünüz. çok tepeler yapıyor.”
Vites aşağı git
Lee, “Güzel görünmese de, düşük vites ve yüksek tempo yaklaşımları sadece en verimli değil, dizleriniz için en iyisi” diyor. “İnsanlara söyleyeceğimiz bir şey, eğer Contador ya da Quintana gibi tepelere tırmanırken eyerde ayağa kalkarlarsa, profesyonel bisikletçiler kadar yumuşak görünmüyorlar ve ikincisi, gradyanın gerekli olduğu kısa keskin patlamalar dışında muhtemelen tepelere tırmanmanın en etkili yolu.”
İkiye katlamak
Tatilinizi büyük arka arkaya günler geçirme konusunda ilk deneyiminizi yapmayın. “Çok günlük bir test cihazı yapmak ideal olurdu, ancak dört-beş günlük bir sürüş için, çok-gün bisiklet sürmenin keyfini çıkarmak için en az iki arka arkaya bisiklet sürmeyi tavsiye ediyoruz,” diyor Lee. “Bir dahaki sefere arkadaşlarına geçmek için iyi bir bahane.”
Saplarını al
Sadece dayanıklılık değil: iniş, trafik konumlandırma ve Arnavut kaldırımlı yol sürme gibi beceriler, tüm alıştırmalar. Lee, “Eski İngiliz şehirlerindeki birkaç küçük Arnavut kaldırım yolunun yanı sıra, Flanders veya Roubaix'e park etmek için gidiyorsanız, bunu gerçekten çoğaltamazsınız” diyor. “Arnavut kaldırımları için hız, güvenli bir şekilde gezinmek için en iyi yoldur, böylece onları, Arnavut kaldırımlı alanlarda zorlandığınız aralıklar olarak görebilir ve Asfalt bölümleri, dinlenme bölümleri gibidir. Ve artan ve azalan uygulama yapmak için Surrey veya Yorkshire tepelerine gitmeye çalışın.”Bu, kendi içinde bir kırılmadır.
4. Ne Paketlenmeli?
Bagaj ödeneğinizle akıllı olmanız gerekir. Kısa bir süre önce 3.000km'yi (42.000 metre tırmanma ile) Avrupa'da geçiren Team Wiggle personel binicisi Tim Wiggins, şartları özetler.
Kask
Sağlam bir güvenlik derecesini iyi havalandırma ve minimum ağırlıkla birleştiren bir kask istiyorsunuz. POC Octal Aero kaskını ilerletin. Wiggins, “Aero, 225g ağırlığında ve standart kaskların çoğundan daha iyi hava akışına sahip” diyor. “Ayrıca tapınaklar ve başın arkası gibi hassas bölgeler de dahil olmak üzere birçok kişiden daha fazla kapsama alanı sağlıyor.”
Giyim
Wiggins, “Her koşulda kıyafet giyin” diyor. “Hava tahmin edilemez ve kötü olduğunda bile yolculuğun tadını çıkarmak istersiniz. GripGrab eldivenleri ve çorapları ekstremitelerinizin korunmasını elemanlardan sağlamak için kusursuzdur. Su itici, yalıtkan ve silikon takviyeli - aynı zamanda haritayı kontrol etmeniz gerektiğinde dokunmatik ekran özellikli bir başparmak ile geliyorlar.”
Kamp malzemeleri
“Mikro, mini, ultra hafif. Kamping ve bakım setlerimin klavyeleri bunlar.”Diyor, Nordisk Lofoten 1 çadırı ve Mountain Hardwear Spark uyku tulumu paketleyen Wiggins. “Uyku tulumu ve termal yalıtımlı koltuk minderinde atmak - gece yastık olarak ikiye katlanıyor - ve şaşırtıcı bütçelerle bütçenizi bir kenara bırakabilirsiniz.”
ışıklar
Geceleri sürüş yapıyorsanız, ışıklarınız çifte görev alabilir. Wiggins, “Exposure Lights SixPack'in SmartPort yetenekleri var, yani bir güç bankası olarak da ikiye katlanabilir” diyor. “Exposure Blaze arka ışığı benim seçimlerimden bir diğeri - 48 saatte süper uzun çalışma süresi ve günışığı parlak.”
5. Turda Nasıl Gidilir?
Çok günlük turlar, tipik pazar gezisinden farklı bir canavardır. İşte devam etmeyi nasıl sağlayacaksınız.
Önleme, tedavi değil
Dennison, “Yolculuğunuza başlamadan önce ve seyahatiniz sırasında bisikletinize biraz sevgi verin” diyor. “Bisiklet bakım kursuna kayıt olun - sizi yolda tutmak için birkaç temel beceri yeterli olabilir. En azından, bisikletinizi temiz tutun, zincirinizin ve vites değiştiricilerinizin iyi bir şekilde yağlandığından ve lastikleriniz doğru basınçta şişirildiğinden emin olun ve bisikletinizi, yola çıkmadan önce elleçlemeyi kontrol etmek için sürdüğünüz gibi yüklendiğinde test edin..”
Patlamayı atla
Dennison, “Bazı temel kurallar izlenerek delinmeler neredeyse tamamen önlenebilir” diyor. “Çoğu yanlış lastik basıncından kaynaklanır, bu nedenle lastiklerinizi üreticinin talimatlarına göre şişirin ve ağır yüklü bir bisikletin lastiklerde daha fazla hava basıncı gerektirdiğini unutmayın. Eğer bir delik açarsanız, tekrar takmadan önce sebebini kontrol edin - ya da tekrar yapmak zorunda kalabilirsiniz.”
Yakıt kadar
“Herhangi bir sürüşe giderken, özellikle de çok günlü çevrimlerde beslenme önemlidir. Lee, genel bir kural olarak en az bir şey yemeyi hedeflemeli - muz, flapjack, enerji jeli, jöle bebekler - saatte - “Maksimum faydalar için yüksek GI gıda için hedefliyoruz. Her uzun mesafe yolculuğunun peşinde koştuğumuz ipucumuz, tarih ve kuruyemişlerin peşinde koşmaktır - forma ceplerine sığdırmak için kolay ve hızlı ve yavaş salınan yakıtın iyi bir kombinasyonunu sunarlar.”
McCullough, “Sürüş için tatlı ve tuzlu atıştırmalıkların bir karışımına sahip olun - çok sayıda tatlı atıştırmalık çok hoş olmayan bir hal almaya başlayabilir” diyor.“Kendi enerji toplarınızı kırın - öğütülmüş bademleri, tarihleri, kakaoyu, biraz hindistancevizi yağı, fıstık ezmesi ve bir karıştırıcıda tarçın, hepsini bir araya getirin ve sonra topları veya çubukları içine yuvarlayın. Ardından, mid-ride'i açmanın kolay olduğu kalay folyoya sarın.”
ÖNERİLENLER: Kakao ve Badem Enerji Topları Tarif
Bir şişe getir
Açıkçası, ama şaşırtıcı derecede kolay dağınık. “Eğer su tutmazsan, bilmeden önce duvara çarpacaksın” diyor Lee. “Her 100 km'de iki su şişesi sıvı tüketmenizi öneririz. Küçük düzenli yudum alıp alışkanlık haline getirin ve kesinlikle içmek için kavrulmuş olana kadar bırakmayın. Besin ve sıvıları birleştiren ucuz, yerel kaynaklı meyveleri toplamak için meyve pazarlarında durun - taze küçük kayısılar ferahlatıcı, taşıması kolay ve lezzetlidir.”
Bazı çekimler yapın
Turu tekrar ziyaret ediyorsanız, kafeinle infüze edilen jellerle uğraşmayın. Lee, “Avrupa'nın her yerinde bisiklet sürüyorsanız, her köyün ucuz ve güçlü espresso sunan bir kafesi olacak” diyor. “Yaklaşık 1 Euro karşılığında duvarın üzerinden geçmenize yardımcı olabilecek bir enerji artışı elde edebilirsiniz. Sadece uyarılırsınız - günlük diyetinizde ne kadar kafein varsa, hissedeceğiniz daha az destek olur.”Eğer Chris Froome'u taklit etmek istiyorsanız, yolculuğunuzdan önce latitleri daraltın.
En kötüsünü planla
“Her zaman eyer çantanıza kablo bağları getirin - tehlikeli gevşek kabloları sıkabilir, kırık pedalları bir arada tutabilir ve sırt çantanıza atmak ve unutmak kolaydır” diyor Lee. “Ride Londra'yı son 40 mil boyunca bir kablo bağıyla bir arada tutulan bir pedalla bitirdim.”
Sıkıştırmak için elbise
McCullough, “Sıkıştırma taytları, yorgun bacak kaslarının eyerde uzun bir gün sonra iyileşmesine yardımcı olmak için nispeten ucuz, etkili ve düşük zorluklu bir yoldur” diyor. Büyük bir çabadan sonraki günlerde DOMS'yi azaltmada etkili olduklarını öne süren araştırmalar da var. Bu nedenle, büyük bir tepe yolculuğundan sonra kendilerini bu işe karıştırma çabalarına değecekler.
Dört Insider İpuçları
“Mallorca'ya gidip bavulunuz Marbella'ya giderseniz bile binmek için kaskınızı, ayakkabılarınızı, pedallarınızı ve bir takım seti el bagajınıza koyun” diyor Pete Muir, Bisikletçi dergisi.
“Bütçeli bir havayolu şirketi ile uçuyorsanız yumuşak bir çanta kullanmayın. - Bagaj görevlileri her zaman 3K sterlinliğinize saygılı olmaz. Ayrıca, konveyörden çıktığı anda bisikletinizin hasar görüp görmediğini kontrol edin, çünkü birçok sigorta poliçesi, havalimanında rapor vermek gibi, transit olarak kırıldığını gösteren bir çeşit kanıt gerektirir. İn situ resimler çekin.
“Otelinizin odanızda kalması konusunda ısrarcı olursunuz, ne kadar otel olursa olsun, otel, garajda veya depoda iyi olur. Ama orada bir araya getirme. Zincir yağı artık yorgan örtülerinden çıkmaz - hiç.
“Otelinizin ne kadar uzakta olduğunun ya da sahibinin bölgede herhangi bir suçun bulunmadığı konusunda ne denli uzak olduğuna bakılmaksızın bisiklet ve pahalı araçlarınızı bir araçta bir gecede kesinlikle bırakmayın - koyun çobanları bisiklet de çalmaktadır.”
