‘Flow’, başlatılmamış olana kadar, özellikle de verimli bir Rainbow Rhythms sınıfında neler olduğunu tanımlamak için yeni çağ gurusu tarafından hayal edilen bir terim gibi görünüyor. Bu, spor salonunda daha iyi sonuçlar alacağınız bir zihin durumu değildir.
Teknik olarak, “elimizden gelenin en iyisini yaptığımız ve elimizden gelenin en iyisini yapacağımız” bir “optimal bilinç durumu” olarak tanımlanır. Flow Genome Projesi'nin yaratıcısı olan Steven Kotler'e göre, yoğunlaşma, lazer odaklı hale geldi ve her şey düştü. Eylem ve farkındalık birleştirme. Kendimiz ve benlik bilincimiz tamamen yok olur. Ve elbette, performansın tüm yönleri inanılmaz derecede yükseldi.”
Bu, tabii ki, dünya çapında en iyi performans gösterenler için bir haber değildir. Aşağıda akış durumunu sağlamak ve çalışma kapasitenizi artırmak için tasarlanmış bir egzersiz programı bulacaksınız - öğütmeksizin.
Konsantrasyonu iyileştirmenin 7 yolu
Çekirdek gücü ve çeviklik
Yapmadan önce sağlam temellere ihtiyacınız var. Sörfçü ve Brezilyalı jiu jitsu uzmanı Alvaro Romano tarafından geliştirilen Ginástica Natural, hem disiplinden hem de koordinasyonunuza meydan okuyacak, her iki disiplinden de kesintisiz bir antrenman yapıyor. Bu giriş seviyesi akışını haftada en az bir kez yapın.
komisyon
Ayaktan başlayarak, elinizin üzerine doğru uzanın, ayağınızı yüksek arkanıza getirin. Ayağını aşağı indirin ve bir sonraki harekete geçin.
Lunge twist
Bir bacağı öne doğru uzatmak, gerginliği hissetmek, önde gelen dizinizle yüzleşmek ve eli o tarafa havaya getirmek. Tutun, sonra diğer taraftaki aynı streç içine adım atın.
Rulo
Koldan, kolunuzu vücudunuzun ön tarafındaki karşı bacaktan geçirin ve o tarafa doğru yuvarlayın. Yerde iken bir ayağı senin için ve sonra bir çömelme içine geri dönün.
kazak
Çömelme pozisyonundan, bir bacağını, üstünüzde bir rakibi tekmeliyormuş gibi havaya kaldır. Tutun, sonra diğer tarafta tekrarlayın.
Hollow basın için oturmak
Kazaktan kendinizi yere indirin, kısaca tutun ve sonra bacaklarınızı çevrenizde çevirin ve bir düğmeye basın.
Aniden belirmek
Basma pozisyonundan yere doğru inin ve sonra bir sörf tahtasına atlıyormuşsunuz gibi patlayın.
Çekirdeğiniz için en iyi egzersiz yapın
Güç ve dayanıklılık
Bir MMA savaşçısına layık bir fizik oluşturmak için ağırlıklara ihtiyacınız yok. Strikeforce Veteran André Galvão, jimnastik hareketlerini ve hayvan tatbikatlarını bir kardiyo-sapping devresine birleştiriyor. Antrenmanınızın sonunda beş duraksız dakika için yapın.
Timsah Yürüyüşü
Aynı taraftaki dirseğin yanından olabildiğince yüksek bir diz yukarı getir ve kalçalarını olabildiğince düşük tut. Bir basınca inin, ardından diğer tarafa tekrarlayın, böylece ilerleyin, gator stilini.
Goril Yürüyüşü
Çömelme pozisyonundan, neredeyse tam uzunlukta uzanıncaya kadar ellerinizi öne doğru yürüdüğünüzde, kısa bir süre sonra sırtınıza yaslanın ve ayaklarınızla ellerinize inin. Beş kez tekrarlayın.
Macao
"Maymun" için Portekizce. Ellerinizi ve ayaklarınızın tabanlarını yere koyun, sonra kolunuzu yukarı kaldırın, kolunuzu başınızın arkasına getirin ve ayak parmaklarınıza doğru ilerleyin. Uzmanlar bir çevirme hareketine geçecekti - diğer taraftaki pozisyonu ikinci, daha düşük ve tekrarlı tutmalısınız.
Teknik Stand
Savaşçılar bunu verimli bir şekilde almak için kullanırlar, ama aynı zamanda bir çekirdek-destekleyicidir. Macaronu bitirdikten sonra oturduktan sonra, tek bir bacağı kendinizin altına katlayın ve diğer topuğunuzu toprağa dikin, ayağınızın üzerinden ayağa kalkın.
Dayanıklılığınızı test edin ve geliştirin
Hareketlilik ve Hız
Fonksiyonel kas, boyut değil, hareketle ilgilidir. Ücretsiz hareket ve calisthenics esinlenerek bu hareketlerle hem hareketlilik hem de hız oluşturun.
Dörtlü için squat
Kilonuzu topuğunuza tutturmak, bir bodur yapmak. Kontrole devam etmek, dördüncülere doğru eğilmek. Bir sonraki hamleye doğru git.
Dalış Bombacı Push-up
Dörtlüden başlayarak, yüzünüzü zemine doğru daldırın, mümkün olduğu kadar düşük tutmaya çalışın. Hareketin sonunda, göğsünüzü yukarı kaldırın.
Dağ tırmanıcısı
Ellerinizi yerden çekmeden, bir basma pozisyonuna gelin ve bir diz ileri, sonra diğerini getirin.
Sit-out
Dörtlüden başlayarak, yerden bir elinizi alın ve eskiden olduğu yere doğru tam tersi “tekmeleyin”.
Freerunnning dersi dünyanın en iyisinden
