Netflix ile kanepede kalmayı unut, şimdi hamilesin, aktif olmanın daha iyi bir nedeni olmamıştı.
Olumlu testi aldığınız anda spor salonunuzun üyeliğini iptal etmek için aramış olabilirsiniz, ama aslında hamilelik ve egzersiz iyi bir şekilde birlikte gelir. Daha iyi bir ruh hali, daha az ağrı ve ağrılar, daha yumuşak bir emek ve daha hızlı bir iyileşme süreci gibi faydalar vardır. Ne demek istediğimizi görüyor musun?
Daha iyi bir ruh hali, daha az ağrı ve ağrılar, daha yumuşak bir emek ve daha hızlı bir iyileşme süreci gibi faydalar vardır.
Pregnancy Hamileliğiniz için “herkese uygun” bir fitness rejimi diye bir şey olmamasına rağmen, hamilelik ve doğum sonrası fitness uzmanı Dr. Joanna Helcke “özellikle hamile vücut için iyi çalışan bazı egzersiz türleri vardır” diyor. Direnç ve derin karın çalışmaları ile hem kardiyovasküler egzersizler biraz yapmak tavsiye edilir. Former Birincisi, dokuz aylık yolculuğunuz boyunca, özellikle de bebeğinizin ağır olduğu zamana kadar gitmek için gereken dayanıklılığı size yardımcı olacaktır,”diyor Joanna. Ayrıca, bebeğiniz geldiğinde bebeğinizin şekline geri dönmesine yardımcı olmak için bazı temel çalışmalar yapmak iyi bir fikirdir. Ayrıca, tüm bebek bakımıyla ilgili olarak size yardımcı olacaktır! Pre Hamilelik öncesi düzenli bir egzersiz yapıyorsanız ve her şey yolunda giderse, normalde yaptığınız egzersizle ilk trimesterde devam edemeyeceğiniz bir neden yoktur”diyor. Fakat çok fazla nefes almamak, çok sıcak olmamak veya kendinizi sınırınıza zorlamak önemlidir - yavaşça alın ve eğer hamileliğiniz için hamileliğiniz uygunsa, doktorunuza danışın.
1. Güç yürüyüşü
Kim güç yürüyüşünü sevmez ki? 80'lerin omuz pedleri ve spandeks resimlerini unutun, her zaman ve her yerde yapabilirsiniz. Hatta günlük rutininize karıştırabilirsiniz. Joanna, masaüstünde çalışıyorsanız, sırtınızı alt kısımdaki darlığı hafifletmeye yardımcı olduğu için güç yürüyüşü idealdir. Pregnancy Bununla birlikte, gebelikte pelvik kuşak ağrısından muzdarip olmanın önemli bir kısmı, eğer onlardan biri iseniz, akabinde akvaryum gibi diğer egzersiz formları lehine düşürülmelidir.
2. Su bazlı egzersiz
Hamile olduğunuzda suda olmaktan daha iyi bir şey yoktur - büyüyen bebeğinizin ağırlığına rağmen tüy gibi hafif hissetmenizi sağlar. Ayrıca, bu harika bir alıştırmadır ve hissettiğiniz üçüncü trimester rahatsızlıklarının azaltılmasına yardımcı olur. Pregnancy Hamilelik egzersizinde eğitimli bir uzmanla akvaryum kullanmayı deneyin,”diyor Joanna. Local Veya yerel bir uzman bulamıyorsanız, yüzmek harika bir alternatiftir. Yine, pelvik kuşak ağrısından muzdaripseniz, yüzmeyi uygun şekilde değiştirdiğinizden emin olun. ‘Breaststroke her ne pahasına olursa olsun kaçınılmalıdır, ancak ön tarama sizin için iyi olmalıdır,” diyor Joanna.
3. Hamilelik Pilates
Zaten Pilates hayranı değilseniz, şimdi onu sevme zamanı. Eğlenceli ve stres giderici bir egzersiz olmanın yanı sıra, bebeğinizin doğumu için sizi rahatlatmanın ideal bir yoludur. Antenatal dönem için özel olarak tasarlanmış bir sınıfa gidin ve postürel çalışmayı içeren bir bulmaya çalışın, postür hamilelikten etkilenme eğilimindedir. Joanna, “Pilates'in düzenli seansları, en derin karın katmanlarını tonlayarak korumanıza yardımcı olacak” diyor. Just Sadece bir hamilelik yapmak Pilates haftada bir gün ya da her gün beş dakika bile size gebeliğin eşlik ettiği ağrı ve ağrılardan kurtulmanızı sağlayacak kadar yeterli olacaktır. Çekirdek gücünüzü artırmaya ek olarak, Pilates konsantrasyonunuzu geliştirecek ve nefes almalarınıza odaklanmanızı teşvik edecektir - bunların hepsi emek sırasında hayati önem taşır. En sevdiğiniz gebelik egzersiz nedir? Aşağıda bize bildirin.
