Steve Cook, dünyanın bir numaralı fitness modelidir ve hayatlarının şeklini almak için milyonlarca insana ilham kaynağı olmuştur. Ancak, herkesin, gerçek başarının, yaptığınız işi sevdiğinize ve dün yaptığınızdan daha iyisini yapma arzusuna sahip olduğuna dair mesajı almasına kadar tatmin olmaz. Bunu doğrulayın, Koç'un kız kardeşi unvanını anlatıyor. Erkek Fitnessve altı paket kendi kendine ilgilenecek.
Onun sonra Erkek Fitness kapak çekimi, Steve Cook, St Paul Katedrali'nde bir sonraki sabah saat 11'de, eğer birileri onunla gezmek isteseydi söyleyeceklerini tweetledi. Onun takipçileri sürüler halinde ortaya çıktı. Boise, Idaho'dan 31 yaşındaki, sonunda pek çok manzara görmediği için sabahın geri kalan kısmını spor yaparak ve kendi hayranlarıyla birlikte selfies için poz verdi.
Aşçı'nın fitnessda en popüler kişi olduğunu söylemek gereksiz değildir. YouTube kanalına 1.2 milyondan fazla takipçi, 600.000 abonesi ve katıldığı her etkinlik - dünyanın en büyük fitness programı ya da gayri resmi bir hafta sonu buluşması - insanların kendi milletleriyle konuşma şansı için kilometrelerden uzaklaşmasını sağlıyor..
Ama onlara söylediği şey, tam olarak beklediğiniz şey değildir. Sosyal medyada kendinden bahseden çok sayıda fitness uzmanı, her gün spor salonunda kendinizi nasıl şımartmanız gerektiği konusunda davul çalmaya başladı - #BeastMode ya da eşit derecede sert bir şeyle her gönderiyi yazdı - Cook’un mesajı yüksek ve net: sağlık önce gelir. Her şeyden öte, diyor ki, her gece yatmaya gidip, sefil ve perişan olur ve 6 am alarmını spor salonuna gitmek için dibe vurursa, kaya sert altı paketin olması ne demektir? Cook için, hepimiz için olması gerektiği gibi, onun zindeliği vücut yağ yüzdesiyle tanımlanmaz, onun mutluluğu da onun bisepsinin çevresiyle ölçülür.
Cook’un ahlakı çok basit: sağlıklı olmak için mutlu olmanız gerekiyor ve o mesajı yaymak için bir adam.
Steve, saf bir vücut geliştirmeci olarak başladı, ama son yıllarda diğer birçok eğitim dalına daldın. Niye ya?
Yaklaşık iki yıl önce, benimle (vücut geliştirme gösterilerinde) yarışmakla karar verdim. Vücut geliştiricilerin eğitiminde büyük delikler görebiliyordum. Birçoğu uygunsuz form kullanıyor ve hareket modellerine bakmıyorlar.
[Vücut geliştirme] endüstrisinin zamanın gerisinde olduğunu ve geride kaldığını fark ettim - hareketliliğini kullanmıyorlar ve en büyük değeri almıyorlar. Olimpiyat kaldırmayı birleştirerek, yoga yapmıyorlar. Sanırım birlikte çalışacak bir şekilde yapılabilir. Bu benim hedefim.
Bu yüzden insanlara büyük, güçlü ve atletik olabileceğinizi göstermek için triatlon ve yarım maraton yapıyorum. Bir vücut geliştirmeci gibi eğitmene gerek yok çünkü tüm eski vücut geliştirme dergileri size anlatıyor.
Rekabetten ne öğrendin?
Çok fazla rekabet ettim ve ismimi orada anladım, ama aynı zamanda vücut geliştirme konusunda daha fazla bilgiye sahip olduğum için aslında daha az ve daha sağlıklı hale geldiğimi öğrendim. Esnek değildim. Ben de iyi bir yerdeydim. Bu düşünceyi elde edersiniz, mükemmel görünmeniz ve tüm yıl boyunca sahnede yaptığınız gibi görünmeniz gerekir, ki bu durum böyle değildir.
Spor salonunda performansa odaklanmak çok daha iyidir ve görünüşler kendilerine bakacaktır. Benim için bir gösteri yapmam için her küçük ayrıntıya odaklanmam gerekiyor, kelimenin tam anlamıyla her şey.
Ama şimdi yıl boyunca çöğümü ya da gücümü temizlemeye çalışıyorum ya da yarı maraton zamanımı ya da triatlon zamanımı ölçmeye konsantre oluyorum. Kendimi sürekli formda kalmanın yeni yolları bulmak için zorluyorum. Çünkü formda kalmamın daha iyi bir yolu.
Çok fazla insanın baktıkları şekilde çok odaklandıklarından endişe duyuyor musunuz ve nasıl hissettiklerine yeterince dikkat etmiyor musunuz?
Evet. Hayatınızda dengenin olmadığını nasıl gördüğüne takıntılı olursan farkettim. Kendinize gerçekçi olmayan beklentiler yerleştiriyorsunuz ve bunu yaptığınızda, mutsuz ve sahip olduklarınızdan asla tatmin olmayacaksınız.
Şimdi performansa odaklanıyorum ve hedeflerim aynada değil kağıda görebildiğim. Bulunduğum büyüklükten memnun olduğum bir noktadayım ve kendimi başka yollardan dayatmaya çalışıyorum. Kardiyo sporlarımı, yüzücü yüzme ile iyileştirmek gibi, çünkü her şey nefesle ilgili. Spor salonunda olduğunuzda, bastırıyor ve geriliyorsunuz ve esniyorsunuz. Bu denge harika oldu.
Sosyal medyada çok büyük bir iz var ve insanlar seni görmek için kilometrelerce dolaşıyor. Mesajınızın neden bu kadar insanla rezonans ettiğini düşünüyorsunuz?
İnsanların sağlıklı olmaları ve en çok sevdiğim şey, birisinin bana gelip “Steve, 20 kilo vermeme yardım ettiniz” ya da “Senin yüzünden, bunu yapmaya başladım ve şimdi kendime güveniyorum” diyor. Hiçbir şeyim olmadığını hissettiğim kişi oldum. Mesajım insanlara, eğer yapsaydım, o zaman da yapabilirler. İnşallah ne yaptığımı ve neyle ilgili olduğumu görebilir ve kendileri bir şeyler başlatmak için bu motivasyonu kullanırlar.
Pek çok kişi egzersizi bir angarya ya da bir amaç olarak görüyor. İnsanlar bu zihniyeti nasıl olumlu bir noktaya çevirebilir?
Bugün mutlu olmayı düşün. Pek çok kişi “hedefime ulaştığımda mutlu olacağım” veya belli bir miktar kilo verdiklerini söylüyor.Aslına bakarsanız, bugün mutlu olmayı öğreniyorsunuz, ama nerede olduğunuzu değil.
Bir şeyi değiştirebilseydim, eğitim ve eğlenmek için insanların fikrini değiştirirdi. Yeni şeyler yapmayı öğren. Daha iyi yaşam dengesine sahip olmanın bir yolunu bulun.
Bu neden senin için bu kadar önemli?
Bağımlılıkla uğraşan ve arkadaşlarımdan ikisi de dahil olmak üzere çok fazla insanın intihar ettiği ve bir doz aşımın verildiğini biliyorum. Onlarla kolej [Amerikan] futbolu oynadım ve ikisi de yaklaşık beş ay önce öldüler. Yapmak istediğim bir şey, mücadele eden insanları bulmak ve bu insanları spor salonundan ya da egzersiz yoluyla hayatınızda olumlu değişiklikler yapabileceklerini fark etmelerini sağlamaktır.
Kendimizi mutlu etmeyi öğrenmeliyiz ve başkalarının bu arabalara mı, yoksa paraya mı yoksa şöhretine mi sahip olduklarına bakmamalıyız. O kişinin hayatına sahip olduğumuzda mutlu olacağımızı asla söylememeliyiz. Bugün mutlu olmalısın, şimdi mutlu ol. Benim için, insanların bu bakış açısının ne kadar önemli olduğunu takdir etmesini sağlamaya çalışmak.
Eğitime daha yuvarlak bir yaklaşım benimsendiğinden bu yana fiziksel olarak nasıl değiştin?
Şimdi daha güçlüyüm. Şu an sahneye hazır olmayabilirim ama ne bulduğumu topluyordum, bir şov için gerçekten yalın olurdum ve kazanırdım - İlk on şovdan dokuzunu kazandım - ve harikaydı ama Bu aynı şeydi: Bu aşırı seviyeye kadar diyet, tekrar tekrar koşu bandında adım atın.
Bunu yapmıyordum çünkü daha çok eğlendim - bunu yapıyordum çünkü her zaman sahip olduğum sonuçları daha iyi hale getirmem gerekiyordu. Ve gerçekten yaşlandı. Saint George, Utah'da bir Tough Mudder ve bir yarım maraton yapmaya karar verdim.
Nasıl bindin?
Bu iyiydi. Amacım iki saatin altındaydı ve ben bir saat ve 54 dakika yaptım - 215 lb [97,5 kg] ağırlığında kötü değil. Benim için bir hedefe ihtiyacım vardı.
Daha sonra sevdiğim olimpiyatı kaldırdım, bir süre CrossFit yaptım ama sevmedim. Olimpiyat kaldırmayı sevdim, jimnastik ve jimnastikten hoşlanıyorum ama CrossFit'in programlama açısından en iyi yol olduğunu düşünmüyorum. Bunun unsurları harika. Yine de bir spordur ve sporda her zaman bir yaralanma riski vardır. Olimpiyatlı asansörler gibi yüksek zorluk derecesine sahip şeyler yaparken, stres altında ve zamanla eninde sonunda incinme şansı var. Ama ben denedim ve onun yönlerini seviyorum.
Her zaman vücut geliştirme dışın altında bir atlet oldu mu?
Hep büyürken spor yapıyorum. Beyzbol, basketbol, futbol ve atlet oynadım. Sekizinci sınıfa [14 yaş civarında] güreştim. Babam bir lise atletizm müdürüydü, bu yüzden muhtemelen bir rol oynadı ama spor yaptığım bir şeydi.
Kolej futbolu oynarken vücut geliştirmeye girdim - gecenin ilerleyen saatlerinde geri dönüp her ikisini de sevdiğim için bukleleri ve eşyaları aldım. Ondan sonra evlendim, sonra boşandım, ve beni [zihinsel olarak] rayına geri götüren şey işe doğru bir hedefe sahipti ve bu hedef bir vücut geliştirme şovuydu.
Kaç yaşındasın?
Yeşeydim, gençtim! 21 yaşında evlendim. Boşanmadan sonra diplomalarımı bitirmedim, bu yüzden okumak için üniversiteye geri döndüm. Bir biyoloji / psikoloji bursiydim ve tüm kıdemli makalem, üniversite öğrencilerine nasıl egzersiz yapıldığını anlatıyordu. Sadece fiziksel olarak değil, sınıf performansında da.
Bunu yaparken ilk gösterilerimden biri olan bir erkek model araştırması için hazırlık yapıyordum. Giren 300 adam vardı. Etkinliğin ilk kez yapıldığı ve Olympia yarışmalarında Las Vegas'ta yapıldı. Kazandım ve ödülün bir parçası bir dergi kapağıydı ve kariyerimi başlattı.
Bir vücut geliştirme programında tekrar yarışacak mısın?
Sahneye geri dönebilirim ama onunla eğleneceğim. Hayatım için değer eklemiyorsa, bunu yapmayacağım. Yaptığın her fitness işi seni daha iyi hissettirmeli. Egzersiz yaptıktan sonra her zaman daha iyi hissetmelisiniz.
Ben sadece hareketlerin içinden geçtiğimde - bunu yapmak zorunda kaldım çünkü yapmam gerektiğini hissettim. Bundan zevk almamıştım ve hiç bir dengeye sahip değildim, ve bu tür bir tezahüratla beslendiğimi ve çok sağlıksız bir hal aldım. Şimdi diyet yapmıyorum. Yiyorum ve antrenman yapıyorum, diyet yapmam ve egzersiz yapmam.
Bu sadece yediğin çöreği açıklıyor…
Ha! Kesinlikle. Bu denge hakkında. Örneğin, bugün insanlar çörek getirdi. Bu, birkaç yıl önce vücut geliştirme kafamda olsaydı, bütün gün bir enkaz olurdu, çünkü o bir çörek vardı. Günün geri kalanını sıkardım, kendimi yedim çünkü berbat ettim.
Şimdi anladım ki, dengenin olması gerekiyor. Bir çörek yemeye gerek yok. Eğitiyorum, çok çalışıyorum, sorun yok.
Kalorileri sayıyor musunuz?
Ben saymıyorum [ama] neyin içinde ne olduğu hakkında bir fikrim var. Proteinle günde yaklaşık 250 gr vurmaya çalışıyorum. Şimdi karbonhidratlı bisiklet sürüyorum, bu yüzden aktif olduğum günlerde 300 gram karbonhidratta olacağım, daha az aktif olduğum günlerde yaklaşık 200g'de olacağım. Yağlar ile yaklaşık 80 g ateş ediyorum - vücut geliştirme günlerimden biraz daha yüksek, ama yağlar hormon dengesi ve sağlıklı kalmak için çok önemlidir. Şu anda çok daha fazla kardiyo yapıyorum, aslında bu makrolara daha az yatkınım. Bu yüzden onları vurmam gerekecek.
Laktozun hoşgörüsüz olduğunu duydum. Bu diyetinizi nasıl etkiler?
Asla değerlendirilmedim - sadece sütlü kabarcıklar yediğimi hissediyorum, bu yüzden badem sütünüm var.Beni yanlış anlamayın, eğer iyi bir dondurma varsa, ona sahip olacağım ve fiyatı ödeyeceğim! Takviyeleriyle laktozda gerçekten düşük olan peynir altı suyu proteinini hidrolize ettik. Midem düşük laktoz olan şeylerde benimle çok daha mutlu.
Alem ne dersin? İçiyor musun?
Dün gece yaptım! Bunun nedeni Optimum Beslenme'nin (Cook, spor beslenme markası için bir büyükelçiydi) 30 yaşını kutlamak için çocuklarımın dışında olduğum. Ama evde hiç içmem. Yani belki ayda bir içiyorum. Yolculukta gezerken ve etkinliklerde olduğum zamanlar oldu… ama neyse ki benim için can atıyorum.
Sosyal hayatınızı etkiler mi?
Bir bardak şarabı seven bir kızdan çıktım. Bu iyi bir şey ama benim için pizza ya da başka bir şeyden çok hoşlanıyorum, kalorileri farklı kullanıyorum. Eğer bir sonraki sabaha kalkıp çalışamayacağınız bir noktaya gelirse… Bu şekilde olmak istemiyorum. Benim mutluluğum vücudumdan iyi geliyor, yani eğer bir şey buna müdahale etmeye başlarsa o zaman çok fazla.
Neredeyse sürekli seyahat ediyorsun. Her zaman hareket halindeyken nasıl formda kalıyorsunuz?
Gün içinde yaptığım ilk şeyi eğitirim. Evde olacağım en uzun süre iki ya da üç hafta - Sürekli hareket halindeyim. Bir fuardan sonra egzersiz yapmaya çalışırsam olmaz. Ayağa kalkmak, meditasyon yapmak, germek, eğitmek, iyi bir kahvaltı yapıp güne başlamak için sabahlara ihtiyacım var. Bütün bunları anladığım kadarıyla, benim için en önemli şeyleri bildiğim zaman, vücudumun icabına bakılır.
Yoldayken seyahat etmeyeceğiniz tek spor salonu seti hangisi?
Koşu ayakkabılarımı ve Nike Met Cons'u her zaman eğitime götürürüm. Eğer çantama sığdırabilirsem, her zaman bir köpük silindiri ve bir masaj topu alacağım, ve sonra takviyeleri.
Göğsünüzü eğitmek için bulduğunuz en etkili yol hangisidir?
Büyük bir gün yapıyorum ve haftada iki hareketle tekrar vuracağım. Eğimli presler, eğriler için en iyisidir. Büyük bir sandık geliştirmek tüm açılardan ibarettir. Tezgah basınında olabilirsiniz ve sadece anterior deltoidler ve trisepsleriniz üzerinde çalışabilirsiniz. Birçoğu egonuzu kontrol ediyor ve sırtını kullanıyor. Silahlarınızı aktif hale getirmelisiniz, böylece omuzlarınızı geriye, sırtınızın altında küçük bir kemer ve ayaklarınız yere yaslanın.
Bir çok insana ilham kaynağı oluyorsunuz, ama ilham kaynağınız kim büyümüştü?
Rob Dyrdek, kaykaycı. Bir şey yarattı - DC sponsorluğunda başladı ve şimdi kendi imparatorluğuna sahip. İstediği şeyi ve yarattığı tutku ve coşkuyla ilgili bir vizyonu vardı.
Ayrıca Tony Robbins, motivasyon konuşmacısı. Onu Netflix'te kontrol et - o büyük bir adam, 6 ft 5in, büyük patlama sesi. En çok satan kitaplar yazdı ve insanları değiştirdi ve insanları anladı. İnsanları gerçekten önemser - alır ve insanlar onun etrafında olmayı sever. Eğer bu iki kişinin bir dengesi olsaydı ve bunu fitness yoluyla yapabilseydim… bu benim hayat boyu hedefim.
Steve Cook, Optimum Beslenme sponsorluğunda bir sporcu. Onacademy.co.uk adresinde Optimum Beslenme hakkında daha fazla bilgi alın
