Sadece bir jog ile ısınıyor
Yapacağınız iş için kaslarınızı hazırlamak için, koşu bandı veya kürekçi üzerinde on dakika, ardından bir dizi vücut ağırlığındaki ağız kavgası, akciğerler, kıvrımlar ve kıvrımlar yapın. Sonra kaslarınızı harekete geçirmek için gerçekten hafif ağırlıklarla bir set yapın.
Yanlış kilo alınıyor
Kilonuz çok hafifse kaslarınızı anlamlı bir kas oluşturma etkisine sahip olacak şekilde yeterli gerginliğe maruz bırakmazsınız. Çok ağırsa, egzersizi mükemmel formda gerçekleştiremezsiniz. Deneme ve hata, herhangi bir egzersizde sizin için uygun olan ağırlığı bulmanın tek yoludur, ancak seçtiğiniz ilk şey olduğu için asla yanlış olanla uğraşmanız gerektiğini düşünmeyin.
Her zaman favori hareketlerine bağlı kal
Büyüyen kas tutmaya devam ederse vücudun ihtiyacı var. Rutin durgunluğa yol açar, bu yüzden olumlu sonuçlar görmeyi sürdürmek için egzersizlerinize sürekli olarak yeni egzersizler ekleyin.
Halter bukleleri yaparken kollarınızı çok fazla sallamak
Bu sırt ağrısı, şişkin biseps yol açacaktır. Vücudunu hala tutmalısın, dirseklerine tut ve Dirseğin tam hareket aralığından yavaşça çubuğu kaldırın ve indirin.
"Yağ yakma bölgesinde çalışıyor"
Bu grafikleri, "yağ yakma bölgesi" diyen koşu makinelerinde gördünüz ve maksimum kalp atış hızınızın yüzde 60'ından düşük bir hızla koşmanız için sizi teşvik ettiniz mi? Onları unut. Bu hızda, kalori yakma işleminizin daha büyük bir yüzdesinin yağdan oluştuğu doğru olsa da, gerçekçi faydalar elde etmek için saatlerce koşmanız gereken toplamda çok az kalori yakarsınız. Kısa bir süre içinde yağları etkili bir şekilde yakmak için kısa, yoğun koşu yapın.
Sırtınızı tezgaha bastırma
Tezgahüstü pres, üst vücut gücünün nihai testidir. Ancak, kalçanızı kalçadan kaldırmadan ve sırtınızı arkasına takmadan çıtayı yükseltemezseniz, ağırlık çok ağırdır. Aydınlanana kadar hiçbir yere varamazsın.
Ağırlık kemeri ve bilek kayışları giyiyor
Olimpik ağırlık kaldırıcı mısınız? Yok hayır? Ardından, kaldırırken bel kemeri veya bilek kayışı takmayın. Onlar olmadan ulaşamayacağınızı düşünüyorsanız, çekirdek gücünüz ve tutuşunuz üzerinde çalışmanız gerekir. Sizi havalı ve profesyonel gösterdiklerini düşünüyorsanız, aldatılmışsınız demektir.
Karın yağ kaybetmek egzersizi yapıyor
Egzersizi - karın kaslarınızı kullanarak omuzlarınızı zeminden kıvırmak - abs yapmak için harikadır, ama onları engelleyen yağ tabakasını yakmak için işe yaramamaktadır. Sersemlemiş karnınızdan kurtulmak için iyi bir diyet, düzenli kardiyo ve tüm vücut ağırlık egzersiz seanslarının bir arada olması gerekir.
Daha fazla istemek? Bunlara göz atın Eğitim mitler
