Kaldırma ağırlıkları, ciddi kasların paketlenmesi söz konusu olduğunda denklemin sadece bir parçasıdır. Ayrıca, vücudunuzun yavaş yavaş karbonhidratlar, kaliteli protein ve bol miktarda vitamin ile beslenmesini sağlamanız gerekir. Bu kolay öğle yemeği size tüm bunları veriyor.
Yapmak
Hazır hazırlanan hindi kullanabilirsiniz, ancak taze hindi göğsü ızgara yapmak daha sağlıklıdır. Onu doğrayın ve domatesleri ince bir şekilde dilimleyin. Simit veya tereyağı az yağlı yayılarak tereyağı. Bagel alt yarısına biraz marul koyun. Hindi ve domates dilimlerini bir avuç rendelenmiş peynirle birlikte ekleyip, kapağını koymadan önce iyi bir hardal spreyi ile paketini tamamlayın.
Tamamen Buğdaylı simit
Karbonhidratlar, glikojeni (kaslarınızda depolanan enerji) yüksek seviyelerde tutmaya yardımcı olur, böylece vücudunuz yakıt için protein depolarınızdan çok kullanır.
hindi göğsü
Türkiye, cömert protein içeriği sayesinde kasları paketlemenin yalın ve düşük kalorili bir yoludur. Aynı zamanda vücudunuzun mutlu hormonu serotonin yapmak için kullandığı triptofan da zengindir. Yani, Prozac ve Prozac hepsi bir arada.
Domates
Domates, vücudunuzdaki C vitamini ile vücudunuzdaki kortizol seviyesini düşürmek için ihtiyaç duyuyor. Tohumların etrafındaki yapışkan maddelerdeki C vitamininin çoğunu bulacaksınız.
Az yağlı kaşar
Çok fazla kalori olmadan yüksek seviyede protein ve kalsiyum. Kaşardaki kalsiyum da kasların ve kalbin verimli çalışması için hayati önem taşır.
Marul
Birçok düşük yağlı sandviç dosyalamanın temelini oluşturan marul, kas-lif hasarına karşı mücadele eden ve iyileşmeyi sağlayan E vitamini içerir. Bunlar daha besleyici oldukları için, daha koyu yaprak çeşitlerini tercih edin.
Sağlıklı beslenme ucu
Kepekli yağlar, her ikisi de yağ kaybını hızlandıran lif ve B vitaminleri ile doludur.
