Eğer bir içe dönük olursanız, her gün sosyalleşmenin ne kadar yorucu olduğunu biliyorsunuzdur. En sonunda bir içe dönük tükenmişlik geçirirsiniz ve düzeltmeniz gerekir.
Eğer içe dönük değilseniz, insanların gün içinde ve günlerinde etrafta ne kadar yorucu olabileceğini bilemezsiniz. Senin için muhtemelen mantıklı değil. Ancak, içe dönükleri anlamak ve içe dönük bir tükenmişlikten nasıl kolayca etkilenebileceklerini anlamak sizin için iyi olabilir.
Ve hepiniz için oradaki introverts, anladım. Bir içe dönük tükenmişliğin ne olduğunu bile bilmiyor olabilirsiniz, ama bununla daha önce uğraştığınızı garanti ediyorum.
İçe dönük bir tükenmişlik nedir?
Birincisi, onlar için bir tükenmişliğin ne olduğunu belirleyebilmemiz için bir içe kapanmanın ne olduğunu anlamamız gerekiyor. Introverler, enerjilerini yalnız kalmaktan alan bireylerdir. Flip tarafında, her zaman insanlar etrafındayken gerçekten çok yoruluyorlar.
Sosyalleşmeden kaynaklanan aşırı tükenme, içe dönük bir tükenmişliğin ne olduğudır. Çok yorgunlar, sadece onlar için çok fazla. Bazı insanlar arıza yaparlar ve diğerleri çok çok huysuz olurlar. [Oku: introverts için 10 motivasyon ipuçları-n-hileler]
Neden içgüdülerin çok sık tükenmemek konusunda dikkatli olmaları gerekir?
Çoğu insan hayatta daha sonraya kadar içe dönük olduklarını anlamaz. Arkadaşlarla eğlenirken çok eğlencelisin ama nasıl oluyor da hep eve gitmek ve uyumak istiyorsun? Gerçekte sadece içe dönük olduğunuzu fark ettiğinizde, ne zaman dışarı çıktığınız konusunda daha dikkatli olmalısınız çünkü her zaman yanmak kötüdür.
Gerçekten yorgun ve olumsuz bir zihniyete sahip olursunuz ve dikkatli değilseniz çevrenizdeki insanlara ortalama şeyler söyleyebilirsiniz. Bunu gerçekten kastetmiyorsun, enerjin zaptedildi ve fazladan sinirliysiniz.
Bir içe dönük tükenmişlik ile nasıl başa çıkılır
Herhangi bir nedenle, düzenli olarak sosyalleşmek zorunda olan bir içe dönük iseniz, bununla nasıl başa çıkacağınızı bildiğinizden emin olmalısınız. İşinizin ister insanların etrafında olması gerekse aile taahhütleri için gerekli olup olmadığı, işte bu noktada içe dönük tükenmişlik ile nasıl başa çıkılacağı.
# 1 Size yakın olan kişilerin yalnız zamana ihtiyacınız olduğunu bildiğinizden emin olun. Yakın arkadaşlarınız ve aileniz bunu sizin hakkınızda çoktan fark etmeli, ama yapmazsa onlara söyleyin. Dışadönüklerse, uzun süreler boyunca sosyalleşmenin ne kadar zor olabileceğini anlamıyorlar.
Sizi nasıl etkilediğini anladıklarından emin olun, böylece neden yalnız olmanız gerektiğini anlayacaklar. Neden yalnız kalmak istediğini bilemezlerse, her zaman aceleyle kendilerinden uzaklaştığınızı rahatsız edebilirler. [Oku: Bir introvert kalma için bilmeniz gereken 15 önemli şey]
# 2 Her hafta biraz yalnız zaman planlayın. Hayat zaman zaman gerçekten çok meşgul olabilir. İş ve muhtemelen okul ve arkadaşlar ile, içe dönük tarafınızı beslediğinizden emin olmanız gerekir. Yalnız zamana ihtiyacın var. Düzenli olarak almazsanız, programınızın bir parçası olması gerekir.
Haftada en az iki gece bir kaç saat mola verin. En sevdiğiniz programları izleyin, bir kitap okuyun, bir koşuya çıkın ve ne zaman olursa olsun kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak şekilde kendinizi iyi hissettirin.
# 3 Diğer insanlar etrafta iken içe dönük olma yollarını bulun. Bunu yapmak gerçekten zor olabilir ama işe yarayabilirseniz, hayat kurtarıcı olacaktır. Şahsen ben başka insanlarla çevrili olduğumda bile kendimi yeniden şarj etmeyi ve içe geçirmeyi başarabilirim.
Bunu benim telefonuma giriyorum. Kaçmanın en iyi ya da en sağlıklı yolu olmadığını biliyorum, ancak etrafımdayken yanlız hissetmeme ve hafifçe hafifletmeme izin veriyor. [Oku: bir introvert 15 sevimli quirks]
# 4 Banyoya veya dışarıya kaçış. Kendinize bir kaç dakikanızı bile almak, içe dönük bir tükenmişlikten kaçınmanıza yardımcı olabilir. Boğulmuş hissetmeye başladığınızda, sadece banyoya gidin ya da dışarıda birkaç dakika çalın. Ne olursa olsun, yalnız kalmak ve kendi başına olmak, sakin olmanıza ve daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
# 5 Sakinleştirici bir rutin oluşturun. Eğer kaçamazsan, sakinleşmene yardımcı olan biraz rutin bul. Telefonunuza bakarken veya birkaç derin nefes aldığınızda veya kafanızda belirli bir mantrayı tekrarlayarak, yararlı olur.
Kendinizi aynı küçük rutinle hızlı bir şekilde sakinleştirebilirseniz, bu iç geçirme tükenmişlik ile daha iyi bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olur. Ruh halinizi bozmaktan ve önem verdiğiniz kişiler için potansiyel olarak kastetmekten kaçınmalısınız.
# 6 Sosyal etkinlikleri uygun şekilde hazırlayın. Çok sayıda insanla sosyalleşeceğinizi biliyorsanız, zihinsel olarak hazırlanmanız gerekir. Ve bu aynı zamanda olaydan önce yalnız kaliteyi biraz zaman harcamanız gerektiği anlamına gelir.
Bu, yalnızca gelmekte olduğunu bildiğiniz takdirde bununla başa çıkmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda tekrar başlamanıza ve dinlenmenize yardımcı olacak, böylece ilk etapta tükenmek zorunda kalmayacaksınız. [Oku: Neden introverts sadece utangaç ve garip olmaktan çok daha fazlasıdır]
# 7 Birinden boşluk isteyin. Genel olarak özellikle giden bir kişi tarafından bombalanmış hissediyorsanız, sadece bir yer isteyin. Onlara içe dönük olduğunu ve bazen yalnız kalman gerektiğini söyle. Anlayamayabilirler, ama bunlarla sinirlenmekten ve öfkenizden ötürü öfkelenmekten daha iyi olacaktır.
# 8 Anlayan arkadaşlarından destek alın. İçine kapanmış arkadaşların var.Sizi anlayamayan tüm dışa dönükler tarafından kuşatılmış olmanız pek olası değildir. Sadece onlardan biraz destek alın. Sosyal olarak uyguladıklarını biraz fazla hissettiğinizi ve yalnız kalmanızı sağladığını söyleyin.
# 9 Bildiğiniz durumlardan kaçınmak sizin için kötü olacaktır. Bir konserin sizi mutlu olmaktan daha zavallı yapacağını biliyorsanız, gitme. İyi bir fikir gibi görünebilir, ancak bir şeylerin sizin için kötü olacağını bildiğiniz zaman, bundan kaçının. Bazen olaylara gitmeli ve sosyalleşmelisiniz ve durum böyle olduğunda, sadece kalışınızı kısa tutun. [Oku: Her durumda kaba olmamanız için 10 basit ipucu]
# 10 Yalnız zamanınızı akıllıca kullanın. Bazen yalnız kalmak yalnız olmak gibi hissetmez. Özel, yalnız zaman geçirdiğinizden emin olmalısınız, böylece yeniden şarj edebilirsiniz. Çevrenizde kimse olmadığı için yalnız olduğunuzu düşünebilirsiniz.
Bununla birlikte, mesajlaşma, çığlık atma veya mesajlaşma uygulamaları yoluyla insanlarla iletişim kurmak hala sosyalleşiyor. Yine de sizi yorgun hale getirebilir ve şarj saatinize göre sayılmamalıdır.
[Oku: Yalnız zamanın en iyisini nasıl yapılır]
Eğer herhangi bir içe dönük tükenmişlik yaşadıysanız, bunun gerçekten berbat olduğunu biliyorsunuz. Bunu önlemek ve hatta bununla başa çıkmak zorunda kalmanız için, bu ipuçlarını izleyin.
