Jöle göbeğine git! Bebek sahibi olduktan sonra düz bir karın almanın kolay yolunu bulduk
İki ay ya da iki yıl önce bir bebeğiniz olsaydı, anne karnını - göbek deliğinizdeki çırılçıplak kese - tek bir oturmaksızın kaybedebilirsiniz.
“Çok fazla yeni anne yetiştiriyorum” diyor A-list eğitmeni James Duigan, Clean & Lean Flat Tummy Fast'in yazarı (£ 12.99, Kyle Books). Mum Annenin karnını düşündüğünden daha kolay kaybedersin.
1 Balık yağı alın
“Yeni annem müşterilerime ilk söylediğim şeylerden biri” diyor James. Fat Yağ yakıcı hormonlarınızı açarlar ve yağ depolayanları kapatırlar.”Orta bölümünüzün etrafındaki yağları hedeflemede özellikle yararlıdırlar.
Her öğünde bir tane olmak üzere günde üç kapsül alın. Yabani Beslenme Yüksek Mukavemeti Omega 3'ü (60 kapsül için 25 TL, www.wildnutrition.co.uk) deneyin.
2 Pelvik taban egzersizleri yapın
Bu hareketler, mideniz için içten düzleştiren bir iç korse gibi davranır. Pelvis taban kaslarınız, orta akışı işemek için kendinizi durdurmak için kullandığınızlardır.
Sıkın ve onları günde üç kez, üç veya dört kez sıkın.
3 Mide Vakumunu Yapın
Sırtlarınız düz iken dörtlüden başlayarak, dirseklerde hafifçe bükülmüş kollar. Karınlarınızı rahatlatın ve karnınızı genişletin, böylece karnınız yere doğru uzar.
James, “Yavaşça nefes verin ve göbek deliğini omurgunuza doğru çekin, aynı zamanda bir pelvik egzersiz yapın” diyor. Your Sırtınızı her zaman düz tutun. Hava bittiğinde göbeğinizi beş saniye boyunca omurgunuza doğru tutun.
20 defaya kadar tekrarlayın. Bu harika - ama nazik - karnınızı tonlamak için hareket ettirin.
Biraz daha fikir ister misin? İşte anneler için tamamen çalışan beş spor trendi
4 Şekerden kaçının
Vücudunuzda doğrudan yağa dönüşür ve karnınızın ve belinizin etrafında saklanır.
Bisküvi ve tatlılar gibi sıradan suçluların yanı sıra kahvaltı barlarından, az yağlı yoğurtlardan ve alkolsüz içeceklerden kaçının.
5 kahve üzerine kesti
İlk haftalarda ve annelik aylarında kahveye güvenmek cazip gelse de, günde en çok iki bardağa yapışmak için en zorunuzu deneyin. Kafein, aşırı derecede sarhoş olursa, stres hormonu kortizolün vücudunuza salınmasını teşvik eder ve bu da bel ve midenizin etrafında yağ depolamasına neden olur. Bu nedenle, bir veya iki fincan kahve veya daha iyisi, hala kafein içeren ancak aynı zamanda sağlığı artıran antioksidanlarla dolu üç veya dört yeşil çay. Bebeğinizin post bedeninin hangi kısmını en çok seslendirmek istiyorsunuz? Aşağıdaki yorumlar kutusunda bize bildirin.
